B12-vitamiini tai kabalamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että munuaisjärjestelmä suodattaa vitamiinin verestä veden mukana, joten ylimäärän muodostaminen on vaikeaa. Jos rakennat ylimääräisen vitamiinin, se ei ole välttämättä negatiivinen: Keho voi varastoida maksassa tarpeeksi B12: ta, jotta ne, joilla on enimmäisvarasto, voivat kulua vuosia nauttimmatta sitä ollenkaan. Vielä on mahdollista ylittää huomattavasti jopa se määrä, jonka kehon voi varastoida vitamiinilisäaineilla, kun otetaan huomioon, että keho käyttää B12-vitamiinia hyvin pieninä määrinä, jotka yleensä mitataan mikrogrammoina.
Vaihe 1
Vähennä ruokavaliossa esiintyvien eläinperäisten ruokien määrää, koska ne sisältävät B12-vitamiinia. Näitä ovat liha, siipikarja, meijerituotteet ja äyriäiset.
Vaihe 2
Juota enemmän vettä, jotta veden vesiliukoisten elementtien huuhteleminen voi sisältää B12-vitamiinia.
Vaihe 3
Harjoittele, koska se voi lisätä kehosi veden käyttöä, mikä lisää tarvittavaa vedenkulutusta ja munuaistoimintaa. Kostuttaessa vältä energia- ja urheilujuomia, jotka sisältävät vitamiineja, joihin voi sisältyä B-kompleksi vitamiineja, kuten B12. Vesi on paras vaihtoehto.
Vaihe 4
Niele lieviä diureetteja, kuten kofeiini, tyypillinen kahvin komponentti. Jos päätät juoda kahvia, älä käytä maitotuotteita lisäaineina, koska ne sisältävät todennäköisesti B12-vitamiinia. Lievät diureetit voivat myös lisätä munuaisten aktiivisuutta, suodattamalla enemmän B12: ta ylimäärän vähentämiseksi. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa käyttää voimakkaita diureetteja, ellei lääkärisi ole suositellut, koska ne voivat olla haitallisia väärinkäytöksissä.
Varoitus
Koska B12-vitamiinia esiintyy niin pieninä määrinä ruoassa ja elimistö varastoi niin suhteellisen suuria määriä vitamiinia, ei yleensä ole tarpeellista vähentää kehon varastoja, ja se voi itse asiassa johtaa puutteeseen. Puutteen oireita ovat pistely, heikkous, tunnottomuus, motoristen taitojen heikkeneminen ja anemia.
