Reipas kävely, kuten mikä tahansa liikuntamuoto, sydämesi lyö nopeammin. Yleensä, mitä nopeammin liikut, sitä enemmän sykesi nousee. Esimerkiksi juokseminen aiheuttaa yleensä nopeamman sykkeen kuin rauhassa käveleminen. Vahvempi sydän on vain yksi monista eduista, jotka liittyvät vilkkaaseen kävelyyn ja muihin aerobisiin tai sydänlihaksen muotoihin.
Tavoitekohtainen syke
Sykettä seuraamalla voit seurata harjoituksen voimakkuutta ja säätää sitä vastaavasti sydän- ja verisuonikyvyn perusteella. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. 50-vuotias vähentäisi 50: stä 220: n maksimisykkeen 170.
Lopeta kävely ja tarkista pulssi ranteessasi tai niskassa selvittääksesi, harjoitteletko tavoitesyketasosi alueella. Laske lyönnimäärät 15 sekunnissa ja kerro neljällä saadaksesi pulssi lyönteinä minuutissa. Kohtalaisen intensiivinen liikunta, kuten reipas kävely, käyttää noin 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi, MayoClinic.com selittää. Siksi 50-vuotiaiden tavoitesyke nousee nopealla tahdilla kävellessä välillä 85–119 lyöntiä minuutissa.
näkökohdat
Säännöllinen reipas kävely, joka kuuluu tavoitesykesi, voi parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. Tavoittele 30–60 minuutin reipasta kävelyä suurimpana viikonpäivänä saadaksesi maksimaalisen hyödyn terveydelle. Aseiden kiertäminen kävelyn aikana voi auttaa saavuttamaan tavoitesykesi.
Sydämen terveys
Sydän kuten kaikki muutkin lihakset saa voimaa liikunnasta. Vahvempi sydän voi pumppaa vaivattomasti enemmän verta jokaisella lyönnillä. Säännöllisesti liikkuvien ihmisten leposykkeellä on taipumus olla alhaisempi, koska sydämen ei tarvitse vaivaa pumppaa verta. Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten reipasta kävelyä, on 45 prosenttia pienempi riski sydänsairauksien kehittymiseen kuin ihmisillä, jotka "Ei ylläpitä aktiivista elämäntapaa", Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää.
Lisäedut
Vilkas kävely voi auttaa alentamaan "huonoa" tai LDL-kolesterolia samalla nostamalla "hyvää" tai HDL-tasoa. Kävely tai lenkkeily 12 mailia viikossa on osoitettu lisäävän merkittävästi hyvää kolesterolia. Sinun on kirjauduttava vähintään 20 mailia viikossa tai noin kolme mailia päivässä, jotta huomattava lovi saadaan LDL-tasolle, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää. Kävely voi myös hallita verenpainetta ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
