Tavallisella ihmisellä on pieni ero vasemman ja oikean jalan pituuden välillä, mutta vain muutamalla senttimetrillä. Jos jalkojen pituusero on suurempi, sinun on oltava varovainen venyttäessäsi, koska toinen puoli vie epätasaisen määrän painoa. Venyttämällä yhtä jalkaa kerrallaan, voit kiertää jalkojen pituuseron ja pitää molemmat jalat yhtä joustavina.
Mikä aiheuttaa epätasaista jalkaa?
Joillakin ihmisillä on geneettisesti eripituiset jalat, joten heidän syntymänsä on asia. Toiset ihmiset rikkovat yhden jalkaluista joko murrosikäisenä tai täysin kasvanutina, joka ei koskaan parane kunnolla. Kun olet nuorempi ja vielä kasvussa, luun murtaminen lähellä luun ylä- tai alaosassa olevaa kasvilevyä voi estää jalkaa kasvamasta.
Hoito epätasaiset jalat
Jalan pituuden eroavuudet
Sinulla on suurempi loukkaantumisriski erilaisilla jalkapituuksilla, koska yksi jalka tekee aina enemmän työtä kuin toinen. Se poistaa kehosi tasapainosta ja voi sotkea nilkat, polvet, lonkat ja selkä.
Kun molemmat jalat ovat maassa, painosi kallistuu sivua kohti lyhyemmällä jalalla, mikä painostaa polvea, lonkkaa ja alaselää sillä sivulla. Voit kiertää tämän suorittamalla yhden jalan kerrallaan jalan pituuden eroavuudet. Jos venytät molemmat jalat, suosittelet lopulta toisiaan. Vältä kääntyvien jalkojen kehittymistä tekemällä jalkojen pituuden eroja venyttämällä erikseen.
1. Hurdler-venytys
Työskentele jokaisella takaradalla yksi kerrallaan, ja tämä este on suunniteltu esteille.
Kuinka: Istu maassa jalat suoraan edessäsi. Taivuta toinen jalka ja paina jalkapohja toisen polven sisäosaa vasten. Nosta molemmat kädet kohti suoraa jalkaa ja nojaa sitä kohti pitämällä ylävartalo suorana. Pidä sitä venytettynä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
2. Sivupuolen nelin venytys
Kun otat painon jaloiltasi tässä venydessä, voit keskittyä nelikorvaslihakseen murehtimatta tasapainottamisesta.
Kuinka: Makaa sivullasi maassa. Varmista, että vartalo on suorassa linjassa ja jalat ovat pinottu päällekkäin polvien ollessa suorat. Taivuta yläpolvi ja vie jalka pussiasi kohti.
Tartu käsivarsi etuosaan ja vedä jalka kädelläsi. Lisää venyttävyyttä nostamalla polvi takaisin vartaloasi taakse. Pidä 30 sekuntia, käännä sitten ja venytä toinen mönkijä.
3. Seinävasikan venytys
Seinävasikan venytys keskittyy gastrocnemiukseen ja pohjaan, kahteen lihakseen, jotka muodostavat vasikan.
Kuinka: Seistä seinän edessä, noin metrin päässä. Aseta molemmat kädet seinälle kädet suoraan. Siirrä jalat niin, että etujalan kanta on yhdensuuntainen takajalan varvasten kanssa.
Pidä takajalan kantapinta alaspäin ja taivuta polveasi asettamalla paino takajalaan. Sinun pitäisi tuntea venytys takajalovassasi. Aja polvi kohti seinää lisätäksesi venytystä. Venytä kumpaakin jalkaa 30 sekunnin ajan.
4. Polvistuvan johtimen venytys
Pidä hoitajat - reiden sisäpuolen lihakset - löysällä tällä venyttelyllä.
Kuinka: Aloita maasta kädet ja polvet. Potkaise toinen jalka sivulle polvi suorana. Istuta jalka tasaiseksi varpaisiisi osoittaen eteenpäin. Pidä painosi taivutetun jalan polvissa.
Kallota takaosaa kohti taivutetun jalan jalkaa kohti pitämällä jalka suorana sivulle. Jos pystyt mukavasti rokkaamaan takaosaasi kokonaan taaksepäin, tavoita kohti suoraa jalkaa samalla sivulla olevalla kädellä.
5. Lapsen pose
Quadratus lumborum, joka on lihaksia kummallakin puolella alaselääsi, muuttuu epätasaiseksi, kun yksi jalkasi on pidempi kuin toinen. Tämä johtuu siitä, että lantionne kallistuu sivulle ja se muuttaa alaselän pituutta. Tasaa quadratus lumborum tällä jooga-osuudella.
Kuinka: Polvistua maassa. Istu takapuolen kanssasi jalkasi yläosat tasaisesti maahan. Voit laittaa vaahtorullan vasikoiden ja takapuolen väliin, jos se on epämiellyttävä sijainti.
Pidä pakara takana ja tavoita käsivarsi eteenpäin taittamalla ylävartalon kanssa. Saavuta käsivarsi niin pitkälle kuin mahdollista kyynärpäilläsi suorana. Laske otsasi kohti maata ja anna alaselän pyöreätä venyttämällä quadratus lumborum -lihaksia.
