Kun jokainen vaihe on kivulias, kuten sinulla on kallio tai marmori kengässäsi - mutta olet tyhjentänyt ne ja tiedät, että ne ovat selviä - sinulla voi olla Mortonin neuroma. Tämä hyvänlaatuinen tila tapahtuu, kun varpaiden hermoihin johtava kudos paksenee, estäen sensaation ja aiheuttaen polttavaa kipua ja tunnottomuutta jalkapallossa, joka säteilee kolmanteen ja neljänteen varpaan.
Aktiivisuus pahentaa usein Mortonin neuromaa, mukaan lukien jooga. Kuitenkin, kun valitset oikeat asennot ja suoritat ne mielessäsi varpaiden venyttämiseksi, voit pysäyttää hermojen puristumisen sen kappaleissa.
Kysy lääkäriltäsi, jos epäilet Mortonin neuroomaa, koska joskus vain steroidi-injektio tai kirurginen toimenpide lievittää kipua.
Venytä possuasi
Joogaasennukset, jotka auttavat venyttämään varpaitasi, voivat auttaa lievittämään paineita, jotka aiheuttavat hermojen kipua. Yksi Mortonin neurooman mahdollisista syistä on liian tiukka kengät, kuten korkokengät tai kiipeilykengät. Joogassa et käytä kenkiä, mikä tietenkin antaa varpaillesi helpotusta. Etsi erityisiä varpaiden venytystapoja, mukaan lukien varpaiden venytys:
- Istu säärillesi polvillaan taivutettuina.
- Nosta pakaraa hieman, jotta varpaat varpaat alle.
- Istu alas kantapäätäsi kohti. Aseta kädet matolle edessäsi lievittääksesi varpaisiin kohdistuvaa painetta, jos aistit ovat liian voimakkaita.
- Pysy viidestä kymmeneen hengitystä.
Tämä aiheuttaa voi olla varsin intensiivinen, joten mene hitaasti ja muista käyttää syviä joogahengityksiä mielen ja epämukavuuden lievittämiseen. Jos kipu on koskaan sietämätöntä tai terävää ja ampuu, luovuta asento heti.
Vapauta jalat
Vaikka käänteiset lääkkeet eivät paranna Mortonin neuroomaa, ne voivat tarjota helpotusta tuskastuneille jaloillesi. Haastavia vaihtoehtoja ovat Handstand ja Headstand, mutta sinun ei tarvitse olla voimistelija voidaksesi hyötyä kääntymisestä ylösalaisin. Kokeile Legs up the Wall tarjota helpotusta:
- Aseta matto kohtisuoraan seinää vasten.
- Makaa takaisin matollesi. Nosta jalat ylös ja kauhauta pakarat koskettaaksesi seinää.
- Laajenna jalat seinän pituudelle.
- Hengitä vähintään 5 minuuttia.
Käytä tuolia
Voit silti harjoittaa joogaa, vaikka seisonta olisi tuskallinen. Käytä mattoa istuvissa ja nojatuissa asennoissa, mutta istu tuolilla Warriorsin ja muiden seisovien asentojen aikana. Voit venyttää lantiota, nostaa käsiäsi ja taivuttaa polvia, mutta tuoli lievittää jalkojen painetta. Joogan rauhoittavat näkökohdat, joihin sisältyy hengitystyö ja sovittelu, ovat käytettävissä, riippumatta siitä, kuinka kovaa teet jokaisen asennon.
: Paras tuolijoogaharjoittelu
Vältä tiettyjä asentoja
Tasapainotusasennot voivat olla erittäin tuskallisia, kun yrität seistä jalalla neuroman kanssa. Puu, puolikuu, soturi III ja kotka vahingoittuneella jalallasi, koska pohja voi ärsyttää jalkaa sen sijaan, että parantaa.
Kun olet säännöllisesti harjoiteltu ja kokenut mahdollista varvasten leviämistä ja jalkojen laajentumista, voit yrittää uudelleen tasapainon aiheuttamissa asennoissa. Jooga kouluttaa varpaisi luonnollisesti eristymään, mikä voi lievittää kudospainetta puristaen hermoja. Muutosprosessi voi viedä kuukausia tai vuosia, joten älä odota, että jooga toimii taikuutensa yön yli.
Sillä välin lääkärisi todennäköisesti saa sinut käsittelemään Mortonin neuroomaa käyttämällä käsimyymälöitä tulehduskipulääkkeitä, jäätä ja lepoa.
