Weetabix-ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä oikea painonäyttö, on 1200-kaloriinen ateriaohjelma, joka sisältää Weetabix-aamiaistuotteet. Weetabix-ruokien lisäksi syöt ruokavaliossa erilaisia hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja vähän rasvoja.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa 1930-luvulta lähtien katkottu katkelma, Weetabix tunnetaan ensisijaisesti alkuperäisen lajikkeen aamiaiskekseistä. Nämä suorakaiteen muotoiset keksit on valmistettu muiden aineosien lisäksi täysjyvätuotteista ja mallastetusta ohrauutteesta.
Punnitse Weetabix-ravinnon edut mahdollisiin haitoihin nähden ennen tämän ruokasuunnitelman aloittamista. Tarkista myös lääkäriltäsi, että se on oikea valinta sinulle.
Weetabix-ruokavalion perusteet
Weetabix-ruokavalio koostuu 250-kalorisesta aamiaisesta, joka sisältää Weetabix-ravintoa, sekä kevyestä ja pääateriasta, joka valitaan hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelosta. Jokainen alkuperäisten Weetabix-keksien kaksikeksi annos sisältää 130 kaloria, sanoo USA: n Weetabix-verkkosivusto.
Weetabix-ravinnon lisäksi ruokavaliossa keskitytään syömään erilaisia tasapainoisia aterioita, joissa on vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista maitotuotetta, Weetabix Food Company: n mukaan. Se korostaa myös nesteen saannin lisäämistä ruokavalion lisääntyneen kuitumäärän vuoksi.
Seuraavat ohjeet auttavat sinua aloittamaan Weetabix-ruokavalion. Muista annostella ruokia huolellisesti ja pysyä enintään 200 kaloria päivässä.
Päivärahat:
- 1/2 pint rasvatonta maitoa juomien, viljan ja ruoanlaittoon
- 1/2 unssi vähärasvainen levitys
- Tee, kahvi ja vähäkaloriset tai sokeriton virvoitusjuoma
- Kivennäisvesi tai vesijohtovesi
Näyte aamiainen:
- Kaksi Weetabix tai Weetabix Organic keksit tai niiden vastaavat, kuten Oatibix tai Weetabix Minis
- Maito päivärahasta
- 4 unssia makeuttamatonta hedelmämehua
- 1 viipaloitu täysjyväleivän paahtoleipä vähärasvaisella levityksellä päivärahasta
Näyte kevyestä ateriasta:
- Kaksi viipaletta täysjyväleipää sinapilla, salaatilla ja 2 unssilla vähärasvaista kinkkua
- Keskikokoinen omena
- Makeuttamaton, vähärasvainen jogurtti
Näyte pääateriasta:
- 4 unssin turskan kabobia sipulilla, pippurilla ja tomatilla
- 4 unssia keitettyä ruskeaa riisiä
- Viipaloitu kurkut
- Viipaloitu persikat makeuttamattomalla, vähärasvaisella jogurtilla
Weetabix-ruokavalion edut
Weetabix-ruokavalion edut ovat ensisijaisesti tasapainoisen lähestymistavan edistämisessä ravitsemukseen. Jokainen ateria sisältää esineitä eri makroravinneryhmistä, hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat sisältyvät jokaiseen ateriaan.
Sellaisten hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen Weetabix-ruokavalioon voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Nämä ruuat ovat vähän energiaa kuluttavia, mikä tarkoittaa, että niissä on runsaasti ravinteita ilman paljon kaloreita.
Itse asiassa heinäkuussa 2014 International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus tukee vähäenergisten ruokien ruokavalion syömistä terveellisen painonhallinnan kannalta.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015–2020 kannustavat samalla tavalla syömään erilaisia ruokia eri ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, vähärasvaiset meijerit ja täysjyvät. Ruokavalio-ohjeissa neuvotaan syömään myös suositellun makroravinneprofiilin puitteissa - noin 45–65 prosenttia hiilihydraatteja, 25–35 prosenttia rasvaa ja 10–30 prosenttia proteiinia päivittäisissä kaloreissasi.
Ymmärrä haitat
Samaan aikaan ruokavalio-ohjeissa suositellaan myös syömään enemmän kaloreita kuin Weetabix-ruokavaliossa suositellaan - noin 1600–2 400 kaloria päivässä aikuisille naisille ja 2 000–3 000 kaloria aikuisille miehille. Joillekin ihmisille 1200 kaloria päivässä ei ehkä riitä, etenkin kun harjoittelet.
Perspectives on Psychological Science -sivustolla syyskuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että kalorien leikkaaminen voi auttaa laihduttamaan aluksi, mutta se voi myös johtaa painon palautumiseen myöhemmin.
Tutkimuksen mukaan ankarasti rajoittavat kalorit voivat heikentää aineenvaihduntaasi, jolloin polttat vähemmän kaloreita levossa. Ruokahalusi voi myös kasvaa ja laihtunut paino voi palata takaisin, ja sitten joitakin.
Huomaa, että Weetabix-ruokavalio kehottaa harjoittamaan 20–30 minuuttia liikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa. Siinä ei täsmennetä, kuinka voimakasta harjoitusta tulisi olla, eikä se myöskään koske erityisesti voimaharjoittelua.
Sitä vastoin amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin keskisuurten aktiivisuuksien harjoittelua viikossa sekä kahden päivän voimaharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmille.
Noudatpa Weetabix-liikuntaohjeita tai fyysisen aktiivisuuden ohjeita, tiedä, että joudut ehkä syömään yli 1200 kaloria pitämään energiatasosi yllä ja välttämään painon palautumista.
