Maito voi olla osa terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa, joka auttaa laihtumaan ja parantaa terveyttä. Tennessee'n yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan ylipainoiset ihmiset, jotka käyttivät kolme annosta maitotuotteita päivässä, menettivät enemmän vatsarasvaa kuuden kuukauden aikana verrattuna niihin, joilla oli vähemmän kuin kaksi annosta. Meijerituotteet voivat olla tehokkaampia lisäämällä nopeutta, jolla kehosi polttaa rasvaa. Tämä johtuu tosiasiasta, että maidon lisäksi kalsium tarjoaa myös rasvaa polttavien proteiinien lähde. Maito on sekä heran että kaseiinin lähde. Nämä molemmat ovat korkealaatuisia proteiineja, jotka sulavat eri nopeudella, mikä antaa kehollesi tasaisen määrän lihasta rakentavia proteiineja. Maitoa voidaan lisätä tasapainoiseen ruokavaliosuunnitelmaan niin kauan kuin se on kalorialueesi sisällä, koska ylimääräiset kalorit johtavat todennäköisesti painonnousuun.
Vähärasvainen maito
Saatavana on erilaisia maitotyyppejä, jotka vaihtelevat tyydyttyneiden rasvojen pitoisuuden perusteella. Nämä tyypit sisältävät tyypillisesti 0 prosenttia, 1 prosenttia, 2 prosenttia ja 3 prosenttia maitoa, prosenttiosuudet viittaavat tuotteessa olevan tyydyttyneen rasvan määrään. Nolla prosenttia tunnetaan rasvattomana tai rasvattomana maidona; 1 ja 2 prosenttia ovat vastaavasti vähärasvaisia ja vähentyneitä rasvoja; ja 3 prosenttia on täysmaitoa. Täysmaito on korkein tyydyttyneissä rasvoissa. Tyydyttyneet rasvat ovat epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat lisätä valtimoiden plakin muodostumista, tunnetaan ateroskleroosina; tämä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Yleensä suositellaan vähärasvaisen maidon juomista osana terveellistä ruokavaliota, jotta vältetään kaloreiden lisääntyminen ja terveysongelmien riski.
Suklaamaito
Huolimatta hemmottelevasta kuulostavasta nimestään suklaamaidot voivat olla terveellisiä lisäravinteita, kun niitä käytetään maltillisesti. Suklaamaitoa on viimeksi suositeltu sen hyödyistä treenin jälkeisissä palautusravinteissa. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä tekee siitä ihanteellisen palautusjuoman köyhdytetyn glykogeenivaraston palauttamiseksi ja väsyneiden lihasten korjaamiseksi. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia ja antaa keholle energiaa seuraavaa harjoitusta ja normaalia toimintaa varten. Harkitse vähärasvaisen suklaamaidon lisäämistä ruokavalioosi treenin jälkeisenä juomana verrattuna korkeakalorisiin proteiinijuomiin tai lisäravinteisiin.
Luomumaito
Sertifioidussa orgaanisessa maidossa ei ole lisättyjä hormoneja ja antibiootteja. On kiistanalaista, voivatko lehmät, joille annetaan antibiootteja, lisätä antibioottiresistenssiä ihmisissä, mikä tekee lääkkeistä vähemmän tehokkaita. Tätä teoriaa ei kuitenkaan ole koskaan todistettu pitkäaikaisissa tutkimuksissa. Lisäksi maidossa olevien hormonien ei pitäisi olla huolenaihe, koska ruiskutetaan lehmiä eikä maitoa. FDA: n hyväksymät injektoidut hormonit, rBGH ja IGF, on injektoitava, jotta niillä olisi mitään vaikutusta toisin kuin steroidihormoneissa. Nämä proteiinihormonit tuhoutuvat ruuansulatuksen aikana, joten niitä ei siirretä sinulle. Jos et kuitenkaan ole vakuuttunut tai olet vastoin lehmien injektiota koskevaa etiikkaa, kannattaa ehkä ostaa sertifioituja luonnonmukaisia maitotuotteita, jotka on merkitty hormoni- ja antibioottivapaiksi.
Soijamaito
Soijamaito on vaihtoehto maidonmaidolle niille, jotka eivät voi sietää meijerituotteita, ovat kasvissyöjiä tai yksinkertaisesti välttävät maitotuotteita. Soijamaito sisältää soijaproteiinia, joka on johdettu soijapavusta. Soijan on osoitettu alentavan kolesterolitasoa ja se voi auttaa estämään sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä. Soijamaito sisältää myös vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin muut maitotuotteet, mikä tekee siitä terveellisen lisäyksen ruokavaliosuunnitelmaan.
