Monet over-the-counter-laihtuminen-lisäravinteet sisältävät kofeiinia, koska sillä on mahdollisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja painoon. Se, saako kofeiini voi aiheuttaa lievän painonlaskun nousun, voi kuitenkin riippua ainakin osittain lähteestä ja siitä, kuinka kauan olet käyttänyt kofeiinia.
Kofeiini ja laihtuminen
Pelkästään kofeiinin lisääminen ruokavalioon ei todennäköisesti johda merkittävään painonpudotukseen. Sinun on silti syödä vähemmän ja liikuttava enemmän, jotta menetät huomattavan määrän painoa. Kofeiini voi hieman lisätä aineenvaihduntaa ja saattaa auttaa sinua syömään hiukan vähemmän aterian yhteydessä, mutta lopulta saatat tulla vähemmän herkkiä sen vaikutuksille, sanotaan vuonna 2007 julkaisussa American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Kofeiini kahvista
Kohtuullisen määrän kahvin juominen päivässä - tai noin 2 - 3 kupillista - voi olla hyödyllinen laihtumiseen. Tutkimuksessa, joka ilmestyi todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä vuonna 2013, havaittiin, että kloorivetyhappo - kahvista löytyvä yhdiste - voi auttaa rajoittamaan rasvan imeytymistä ja saattaa parantaa liikalihavuuteen liittyvien hormonien tasoa. Jos kuitenkin nostat päivittäisen kahvin kulutuksen viiteen kuppiin, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Samana vuonna Journal of Agricultural and Food Chemistry -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan korkeat rasva-ruokavaliot saaneille hiirille annetut suuret kloorivetyhapon annokset eivät suojaa liikalihavuudelta ja että se voi lisätä insuliiniresistenssiä ja varastoidun rasvan määrää. kehossa. Sama todennäköisesti pätee suuriin annoksiin vihreiden kahvipapujen lisäravinteita.
Kofeiini teestä
Kofeiinin saaminen vihreästä teestä voi olla hyvä tapa lisätä painonpudotusta, sanoo American Journal of Physiology -artikkeli, jonka mukaan vihreässä teessä olevat antioksidantit - katekiinit - voivat toimia yhdessä teessä olevan kofeiinin kanssa tarjota suurempia laihtumishyötyjä kuin kumpikaan näistä aineosista yksin. Lisääntynyt painonpudotus on kuitenkin todennäköisesti hyvin vaatimaton. The American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa katsauksessa todettiin, että kofeiinin kanssa käytettävä vihreä tee lisäsi painonmenetystä tutkimusjakson aikana noin 3 puntaa verrattuna pelkästään kofeiiniin ja noin 1 puntaa verrattuna kontrollijuoman juomiseen, joka ei ollut kofeiinia.
Kofeiini sokeroiduista juomista
Sokerilla makeutetut juomat yleensä lisäävät painoa todennäköisemmin kuin auttavat vähentämään painoa, ja kofeiinin lisääminen ei korvaa näitä vaikutuksia. Itse asiassa European Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin sisältävien juomien on sisällettävä vähintään 10 prosenttia enemmän sokeria kofeiinin maun tasoittamiseksi, mikä tekee niistä vielä enemmän kaloreita ja johtaa todennäköisemmin painonnousuun. Älä usko, että siirtyminen ruokavaliojuomiin ratkaisee tämän ongelman, koska toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin elokuussa 2008 lehden liikalihavuudessa, todettiin, että keinotekoisesti makeutettuja juomia juovilla oli todennäköisesti ylipainoisia kuin niillä, jotka eivät juo nämä juomat.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Kofeiini ei välttämättä ole yhtä mieltä kaikkien kanssa, varsinkin kun sitä kulutetaan suurempina määrinä. Jotkut ihmiset kokevat hapon palautusjäähdytystä kuluttaessaan kofeiinia; se voi häiritä joitain lääkkeitä ja se voi myös nostaa verensokeri- ja kolesterolitasoa. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat lisääntynyt syke, unihäiriöt, tiheämpi virtsaaminen, masennus, ahdistus ja pahoinvointi. Se voi myös aiheuttaa vieroitusoireita, jos leikkaat yhtäkkiä. Näihin kuuluvat oksentelu, pahoinvointi, päänsärky, ärtyneisyys ja väsymys.
