Rauta on mineraali, joka auttaa solujen kasvua ja erilaistumista ja kuljettaa happea veressäsi koko kehossa. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 8 milligrammaa rautaa päivittäin; aikuisilla naisilla luku on 18 milligrammaa. Teini-ikäisten ja raskaana olevien naisten tarpeet ovat korkeammat. Koska rauta on tärkeässä asemassa solujen kasvussa, on erityisen tärkeää, että lapset saavat yli 6 kuukauden ikäisille lapsille suositeltavaa ruokavalion tukea 11 milligrammaa, taaperoille 7 milligrammaa, pienille lapsille 10 milligrammaa ja vanhemmille lapsille 8 milligrammaa. Huono ruokahalu on yksi oire raudan puutteesta lapsilla.
Raudanpuuteanemia lapsilla
Rautavajeanemia on tila, jossa riittävän raudan puute ravinnossa johtaa punasolujen, happea kuljettajien, huonoon tuotantoon. Lapsilla on enemmän IDA-riski, koska heillä on usein kasvuhäiriöitä ja he saavat vähemmän todennäköisesti tarpeeksi rautaa päivittäisessä ruokavaliossa. Väsymys ja huono ruokahalu ovat yleisiä IDA-oireita lapsilla. Heillä voi olla myös vaaleaa ihoa, nopea syke, ärtyneisyys ja huimaus. IDA: n kehittäminen vie jonkin aikaa, ja diagnoosi on vahvistettava laboratoriokokeilla. Raudan lisäravinteita voidaan määrätä, jos vajaus on vakava, mutta ne tulee antaa lääkärin ohjauksessa, koska liian paljon rautaa voi olla myrkyllistä.
Rautalisät ja ruokahalu
Useissa tutkimusprojekteissa on tarkasteltu rautalisäaineiden käyttöä ruokahalun parantamiseksi rautavajeellisissa lapsissa Afrikassa. Näillä tutkimuksilla oli vaihtelevia tuloksia. Journal of Nutrition -tuotteen toukokuussa 1994 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Kenian 87 ala-asteen koululaisryhmällä oli parantunut ruokahalu sen jälkeen, kun heille annettiin rautalisää. Vuonna 2001 Romain AM Dossa ja muut julkaisivat samassa lehdessä lehden, jossa todettiin, että rautavalmisteet eivät vaikuttaneet ruokahaluun 150 anemisella beniinalaisella 18–30 kuukauden ikäisellä lapsella. Helmikuussa 2004 Journal of Nutrition suoritti uuden tutkimuksen raudanlisäyksestä, tällä kertaa yli 400 esikoululaiselle Zanzibarissa. Tutkimuksessa havaittiin, että äitiensä mukaan lasten ruokahalu oli parantunut.
Raudanpuuteanemia aikuisilla
Aikuiset ilmoittavat vähemmän todennäköisesti ruokahaluttomuuden IDA-oireena. Yleisimmät varhaiset oireet ovat väsymys, kurjuus, heikko tunne, päänsärky ja kyvyttömyys keskittyä. Tilan edetessä voit huomata hauraita kynnet, vaalea iho, hengenahdistus, kipeä kieli ja huimaus tai huimaus, etenkin kun seisot. Jos olet vanha tai kasvissyöjä, jos olet nainen ja sinulla on raskas kuukautisten virtaus, jos sinulla on haavaumia tai muita verenvuotohäiriöitä tai jos sinulla on vaikeuksia imeä ravintoaineita, kehität todennäköisemmin IDA: ta.
Rauta päivittäisessä ruokavaliossasi
Liha, siipikarja ja kala ovat kaikki hyviä helmiraudan lähteitä, yksi kahdesta saatavilla olevasta raudan tyypistä. Ei-rautarauta, jota ei ime niin helposti, on laajemmin saatavana. Sitä löytyy linsseistä, erilaisista papuista ja herneistä, pinaatista ja väkevöityistä viljoista. Terveellisen ruokavalion tulisi tarjota suositeltu ruokavalio eri ravintoaineista, mukaan lukien rauta, mutta monet multivitamiinilisäaineet sisältävät myös rautaa. Lisäraudan lisäys tulisi tehdä vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, koska ylimääräinen rauta voi olla myrkyllistä. Raskaana olevilla naisilla on huomattavasti suurempi päivittäinen raudan tarve, ja heille annetaan yleensä synnytystä edeltäviä vitamiineja tämän tarpeen hoitamiseksi. Vaikka ei ole selkeää näyttöä siitä, että rautalisien ottaminen lisää ruokahaluasi, keskustele ensisijaisen lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on tällaisia huolenaiheita.
