Useimmissa kuntosaleissa on sydänalue, joka tarjoaa jonkinlaisen elliptisen kouluttajan ja yhden tai useamman version kuntopyörästä. Molemmat koneet voivat auttaa polttamaan rasvaa ja lisäämään aerobista kapasiteettia käytöstä riippuen. Ennen kuin päätät, mikä sopii tarpeisiisi, määritä tavoitteesi.
Sydänkyvyn lisääminen tavoitteena
Kansainvälinen urheilutieteellinen yhdistys määrittelee sydän- ja verisuonivoiman kyvyksi ottaa happea vastaan, kuljettaa ja käyttää sitä. Voimakkaammat kardioharjoitukset lisäävät kehon hapenkulutusta ja parantavat kehon kykyä hyödyntää sitä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lisäämällä lihaksia ja treenaamalla voimakkaammin (suunnilleen nopeatempoisessa lenkkeilyssä tai juoksemisessa) lisätään sydänvoimaasi. Voit tehdä korkean intensiteetin harjoituksen joko pyörällä tai elliptisellä kouluttajalla. Yksi ero on, että polkupyörällä käytät vain alavartaloasi, joten koko kehosi tarvitsee vähemmän happea. Joillakin elliptisillä kouluttajilla on vivut, joita työnnät ja vedät käsillä. Tämän avulla voit käyttää sekä ylävartaloasi että alavartaloasi, mikä lisää sydän- ja verisuoniharjoitteluasi. Siksi, jos sitä käytetään samalla intensiteetillä, ellipsilaitteella tapahtuva harjoittelu lisää sydänkapasiteettiaan enemmän kuin kuntopyörä.
Rasvan polttaminen tavoitteena
Harjoituksen keston ja intensiteetin ja harjoituksen aikana poltetun rasvan määrän välillä on vahva korrelaatio. Sekä elliptisessä koneessa että paikallaan olevalla pyörällä voit valita kuinka nopeasti tai hitaasti liikut ja kuinka kauan valitset harjoituksen. Voit myös valita vastusmäärän. Haluat harkita sitä, mitä konetta voit käyttää intensiivisimmin ja pisin aika.
Lihasten rakentaminen tavoitteena
Suurin ero ellipsiisen ja liikkumattoman pyörän käytön välillä on lihaksen määrä, jota käytät harjoituksen aikana. Lihakset lisäävät voimaa, kun niitä käytetään esineiden työntämiseen, vetämiseen tai kohdistamiseen. Myös seisominen vaatii enemmän lihasten sitoutumista kuin istuminen, koska seisominen merkitsee tasapainoa. Jos kaikkia muita harjoituksen näkökohtia, kuten intensiteettiä ja kestoa, hallitaan, ellipsiharjoittimen avulla voit rakentaa enemmän lihaksia kuin kiinteän pyörän käyttäminen. Muita huomioon otettavia tekijöitä ovat vastusmäärät ja harjoituksen kesto.
Jokaisella on etuja
Sekä elliptisellä että paikallaan olevalla pyörällä on ainutlaatuisia etuja. Molempien etuna on, että ne ovat vähävaikutteisia kardiolaitteita, mikä tarkoittaa, että ne ovat nivelillä helpompia kuin juokseminen ja hyppääminen. Kuntopyörän etuna on, että voit istua treenaamalla. Tämän avulla tasapainovaikeudet omaavat ihmiset voivat suorittaa harjoituksen huolehtimatta putoamisesta. Elliptisessä on säädettävä kaltevuus, joka voi lisätä haasteta vartaloon. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tärkeä osa laatua harjoitteluohjelmaa on monimuotoisuus. Siten sekoitus ellipsiharjoittimella ja paikallaan olevalla pyörällä tuottaa parempia tuloksia kuin vain yhden tai toisen käyttö.
