Kun hengität sisään, keuhkosi laajenevat ja rintakehän lihakset, jotka yhdistävät yhden kylkiluun toiseen, pidentyvät. Jos ulkokostalisi ovat tiukka, kylkiluun liikettä saattaa olla rajoitettu, mikä voi vaikuttaa kykyyn hengittää mukavasti ja tehokkaasti. Interkostaalien venyttäminen edistää säännöllisesti terveellistä hengitystä, josta on hyötyä kehollesi useilla keskeisillä tavoilla.
Intercostal Insights
Rintojen väliset lihakset erottavat kylkiluusi hengitettäessä ja vetävät ne yhteen hengitettäessä. Kuvittele intercostals käyttäytyy kuin palje kangas, kirjoittaa Martha Peterson, Essentialsomatics.com. Peterson, sertifioitu hierontaterapeutti ja somaattikasvattaja, selittää, että kun hengität sisään, interkostaalit pidentyvät, jolloin palkeet - keuhkot - voivat täyttyä ilmalla. Nämä erittäin tärkeät hengityslihakset auttavat myös vakauttamaan kylkiluuta, kun liikkeisi liittyy nostamiseen, työntämiseen ja vetämiseen tai kun taivutat tai käännät vartaloasi.
Lyhyt kylkiluut
Eri tekijät vaikuttavat kulttuurien väliseen lyhentymiseen. Ajan myötä huono ryhti voi aiheuttaa kylkiluiden lihaksen kiristymisen, kirjoittaa joogaopettaja Barbara Kaplan Herring Yoga Journalissa. Istuen ja seisoen kourattuna sulkee rinnan, pakottaen interkostaalit tiukkaan, lyhyeen asentoon. Toistuvat yskimiset tai aivastelut voivat myös johtaa liialliseen supistumiseen ja interkostaalien lyhentymiseen; kireys voi kehittyä myös stressin tai huonojen hengitystottumusten seurauksena. Monet ihmiset hengittävät rinnasta pallean sijasta. Seurauksena on, että keuhkojen alaosa ei täyty kunnolla. Riippumatta siitä, mistä syyt tiukkoihin puiden välisiin kylkisi ovat, niiden riittämätön joustavuus estää kykyäsi hengittää syvästi, mikä voi haitata urheilullista suorituskykyäsi ja vaikeuttaa selviytymistä tietyistä hengitysolosuhteista, mukaan lukien vilustuminen, allergiat, flunssa ja astma, kertoo Herring.
Löysää
Kevyt venytys voi pidentää ja löysätä kylkiluusi lihaksia. Esimerkkejä kallonvälisistä venytyksistä ovat istuvat tai seisovat sivuttaiskäyrät. Laita oikea käsivarsi pään päälle ja sarana hitaasti vasemmalle venyttääksesi puiden väliset oikealla puolellasi. Pidä jopa 30 sekuntia ennen toistamista vasemmalla puolella. Silli ehdottaa Gate-pose: n käyttämistä, polvistuvaa variaatiota perustoiminnallisemmasta sivutaidosta. Jos sinulla on pääsy suureen tukevaan palloon, voit verrata selän yläosaan pallon yli ja rentoutua 30 sekuntia tai suorittaa sivutaivutus käyttämällä palloa tuella. Pidennä puiden välisiä puoliskoa puolikasasennosta puolikasasennosta. Jos haluat työskennellä oikealla puolellasi, ojenna käsivarret pään yli ja taivuta ylävartaloasi ja jalat vasemmalle, muodostaen kehon kanssa C-muodon. Toista harjoittelu taivuttamalla vartaloasi ja jalkojasi oikealle, jotta venytät vartaloasi vasemmalle puolelle.
Joustavuuden maksimointi
Riippumatta siitä, mitä interkostaalista venytät, noudata muutamia perusperiaatteita maksimoidaksesi hyöty. Etene venyttely kevyellä sydänlämmityksellä verenkierron lisäämiseksi ja lihaskudoksen lämpötilan nostamiseksi. Ennen kuin siirryt venytysasentoon, hengitä syvään ja näe itsesi kasvavan korkeammaksi. Kun olet venytysasennossa, jatka hengittämistä tasaisesti ja yritä syventää venytystä jokaisella uloshengityksellä.
