Venäjän kierteet ovat yksi parhaista tavoista liikuttaa vinoja lihaksia, jotka auttavat kiertämään vartaloasi. Kartiovartaloa hakevat kehonrakentajat, lattiat, jotka haluavat pienemmän vyötärön, ja kunto-fanaatikot, jotka ovat pakkomielle "8-packista", jättävät laiminlyönnit usein. Ilman voimakkaita vinoja kaikki ytimen tuki putoaa vatsaan ja alaselkään. Käytä venäläisiä käänteitä antaaksesi vyötäröllesi vahvan, terveellisen muodon ja torjuen "rakkaudenkahvat".
Anatomia
On olemassa kaksi joukkoa viistoja, sisäinen ja ulkoinen. Sisäiset vinot tulevat alapuolelle ja lisäävät häpyluun. Ulkoiset vinot ovat lihaksikerros sisäisten vinojen yläpuolella, ja ne ovat myös peräisin alemmista kylkiluista, mutta työntyvät lonkkan luihin. Ulkoiset viistot ovat ne, jotka ilmestyvät laihalle vartalolle, antaen "V" -muodon.
tehosteaineita
Vinot on liitetty vatsalihaksiin, joten kaikenlainen ab-harjoitus, joka sisältää kiertoliikkeen, vahvistaa vinot. Parhaita liikkeitä, jotka keskittyvät vinoihin, ovat venäläiset käänteet. Venäläisiä käänteitä on helppo suorittaa - istu maassa, taivuta polvia, nosta molemmat jalat maasta ja siirrä polvia yhdessä sivulta toiselle kääntämällä hartioita toiseen suuntaan. Suorittaessasi tätä harjoitusta, älä taivuta selkärankaa ja pidä sydämesi vahvana ja vakaana.
Muunnelmat Venäjän käänteistä
On tärkeää pitää lanne- ja kohdunkaulan selkäosat "neutraaleina" tai suorana kiertymisen aikana. Ihmisten, joilla on heikko alaosa, tulisi aloittaa venäjän kiertäminen istuimella tuolilla tai penkillä pitäen kädet tarttuneina tuolin sivuille. Tämä auttaa pitämään selän suorana. Pitkälle edenneet harjoittajat voivat tehdä venäläisistä käänteistä vaikeampia pitämällä painoa molemmissa käsissä pitämällä kädet suorana edessä vääntymisen aikana.
Harjoittelu Tempos
Suorita venäläisiä käänteitä kuten muutkin vastusharjoitukset. Suorita esimerkiksi kolme sarjaa 10–12 toistoa tai yksi sarja epäonnistumiseksi. Venäläiset käänteet muodostavat yläjoukon, jossa on alaselän liikkeet, kuten sillat ja hyperextensionit, tai jättiläisjoukon lisäämällä supersettiin suolen vatsan liikkeen, kuten rypistyksen.
