Kaikilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla saadaksesi päivittäin 30 minuutin liikuntaa, jota American Heart Association suosittelee. Niiden nilkka- ja rannepainojen käyttäminen, jotka sopivat saumattomasti vaatteidesi alle, voi tuntua houkuttelevalta vaihtoehdolta saada harjoitus harjoittaessasi tavallisia päivittäisiä toimintojasi. Useimmat painot ovat tilaa vieviä ja voivat liukastua ranteisiin tai jalkoihin, jotta ihmiset voivat nähdä ne, mutta on olemassa muutamia merkkejä, jotka on suunniteltu pitämään piilossa vaatteidesi alla.
BodyTogs nilkan painot
BodyTogs for Legs ovat ohuet painot, jotka kiertävät jalkojen ympärille ulottuen nilkoista polvien alle. Nämä painot mahtuvat housujen tai pitkien hameiden alle. Viisi paunaa ovat pienet, keskikokoiset, suuret tai erityisen suuret vasikoiden ympärysmitan perusteella. Ne sopivat vasikoille välillä 11, 5–18 tuumaa. Mittaa vasikka suurimmalla osalla varmistaaksesi, että tilauksesi on oikean kokoinen. Hinnat vuodesta 2014 vaihtelevat 45, 95 dollarista 79, 99 dollariin.
BodyTogs rannepainot
BodyTogs for Arms -rannepainot on kääritty käsivarsien ympärille ranteista vain kyynärpään alapuolelle, joten ne ovat helposti piilossa pitkien hihojen alla. Niitä on saatavana 3, 3 kilon painoina kahdessa koossa. Pieni ja keskikoko sopii kyynärvarren ympärysmittaan 8–11 tuumaa, kun taas suuri tai erittäin suuri koko mahtuu 11–14 tuuman käsivarsiin. Nykyiset hinnat vaihtelevat 42, 95 dollarista 69, 99 dollariin.
York nilkan / rannepainot
York Fitnessin York-painot ovat kuluneet joko ranteisiin tai nilkkoihin. Ne ovat ohuita, kevyitä ja niitä voidaan säätää koukulla ja silmukkahihnalla. Koska ne ovat säädettäviä ja eivät ole tilaa vieviä, ne mahtuvat tiukasti vaatteidesi alle. York-nilkan / rannepainoilla on pehmeä rakenne, joka todennäköisemmin ärsyttää ihoasi pidemmällä kulumisella.
Painojen käyttö
BodyTogs-nilkan ja ranteen painojen käyttäminen juoksumatolla aiheutti lisääntynyttä syketaajuutta tutkimuksessa, jonka teki Frank Wyatt, kinesiologian apulaisprofessori Midwestern State Universityssä Wichita Fallsissa, Texasissa. Vaikka saatat saada enemmän harjoittelua käyttämällä näitä painoja, nilkkapainoja ei yleensä suositella reippaille kävelyharjoitteluille, koska ne voivat rasittaa nilkan nivel- ja jalan lihaksia lisäämällä mahdollisuuksiasi vammoihin. Jalkojen voimaharjoitteluharjoittelujen suorittaminen nilkan painolla voi kuitenkin sävyttää jalat ja estää tai jopa kääntää luumassan häviämisen, joka torjuu osteopeniaa.
