Niin kauan kuin teet samanaikaisesti terveellisiä syömis- ja juomapäätöksiä, 600-kaloriset päivittäiset harjoituksesi aiheuttavat sinulle laihtumisen. Polttamalla ylimääräiset 600 kaloria päivittäin liikunnan avulla, sinulla on mahdollisuus menettää noin 5 kiloa kuukaudessa. Kuinka paljon menetät, riippuu kuitenkin siitä, kuinka tiukasti noudatat ravintotottumuksiasi.
Painonpudotuksen kalorit
Puna rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Voit luoda kalorien alijäämän polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit tehdä liikuttamalla useammin, rajoittamalla ruuan saantia ja tekemällä terveellisiä ruokia ja juomia koskevia päätöksiä. Kun luot kalorien alijäämän, kehosi hajottaa kehossasi varastoidut rasvat, jotka sitten muuntaa glykogeeniksi käytettäväksi polttoaineena. Luo tämä alijäämä vähitellen ajan myötä, jotta kehosi voi mukautua muutoksiin.
Menetyksen määrä
Jos poltat noin 600 kaloria päivässä harjoituksillasi ja käytät liikuntaa joka päivä, luot 3500 kalorin alijäämää ja menetät siten puntin noin joka kuusi päivää. Tämä tarkoittaa, että kuukaudessa menetät noin 5 puntaa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan terveellinen painonpudotus on 1–2 kiloa viikossa tai 4–8 kiloa kuukaudessa.
Unohtamatta ravitsemusta
Ainoa tapa, jolla 600-kaloriset harjoituksesi antavat sinun menettää noin 5 kiloa kuukaudessa, on jos noudatat samanaikaisesti terveellistä ravitsemussuunnitelmaa. Jos kulutat liian paljon kaloreita, et luota rasvan menetykseen tarvittavaa kalorien alijäämää. Korkeakalorinen, rasva-ateria voi nopeasti poistaa 600 kaloria, jotka poltit treenin aikana. Käytä online-BMR-laskinta löytääksesi aineenvaihduntatasosi - kuinka monta kaloria keho polttaa levossa - arvioidaksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Seuraa mitä syöt ja juot, jotta pääset itsellesi menetykseen painonpudotuksessa.
Polttava 600 kaloria
600 kalorin polttaminen päivittäin on haastava tehtävä. Terveystilanteen mukaan noin 175 kiloa painava henkilö polttaa 600 tai enemmän kaloreita 60 minuutin harjoituksen jälkeen, joka koostuu Zumbasta, juoksemisesta 5 km / h, voimakkaan intensiteetin soutuharjoituksen jälkeen, ajamisesta ellipsiin, uimiseen tai voimakkaan voimakkuuden kehruuistunto. Kuitenkin samalta 175 punnan suuruiselta henkilöltä puuttuu 600 kalorin polttaminen 60 minuutin istunnossa, jossa kävelee nopeudella 4 mph, kohtalaisen voimakas uinti, aerobic ja kohtalaisen voimakas soutu- ja kehräysistunto.
