Kun valitset proteiinilisäainetta, markkinoilla on runsaasti valintaa. Valitsemasi lisäravinne riippuu tavoitteistasi, budjetistasi, ruoka-allergioista tai siitä, onko sinulla intoleranssia, sekä ruokavalioasi. Riisiproteiini ja heraproteiini ovat molemmat toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja proteiinin saannin lisäämiseksi, mutta jokaisella on etuja ja haittoja.
Mistä he tulevat
Hera on maidosta peräisin oleva meijeripohjainen proteiini. Heraa on yleensä kahta muotoa - peruskonsentraatti tai puhtaampi isolaattimuoto, toteaa urheilun ravitsemusterapeutti Heidi Skolnik artikkelissa '' Shape ''. Vaikka riisi on hiilihydraattipohjainen ruoka, ruskea riisi sisältää proteiinia, ja tämä uutetaan proteiinijauheen valmistamiseksi. Heran tavoin riisiproteiini sulautuu helposti.
Ravintotilastot
Kunkin jauheen annoskoko on noin 25 - 30 grammaa. Kun verrataan johtavaa tuotemerkkiä, riisiproteiinin annos sisältää 117 kaloria, 27 grammaa proteiinia, vajaat 2 grammaa hiilihydraatteja ja melkein nolla rasvaa. Sama määrä heraproteiini-isolaattia tuottaa 109 kaloria, 26 grammaa proteiinia, hiukan yli 1 gramma hiilihydraattia ja melkein ei rasvaa.
Suuret edut
"Nutrition Journal" -lehden 2013 painoksessa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hera- tai riisiproteiinijauheen isolaateilla täydentävät kohteet harjoittelun jälkeen paransivat kehon koostumusta ja liikunnan suorituskykyä. Tutkijat eivät huomanneet selvää eroa kahden ryhmän välillä. Lisää proteiinia yleensä voi olla hyödyllistä laihtuminen. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistys ry: n tiedottajan Roberta Andingin mukaan artikkelissa '' Today's Dietitian '', lisääntynyt proteiinin saanti edistää parempaa kylläisyyttä ja kestävämpää painonpudotusta. Jos yrität syödä tarpeeksi proteiinia, lisäosa voi olla vastaus.
Valitse
Mikäli pystyt sietämään maitotuotteita, heraproteiini voi olla parempi valinta, koska se on täydellinen proteiini. Tämä tarkoittaa, että siinä on kaikki välttämättömät aminohapot, kun taas riisiproteiinilla ei ole. Yhdistä riisiproteiini toiseen kasvisjauheeseen, kuten soijaan tai hamppuun, jotta saat kaikki välttämättömät aminohapot. Jos noudatat kasviperäistä ruokavaliota, riisiproteiini on kuitenkin ainoa valinta näiden kahden välillä.
