Monet ihmiset eivät nauti juomavedestä ja mieluummin juovat mehua janokseensa. Vaikka mehu on valmistettu hedelmistä, se ei ole terveellinen valinta, koska se ei sisällä hedelmistä löytyvää hyödyllistä kuitua ja voi pakata paljon sokeria, vaikka se olisi makeutonta. Jos tuntuu jopa janoisemmalta mehun juomisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että olet edelleen lievästi kuivunut tai että sinulla on korkea verensokeritaso.
Silti kuivunut
Voit kuivua tietämättäsi siitä, etenkin jos sää on erittäin kuuma tai kostea, olet harjoittanut korkeaa intensiteettia tai sinulla on kuumetta. Dehydraation oireita ovat jano, suun kuivuminen, päänsärky ja lihaskouristukset. Jos olet ollut kuivuneissa olosuhteissa, pieni lasimehu mehua ei välttämättä riitä täydentämään nesteitä, jotka kehosi menettänyt hikoilemalla. Sinun on todennäköisesti vain otettava enemmän nestettä palataksesi normaalille nesteytysasteellesi ja sammuttaaksesi kokonaan janoosi.
Korkeat verensokeritasot
Jos nestehukka ei todennäköisesti ole ongelma, mehujuomanne aiheuttama jano saattaa johtua korkeista verensokeritasoista, jota kutsutaan myös hyperglykemiaksi. Makeuttamaton mehu sisältää noin 15 g hiilihydraatteja tai sokeria 1/2 kuppia kohden, mikä vastaa leipäviipaletta. Useimmat ihmiset juovat yli 2 kuppia kerrallaan, yhteensä yli 60 g sokeria tai vastaten neljää leipäviipaletta. Nämä luvut ovat suurempia makeutetuille mehuille. Jos sinulla on diabetes tai olet insuliiniresistentti, tämä saattaa olla tarpeeksi, jotta verensokerisi saavuttaa huippunsa nopeasti. Mayo-klinikan mukaan on erittäin todennäköistä, että janoasi lisäksi väsymyksesi tai virtsaaminen tavallista useammin, sen lisäksi, että olet janoinen, veressäsi on yli 200 mg / dl. Jos sinulla on verensokerimittari, varmista sen avulla, onko verensokeritasosi koholla.
Muut ruoat
Vaikka juotkin vain kohtuullista annosta mehua - enintään 1/2 kupillista -, verensokeritasosi voivat olla korkeat ja saa sinut tuntemaan janoasi muiden, mehuasi kuluttamiesi elintarvikkeiden takia. Amerikan yhdysvaltalaisten mukaan esimerkiksi jos sinulla olisi mehu aamiaisen kanssa, joka voi olla sisältänyt myös viljaa, leipää, hedelmiä, jogurttia, pannukakkuja ja siirappia, hiilihydraattien kokonaismääräsi voi olla erittäin korkea, mikä työntää verensokeritasosi katon läpi Diabetesyhdistys. Tarkista verensokeritasosi, etenkin jos sinulla on diabetes, selvittääksesi, onko janoosi ja veressäsi sokerien välillä.
Kokeile vettä
Hedelmämehu ei ole terveellisin vaihtoehto, koska hedelmäkuidut poistuvat ja tärkeät ravintoaineet menetetään käsittelyn aikana. Valitse sen sijaan tuoreet hedelmät ja sammuta jano vedellä, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia kontrolloida verensokeritasosi. Vesi on paras tapa saada tarvittava nesteytys ilman tarpeettomia kaloreita ja sokeria. Jos löydät vettä tylsää, jazz se lisäämällä roiske limemehua. Voit myös kokeilla sokeritonta kuohuvettä tai yrttiteetä.
