Valitettavasti et halua päättää missä säilytät rasvaa kehossasi. Et myöskään voi päättää missä polttat rasvaa. Jos sinulla on taipumus kantaa painoa kehosi alaosaan, kokeile seuraavia harjoituksia pakaran vähentämiseksi. Viikossa tai kahdessa saatat nähdä enemmän sävytettyjä gluteja ja reidejä sekä kehon rasvan yleistä vähenemistä.
Parhaat harjoitukset pakaran ja reiden pienentämiseksi ovat myös kaksinkertaiset sydänliikuntaharjoitteluina ja polttavat kaloreita, mikä auttaa menettämään jalkojen ja takapuolen rasvaa. Jalkasi lihakset ovat suuria ja vaativat paljon energiaa liikkumisen jatkamiseksi. Jotkut parhaista kaloreita polttavista harjoituksista ovat alavartaloharjoituksia.
: Kuinka menettää jalkojen rasva 30 päivän aikana
1. Sprint alavartalon lujuudelle
Juoksumatolla tai kiinteällä kentällä poltetaan kaloreita, kiihdytetään aineenvaihduntaa ja vahvistetaan alavartalon tärkeimpiä liharyhmiä, kuten nelikoristeita, vasikoita, luistoja ja selkärankaa.
Kuinka tehdä: Juokse suurella nopeudella juoksumatolla tai tasaisella maalla 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia ja toista. Jatka tätä vähintään 10 minuuttia. Jokaisen 30 sekunnin sprintin loppuun mennessä sinun pitäisi juoksuttaa tarpeeksi nopeasti, että olet väsynyt, mutta et ole täysin uupunut.
2. Kyykky painon avulla
Kyykky on yksi parhaimmista harjoituksista pakaran vähentämiseksi. Suurenna jalkojesi voimakkuutta korkean repipainon kyykkyllä. Tee viisi sarjaa 20 toistoa.
Kuinka tehdä: Seiso jalat olkapäät toisistaan. Kyyky alas, kuin kuin istut tuolilla, taivutat polviasi ja upotat takapuolen alas. Yritä pitää vartalo mahdollisimman pystyssä. Mene niin alas kuin pystyt ja seiso sitten taaksepäin suoraan.
: Sydän, joka räjäyttää rasvan
3. Suorita ajoitetut vaiheet
Askelmat ovat yksinkertainen vaihtoehto portaiden kiipeilyille, jotka toimivat ensisijaisesti nelikoristeillasi, takaosassa ja liukumassa. Tee viiden minuutin ajan niin monta kertaa kuin mahdollista 30 sekunnissa ja lepää sitten 30 sekuntia.
Kuinka tehdä: Etsi laatikko tai tuoli polven ympäriltä tasaisella pinnalla. Seiso sen edessä, istuta toinen jalka kantapään päällä reunaan nähden, nojaa eteenpäin ja työnnä itseäsi tuolla jalalla. Napauta toista jalkaa laatikossa ja laske se sitten takaisin maahan. Tuo toinen jalka alas ja astu ylös vastakkaisella jalalla. Vaihtoehtoiset jalat, kunnes aika on kulunut.
4. Sprint pyörällä
Jos juokseminen ei ole sinun juttusi, voit silti saada sydämen sydämellä käyttämällä pyörää, joka melkein toimii vain jaloillasi.
Kuinka tehdä se: Suorita joko tavallista maantiepyörää tai paikallaan olevaa pyörää poljettamalla polkupyörää niin nopeasti kuin pystyt korkealla vaihdelaitteella 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia. Jatka neljä minuuttia ennen taukoa. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
5. Rampin asiat ylös Burpeesin kanssa
Burpee on vanhan koulun kehon painoinen kalisteeninen harjoitus, joka voi olla yhtä verottavaa kuin kaikki ulospuristukset.
Kuinka tehdä se: Aloita seisomaan korkeana. Taivuta ylävartalolla ja kosketa kädet lattiaan. Potkaise jalat takaisin niin, että olet push-up-asennossa. Mene alas push-upiin.
Kun saavut huipulle, hyppää jalat taaksepäin ja hyppää maasta niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu ja toista. Tee kolme sarjaa 12 toistoa. Jos et pysty suorittamaan täydellistä työntöä, tee se polvillaan maassa.
6. Kun epäilet, Lunge
Jos askeleet ja burpeet eivät ole sinun juttusi, kokeile lunges. He ovat paljon hallittavissa olevaa liikettä.
Kuinka tehdä: Aloita seisominen jalat olkapäät toisistaan. Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla. Pudota takimmainen polvi alas, kunnes se on tuuman maanpinnan yläpuolella.
Astu ylös takajalkallasi niin, että jalat ovat jälleen yhdessä, ja hiero sitten toisen jalan kanssa eteenpäin. Pidä vuorottelevia jaloja, kunnes olet tehnyt 10 lungua molemmille jaloille.
