Pyöräily ei ole etsimäsi ihme vatsa- ja rasvapoltin. Se on kuitenkin yksi monista sydänharjoituksista, joita fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat amerikkalaisille pysyäkseen kunnossa.
Muutamat muuttujat, mukaan lukien painosi ja kuinka kovaa poljin, määräävät kuinka monta kaloria polttat.
Polttaa rasvaa sinun täytyy luoda kalorien vaje tai polttaa enemmän kaloreita energiaa kuin kulutat päivässä. Matalakalorinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on lippu rasvan menetykselle koko vartalosi mukaan lukien vatsa.
Kärki
Voit menettää vatsarasvan polkupyörällä ajaessasi niin kauan kuin syöt kalorittomalla ruokavaliolla ja ajat vähintään 30 minuuttia päivässä joka päivä voimakkaalla nopeudella.
Luo kalorivaje
Pyöräily yksinään ei johda rasvan menetykseen, jos syöt liian paljon kaloreita. Sinun on ensin saatava hallintaansa ruokavaliosta ja tarkkailtava kalorienkulutusta, jos toivot onnistuneesi pullistumisesteessä.
Health.govin amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan kohtalaisen aktiivinen 30-vuotias nainen voi kuluttaa 2000 kaloria päivässä. Jos haluat menettää noin 1 punnan viikossa, hänen on vähennettävä kalorinsaanteensa 1500: aan päivässä, ja keskimäärin kohtalaisen aktiivinen 30-vuotias mies voi menettää punnan viikossa kuluttamalla 2 100 kaloria päivässä 2600 sijasta.
Se on 500 kaloria vähemmän päivässä kuin keskimääräisen miehen ja naisen täytyy syödä painonsa ylläpitämiseksi. Tämä on kuitenkin vain arvio - kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä laihtuaksesi, riippuu nykyisestä painostasi ja kuinka aktiivinen olet.
Pyöräily polttaa kaloreita
Säännöllinen ajo pyörällä auttaa saavuttamaan painonpudotukseen tarvittavan kalorien vajeen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Jos vähennät päivittäistä kalorienkulutusta 250 kalorilla ja poltat vielä 250 kaloria päivässä pyörällä ajaessasi, voit teoriassa odottaa menettää noin punnan kehonrasvaa viikossa.
Olettaen, että otat tällä hetkellä painon ylläpitämiseen tarvittavia kaloreita etkä kuluta merkittävää ylijäämäkaloria. Jos olet, sinun on korotettava ennakkoa, vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta vähintään 500: lla ja pyöräilemällä tarpeeksi, jotta luodaan tarvittava kalorien alijäämä.
Tietenkin, et voi muuttaa ruokavaliotasi ja pyöräillä vain tarpeeksi polttaa 500–1 000 kaloria päivässä, mutta se ei ole mahdollista useimmille ihmisille, eikä se ole paras tapa menettää vatsarasvaa.
Poltetut kalorit Pyöräily
Monet muuttujat ovat tärkeitä laskettaessa kalorien polttoainetta, muun muassa kuinka paljon painat ja kuinka vauhtiin. Harvard Health Publishing tarjoaa arviot kalorimääristä, jotka poltetaan kiinteällä pyörällä eri intensiteettillä 30 minuutin ajan eri painoisille ihmisille:
- Kohtalaisella intensiteetillä 125-kiloinen henkilö polttaa 210 kaloria, 155-kiloinen henkilö polttaa 260 kaloria ja 185-puntainen henkilö polttaa 311 kaloria.
- Voimakkaassa tahdissa 125-kiloinen henkilö polttaa 315 kaloria, 155-kiloinen henkilö polttaa 391 kaloria ja 185-puntainen henkilö polttaa 466 kaloria.
Pyöräily ulkona voi lisätä kaloripolttoa muun muassa maaston ja tuulenkestävyyden vuoksi:
- Pyöräily 30 minuutin nopeudella 14-15, 9 mailia polttaa 300 kaloria, jos painot 125 kiloa, ja 444 kaloria, jos painot 185 kiloa.
- Pyöräily nopeudella 16-19 mailia tunnissa polttaa 360 kaloria, jos painat 125 kiloa, ja 533 kaloria, jos painot 185 kiloa.
- Pyöräily nopeudella 20 mailia tunnissa polttaa 495 kaloria, jos painat 125 kiloa, ja 733 kaloria, jos painosi 185 kiloa.
Pistevähennys myytti
Vaikka tavoitteesi on menettää vatsarasvaa, saatat joutua työskentelemään siihen jonkin aikaa ennen kuin näet tuloksia. Et voi määrittää yhtä vartalopaikkaasi laihtua, ExRx.net sanoo. Oikein ruokavalion ja liikunnan avulla menetät koko kehon rasvan, ei vain vatsarasvan.
Ja tietyistä muuttujista riippuen, voi vatsan rasvan menetys vie kauemmin kuin vieressä oleva pyörä. Esimerkiksi naisilla on taipumus menettää kehon rasvaa hitaammin kuin miehillä.
Myös vartalon muodolla on merkitys. Jos sinulla on luonnollisesti omenamuoto ja säilytät enemmän rasvaa vatsan ympärillä, vie todennäköisesti kauemmin, kun menetät sen tällä alueella. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan pitäminen sekä kalorien alijäämä pysyttelee lopulta toivomiesi tulosten saavuttamisessa.
