Hyvän terveyden ylläpidon tärkeyttä ei voida korostaa tarpeeksi. Terve vartalo asettaa vaiheen päivittäiselle hyvinvoinnillesi ja määrittelee kuinka ikääsi. Sen avulla voit myös elää aktiivista ja täysimääräistä elämää, mikä tarkoittaa, että elämäsi laatu paranee ikääntyessäsi.
Terve vartalo vaatii yhdistelmän tasapainoista ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, laadukasta unta, mielenterveyttä ja tietysti terveellistä elämäntapaa.
Kärki
Terveellisen kehon ylläpitäminen on paras tapa aktiiviseen ja täyteen elämään. Se on tärkein asia, jonka voit tehdä pysyäksesi terveenä ikääntyessäsi.
Terveellisten elämäntapojen merkitys
Kun olet nuori, on helppo pitää vartaloasi ja terveyttäsi itsestäänselvyytenä. Vanhetessasi hyvän terveyden ylläpitämisen merkitys käy kuitenkin ilmeisemmäksi. Kun pidät kehosi toimimasta hyvin, nautit enemmän energiaa ja vähemmän kivut.
Hyvän terveyden ylläpidon tärkeyden ymmärtämiseksi on hyödyllistä arvioida erilaisia asioita, jotka edistävät terveellistä elämäntapaa. Näitä ovat ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, uni ja stressin hallinta. Kun nämä elämäntyyliisi liittyvät osat ovat epätasapainossa, terveytesi maksaa usein hinnan.
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi vitamiineja, mineraaleja, ravintokuitua, proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, antaa kehollesi toimia hyvin. Säännöllinen liikunta vahvistaa luita, lihaksia, keuhkoja ja sydänjärjestelmää.
Seitsemän - kahdeksan tunnin laadukas uni joka yö antaa kehollesi korjata solut ja suorittaa muita ylläpitotoimia. Stressin hallinta on toinen avain osa terveellisten elämäntapojen merkitystä.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan stressi rasittaa kehoasi ja lisää riskiä sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja mielenterveyshäiriöihin.
Kun olet kroonisessa stressissä, harjoitat todennäköisemmin epäterveellistä elämäntapaa, kuten alkoholin juominen, tupakointi tai epäterveellisen ruokavalion syöminen.
Vähemmän sairaita päiviä
Kun työskentelet ylläpitämään terveellistä vartaloasi, voit viettää enemmän aikaa tekemällä rakastamasi asiat ja vähemmän aikaa sängyssä tunteessaan säällä. Terveellinen ruokavalio tukee immuunijärjestelmääsi, joten on helpompaa torjua vilustumista, flunssaa tai muita infektioita. Laadukkaalla unella on myös positiivinen vaikutus terveyteesi.
Lehdessä Nature and Science of Sleep julkaistussa toukokuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että unihäiriöt lisäävät verenpaineen, korkean kolesterolin, sydän- ja verisuonitautien, painoon liittyvien kysymysten, metabolisen oireyhtymän, diabeteksen ja kolorektaalisyövän riskiä. Lisäksi miehillä, joilla on unihäiriöitä, on suurempi kuoleman riski kaikista syistä.
: 5 tunnin yöllä nukkumisen vaikutukset
Terveellisempi paino
Terveellisen ruokavalion syöminen ja tarpeeksi nukkuminen tarkoittaa, että sinulla on enemmän energiaa olla fyysisesti aktiivinen, mikä auttaa pitämään painosi.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa aerobista liikuntaa, plus kaksi päivää voimaharjoittelua hyvän terveyden ja terveyspainon ylläpitämiseksi.
He painottavat myös, että fyysinen aktiivisuus antaa myös tuntea olosi paremmaksi, nukkua paremmin ja toimia paremmin. Kun kyse on terveellisten elämäntapojen tärkeydestä, säännöllisen liikunnan saaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itse.
Parempi mielenterveys
Terveellisen kehon ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi myös pitää sinut onnellisempana ja tasapainoisempana henkisesti.
Jos kamppailet masennuksen, ahdistuksen tai mielisairauden kanssa tai haluat vain pitää aivosi terveinä ikääntyessäsi, mielensairauksien liitto suosittelee ruokavaliota, liikuntaa, säännöllistä unta ja terveellisiä elämäntapoja parhaaksi strategiaksi parantaaksesi mielenterveys
