Vähähiilihydraattisuuteen liittyy paljon muutoksia ruokavaliossa, ja se voi myös aiheuttaa paljon muutoksia kehosi toimintaan. Matalahiilihydraattisilla laihduttajilla on tavallista kokea muutoksia suoliston liikkeissä, etenkin parin ensimmäisen viikon aikana. Vaikka suurin osa ihmisistä ei huomaa muutoksia suoliston liikkeissä keto (vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa), ummetus on yleinen ongelma, vaikka jotkut ihmiset kärsivät sen sijaan ripulista.
Ensinnäkin, mikä on ummetus?
Yksi ongelma: ei tarpeeksi kuitua
Voit saada riittävästi kuitua vähähiilihydraattisessa ruokavaliossasi ilman täysjyviä ja palkokasveja. Tasapainota vähähiilihydraattiset dieettini vähähiilihydraattiset kuitulähteet, erityisesti ei-tärkkelyspitoiset vihannekset. Antelias annos 1-2 kupillista ateriaa kohti auttaa sinua saamaan riittävästi kuitua ruokavalioon auttaaksesi asioiden liikkumista sujuvasti maha-suolikanavassa. Voit esimerkiksi tarjoilla munakokliasi punaisella paprikalla ja lehtikalalla, lounas voi perustua tuoreiden lehtivihannessalaattien, tomaattien ja avokadon kanssa, ja illallisellesi voi liittyä ruusukaalia ja sipulia. Voit lisätä ruokavalioon myös pellavansiemeniä, psylliumia ja vehnälesejä, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäkuitua ummetuksen estämiseksi.
Toinen näkökohta: Hydraus
Koska vähähiilihydraattiset syömiset voivat olla diureettisia ja aiheuttaa lievää kuivumista, juo vähintään kahdeksan-kymmenen lasillista vettä päivittäin. Vesi on parasta, mutta tarvitsemasi nesteet saat myös vähähiilihydraattisista juomista, kuten sokeriton kahvi, yrttitee, tee tai kuohuvesi. Lisää vähän suolaa ruokaan - noin 1/2 tl. päivässä - voi auttaa sinua pitämään enemmän vettä kehossa veden kuivumisen ja harvojen suoliston estämiseksi, kuten tohtori Eric C. Westman suosittelee artikkelissa "New Atkins for a New You". Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehotettiin rajoittamaan nesteen tai natriumin saantia.
Sana keto-suoliston liikkeistä
Todennäköisin ripulin syy vähähiilihydraattisessa syömisessä on joko laktoosi-intoleranssi tai erittäin korkea rasvan saanti. Monet vähähiilihydraattiset ruokavalio-ohjelmat suosittelevat huomattavan määrän juuston syömistä ja jos et käyttänyt säännöllisesti maitotuotteita, lisääntynyt laktoosin saanti voi laukaista ripulin. Leikkaa meijeri, jos epäilet tämän olevan ongelma. Ripulisi voi johtua vaihtoehdosta runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä vähärasvaisesta ruokavaliosta vähähiilihydraattiseksi, runsaasti rasvaa sisältäväksi ruokavalioksi. Jos kehossasi ei käytetä paljon rasvaa, et ehkä pysty sulattamaan sitä oikein. Vähennä rasvankulutusta ja lisää rasvaa vähitellen, jotta kehosi voi säätää aikaa ja estää suoliston liikkumisen ongelmia.
