Kipuvalaistuksella joka kerta, kun otat askeleen, lonkan bursiitti voi sivuuttaa melkein kuka tahansa. Bursaet, jotka ovat pieniä, hyytelömäisiä säkkejä, sijaitsevat koko vartalon alueella, ja niiden on tarkoitus vähentää kitkaa luiden ja pehmytkudosten välillä. Lonkan luiden pisteen yläosan bursa, suurempi trochanteri, voi tulla tulehtuneeksi ja ärtyneeksi monista syistä, mukaan lukien liialliset vammat - yleiset juoksijoille tai pyöräilijöille - lantion vamma putoamisen tai ylipainoisuuden vuoksi.
Vaikka lääkärin pitäisi tarkistaa lantionne ja antaa sinulle hoitosuunnitelma, yksinkertaiset joogaasennot voivat auttaa venyttämään ja avaamaan lantion. Ne auttavat myös vahvistamaan lonkkalihaksia, jotka ympäröivät nivelosaa, joka sisältää tulehtuneen bursan, mikä auttaa ratkaisemaan ongelman.
Bridge Pose
Kiinnittämällä lonkkaprofiilit, gluteesi, selkänauhat ja nelikoristeiden avulla lonkkosillat vahvistavat kaikkia lonkkaa ympäröiviä lihaksia.
Vaihe 1
Makaa selällään selkänsä kanssa jalat taivutettuina ja jalat litteänä lattialla, lähellä etääsi.
Vaihe 2
Työnnä korkoosi alas ja nosta lantiosi, niin että ne luovat linjan polvilta hartioihisi.
Vaihe 3
Pidä neljä tai viisi hengitystä ja vapauta sitten hitaasti maahan.
Kyyhkynen pose
Venytä toinen lonkka ja vahvista toinen samalla samaan asentoon.
Vaihe 1
Aloita käsistä ja polvista ja vie oikea polvi eteenpäin asettamalla se mahdollisimman lähelle oikean ranteen takaosaa.
Vaihe 2
Liu'uta vasen jalka taaksepäin, suoristamalla polvi ja osoittamalla varvas takanasi. Pidä itsesi tukena kämmenesi edessäsi.
Vaihe 3
Laske oikea lantio alaspäin samalla kun avaa jalka niin, että polvi osoittaa seinää kohti. Pidä vasen jalkasi suoristettuna takana ja lantioni tasolla, käyttämällä tarvittaessa tukia oikean pakaran alla.
Vaihe 4
Voit pysyä tässä asennossa tai, jos tunnet olosi mukavaksi, kävele kädet eteenpäin ja taivuta vartaloasi niin, että se kallistuu etujalan yli.
Vaihe 5
Vapauta kunkin uloshengityksen kireys oikeissa lantioissa.
Vaihe 6
Jätä poseeraus työntämällä kädet ylös, nostamalla lantioasi ja nostamalla kädet ja polvet takaisin neljään osaan. Toista vasemmalla puolella.
Sivukulma-asento
Venytä sekä reiden sisä- että lonkkalihakset sivukulman aiheuttamalla tavalla.
Vaihe 1
Aseta jalat 4–5 metrin päähän toisistaan ja käännä oikea jalka ja polvi oikealle.
Vaihe 2
Taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan ja aseta oikea käsivarsi oikeaan reiteen. Nosta kattoon vastakkaisella kädellä. Pidä vasen jalkasi suorana.
Vaihe 3
Pidä neljä tai viisi hengitystä ja toista vastakkaisella puolella.
Half Lord of the Kalat aiheuttavat
Tunne venymä lonkkalihaksistasi ja selkärangasta samalla kun teet kalan lordi-Lordin aiheuttaman.
Vaihe 1
Istu matollesi ja ylitä oikea jalkasi vasemman reiteen yli ja laita se lattialle vasemman lonkan viereen. Oikean polven tulisi olla taipunut ja vasen jalkasi suora.
Vaihe 2
Käännä vartalo oikealle ja aseta oikea käsi lattialle taaksepäin kiertämällä vartaloasi. Käytä vasenta käsiäsi kallistaaksesi taivutettua oikeaa polveasi vipuvaikutuksen aikaansaamiseksi. Tunne venymä selässäsi ja oikeassa lonkossa ja pidä neljä-viisi hengitystä.
: Venyttelyharjoitukset lonkkakipua varten
