Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen tiedottajan Dr. Karen Ericksonin mukaan kaksi pääkomponenttia oikean selkärangan ylläpidon ylläpitämisessä ovat tasapaino ja joustavuus. Jooga kiinnittää paljon huomiota sekä tasapainon että joustavuuden kehittämiseen. Väärä selkärangan kohdistus voi aiheuttaa selkäkipuja ja vähentää selkärangan liikealuetta. Joogaasennot keskittyvät selkärangan pidentämiseen ja selkärangan liikealueen löytämiseen. Muutaman joogajakson harjoittelu työn jälkeen voi auttaa suoristamaan ja vahvistamaan selkärankaa.
Istuva kierre
Selkäranka liikkuu eteenpäin ja taaksepäin, mutta kääntyy myös sivulta toiselle. Joogakiertojen avulla voit voidella selkärangan ja lisätä kiertäväsi liikealuetta. Istuvan selkärangan kiertämisen suorittamiseksi istu poikittaisessa, mukavassa asennossa. Jos sinulla on vaikeaa istua mukavasti tässä asennossa, istu korttelille tai muutamalle tyynylle. Voit kiertyä myös istuen tuolissa. Pidennä selkärankaa ja kierrä vartaloa oikealle. Pidennä selkäosaa jokaisen hengityksen yhteydessä ja siirry jokaisen uloshengityksen myötä hieman syvemmälle kierteeseen. Palaa takaisin keskustaan ja toista vastakkaisella puolella.
Bridge Pose
Siltapose vahvistaa selkää ja kohdistaa niskakaulan niskaan. Aloita makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi pohja lattialle. Paina takaluukku lattiaan. Tuo kädet sivuisi. Paina jalat lattiaan, kun nostat lonkat ylös taivasta kohti. Alemman ja keskimmäisen selän tulee olla täysin lattian ulkopuolella, jolloin rintakehän, selkärangan ja pään tulee olla kosketuksissa lattiaan. Laske selkä ja lonkat takaisin alas lattiaan yksi nikama kerrallaan.
Lapsen pose
Kohdista selkäranka lapsen poseeraa käyttämällä. Istu takaisin kantapäällesi jalkojen yläosat tasaisesti lattialla. Laske ylävartalo koskettamalla otsaa lattiaan. Laita kädet eteenpäin edessäsi, kämmenet alaspäin. Lasten pose on lepoasento, mutta se ei välttämättä ole helposti saavutettavissa, kun aloitat joogan tai jos sinulla on kireät selkä- tai lonkkalihakset. Jos haluat muuttaa lapsen poseeraa, yritä levätä otsa otsalla tai tyynyllä. Jos lantiosi eivät kosketa kantapääsi helposti, aseta taitetut peitot, tyynyt tai pyyhkeet pakaran ja kantapään väliin.
Corpse Pose
Ruumiiposio on viimeinen lepoasento kaikissa joogatunneissa. Possi kannustaa selkärangan kohdistusta selkärangan pitkittyneen kosketuksen vuoksi lattiaan. Harjoitellaan ruumiin aiheuttamia asioita makaaksesi selkänsä selkään joogamatolla. Tuo käsivarret alas sivuiltasi ja anna kämmentenne kattoon. Jalat tulisi levittää hieman jalkojen liikkuessa ulospäin. Sulje silmäsi ja keskity hengittämään syvästi ja tasaisesti. Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta alaselän alueella, aseta tyyny tai taitetut viltit polvien alle. Pysy ruumiinposeissa viisi minuuttia ja työskentele jopa 15 minuuttia.
