Pakarot tai sääriluun lihakset ovat yksi kehon suurimmista lihasryhmistä. Äänetön pakarat vaativat usein harjoittelua lihasten rakentamisen ja sävyttävien harjoitusten avulla, jotka kohdistuvat lihaksiin eri kulmista. Liikunta elliptisella koneella tarjoaa sekä sydän- että verisuonia ja lihaksia rakentavia etuja, jotka voivat sävyttää jalat ja pakarat.
Merkitys
Elliptinen kuntolaite on suunniteltu jäljittelemään lenkkeilyliikettä juoksumatolla ilman lenkkeilyn suurta vaikutusta. Jos haluat käyttää ellipsiä, aseta yksi jalka jokaiselle polkimelle ja siirry eteen- tai taaksepäin työskennelläksesi lihaksilla ja saadaksesi sydämen pumppaamaan. Elliptisissä koneissa voi olla muunnoksia, kuten liikkuvat kädet ja kaltevuus- tai resistanssisäädöt, jotka lisäävät harjoitteluasi. Tämän avulla voit myös työskennellä lihaksissasi, myös rintakehässäsi, eri tavoin.
Lihakset toimivat
Madonnan kuntoutussairaalan vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa määritettiin "Naisten terveydentilan" mukaan, kuinka suuri osa sääriluun lihaksista käytettiin erilaisiin sydänlihaksen harjoituksiin. Liikunta elliptisessä koneessa aktivoi 32, 6 prosenttia sääriluun lihaksistasi harjoituksen aikana. Tämä on korkeampaa kuin juoksumatto kävely, treppikiipeilijällä harjoittaminen tai makuupyörällä ajaminen, mutta juoksumatto juoksumatolla osoitettiin aktivoivan enemmän ruskeuden lihaksia.
Resistance / Incline
Monet kuntokeskukset tarjoavat säädettäviä vastus- ja kaltevuusasetuksia, jotka voivat muuttaa aktivoituneita sääriluun lihaksia Popular Fitnessin mukaan. Koko harjoituksen aikana voit lisätä vastuskykyä, minkä seurauksena rintakehälihakset ja jalat työskentelevät kovemmin eteenpäin suuntautuvien elliptisten polkimien työntämiseen. Kaltevuuden lisääminen aiheuttaa myös sääriluun lihaksille kovempaa nostaa jalat ylöspäin.
Kärki
Kun ellipsiharjoittelu käyttää automaattisesti gluteja, yksi tapa lisätä gluteal lihaksen aktivoitumista on vetää lantiota hieman taaksepäin "Naisten terveydenhuollon" mukaan. Pakarot voivat tuntua siltä, että se tarttuisi ulos, mutta tämä auttaa aktivoimaan lihaksia. Työnnä korkoosi niin paljon kuin mahdollista, jotta pakaran jännitys kasvaa.
näkökohdat
Elliptiset kouluttajat ovat hyödyllisiä, koska ne voivat rakentaa lihasvoimaa parantaen samalla sydän- ja verisuonitoimintaa. Jos sinulla on selkä-, polvi- tai niveltilat, jotka aiheuttavat kipua harjoitettaessa, elliptisen koneen pieni vaikutus voi vähentää nivelkipua. Mutta siinä on haittoja. Painoa tukeva harjoitus auttaa luomaan vahvoja luita, mikä voi auttaa estämään osteoporoosia. Voit halutessasi vuorotella elliptisen harjoituksen vaikutustoiminnoilla, kuten kävely tai tanssi, joilla on jonkin verran vaikutusta.
