Parin nilkkapainon käyttäminen juoksusi aikana voi auttaa sinua lisäämään harjoituksen tehokkuutta, mikä on erityisen ihanteellista, jos olet lyhyessä ajassa. Tämä yksinkertainen lisävaruste voi vaikuttaa jaloihisi - ja koko vartaloosi - positiivisella ja negatiivisella tavalla. Painojen onnistuneen käytön avain on pitää paino alhaisena ja lopettaa niiden käyttö, jos koet kipua.
Lisää lihaksen sitoutumista
Parin nilkkapainojen käyttäminen juoksemisen aikana tekee lihaksistasi entistä vaikeamman, mikä johtaa nopeampaan kasvuun, toteaa urheilulääketieteen professori Anthony Luke artikkelissa "Los Angeles Times" -lehdessä. Luke kertoi, että nilkan painojen käyttö auttaa vahvistamaan sellaisia lihaksia kuin nelikoriste, liukuminen ja takaisku. Nilkan painot nostavat myös sykettä ja juoksesi kaloripolttoa.
Lisääntyneen kivun riski
Huolenaiheistaan huolimatta nilkan painot voivat joissain tapauksissa johtaa alavartalon vammoihin. Lisätty paino voi pahentaa olemassa olevaa kipua ja aiheuttaa epämukavuutta alavartalon lihaksissa ja nivelissä. Fysioterapeutti Matt Briggs toteaa ABC News -haastattelussa, että lisätty paino voi muuttaa harjoituksen mekaniikkaa. Kun muutat mekaniikkaasi, varoittaa Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa, lisäät loukkaantumisriskiä.
