Veden juominen on yleensä terveellistä asiaa. Vedessä ei ole kaloreita. Se pitää sinut hydratoituneena. Se säätelee kehon lämpötilaa. Se tekee kaiken tämän ja enemmän nollakaloreita varten. Pelkkä juomavesi ei kuitenkaan tuhoa huonon ruokavalion vaikutuksia.
Kärki
Juomavesi on hyvä sinulle. Juomavesi ei kuitenkaan poista roskaruokavalion vaikutuksia. Silti, jos juot vettä makeutettujen juomien sijaan, voit tehdä ruokavaliossasi jonkin verran eroa.
Vesi ja roskaruoka?
Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kehon painosta. Kehosi riippuu vedestä selviytyäkseen Mayon klinikan mukaan. Lukuisten tutkimusten mukaan kehosi ei tarvitse laihtua, on roskaruoka.
Jos syömäsi roskaruoat ovat jalostettuja ruokia, Cell Metabolism -tuotteen toukokuussa 2019 julkaisussa tutkimuksessa kävi ilmi, että erittäin jalostettujen ruokien ruokavaliosta syöneet aikuiset ottivat enemmän kaloreita ja saivat enemmän painoa kuin vähiten jalostettuja ruokia syöneet aikuiset.. Tutkimus oli pieni, vain 20 aikuista, mutta osallistujille tarjottiin pullotettua vettä ja välipaloja. Ne, jotka söivät erittäin jalostettuja ruokia, söivät enemmän kuin ne, jotka söivät minimaalisesti jalostettuja ruokia.
Vesi voi auttaa - jonkin verran
Toisaalta juomavesi korkeakaloristen juomien sijasta voi tehdä ruokavaliosi hyväksi, todettiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehden helmikuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan. Tämä 18 311 aikuisen tutkimus osoitti, että kun aikuiset lisäsivät vedenkulutustaan 1 prosenttiyksiköllä, päivittäinen kokonaiskalorimäärä laski 68: sta 205: een.
Journal of Human Nutrition and Dietetics -tutkimuksessa Illinoisin yliopiston kinesiologian ja yhteisön terveysprofessori Ruopeng An havaitsi myös, että ihmiset, jotka kasvattivat vedenkulutustaan yhdellä tai kolmella kupilla päivässä, laskivat natriuminsaantiaan 78 - 235 milligrammalla päivässä, ja päivittäin kolesterolin saanti 7 - 21 milligrammaa.
Nousu An: n mukaan on, että kaloreita sisältävien juomien korvaaminen puhtaalla vedellä voi vaikuttaa terveyteesi. Tutkimuksen osanottajat joivat keskimäärin 4, 2 kuppia vettä päivässä. He tekivät tämän syödessään keskimäärin 432 kaloria päivässä vähäravintoisista, kaloriherkistä ruokia, kuten jälkiruokia, leivonnaisia ja välipalaseoksia. Toisin sanoen roskaruoat.
Mistä aloittaa
Jos olet yrittänyt muuttaa ruokavaliota etkä ole onnistunut, kaloreita sisältävien juomien vaihtaminen veden suhteen on alku. Harvard Healthin mukaan puolet Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa sokerilla makeutettuja juomia päivittäin, ja joka neljäs saa vähintään 200 kaloria päivässä sellaisista juomista.
Viisi prosenttia saa vähintään 567 kaloria päivässä, mikä vastaa neljää tölkkiä soodaa. Silti Yhdysvaltojen ruokavalio-ohjeet suosittavat, että enintään 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee lisätystä sokerista.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat seuraavia vinkkejä veden juomiseen:
- Kanna vesipulloa, jotta pääset helposti käsiksi töissä tai suorittaessasi asioita.
- Jäädyttää vähän vettä pakastimessa turvallisissa vesipulloissa, jotta pääset nopeasti kylmään veteen.
- Valitse vesi sokerilla makeutettujen juomien sijasta. Jos korvaat veden yhdellä 20 unssilla, sokerilla makeutettu sooda, säästät noin 240 kaloria.
- Valitse vesi syödessään.
- Lisää veteen kalkki- tai sitruunakiila maun parantamiseksi.
