Hyvän harjoituksen aikaansaamiseksi ihmiset etsivät kahta asiaa: parasta potkuaan ja eniten viihdettä. Vaikka ensimmäistä voidaan arvioida kaloripolton ja intensiteetin perusteella, jälkimmäinen on erittäin subjektiivinen. Jotkut nauttivat kuulokkeiden asettamisesta ja joutumisesta omiin uriinsa, kun taas toiset haluavat olla ryhmässä ja urata Zumba-luokan latinalaisten rytmien pumppaamiseen. Molemmat ovat toteuttamiskelpoisia tapoja saada hyvä sydänharjoittelu, mutta sen lisäksi ne ovat suunnilleen samankaltaisia kuin omenat ja appelsiinit.
Kunto
Useimpien kuntotasojen ihmiset voivat käyttää juoksumattoa. Voit kävellä, lenkillä, juoksua ja sprintillä juoksumatolla, voit säätää kaltevuutta ja treenata lyhyen tai pitkän ajan tavoitteestasi riippuen. Missä ikinä oletkin kuntoviisaa, juoksumatolla on jotain tarjottavaa sinulle.
Zumba-luokat saattavat olla sopivia kaikille kuntotasoille. Kuka tahansa voi pysyä lähtötason luokassa hitaammalla ja rajoitetulla jalkatyöllä, mutta edistyneemmät luokat voivat olla liian paljon aloittelijoille. Tunnit ovat tyypillisesti tunnin pituisia, mikä voi olla paljon jo aloittelijoille.
Sekä juoksumattoharjoitteluun että useimpiin Zumba-luokkiin liittyy isku. Juokseminen ja juokseminen juoksumatolla aiheuttaa enemmän stressiä nivelillesi, ja osa Zumban liikkeistä liittyy hyppäämiseen tai kompastukseen, mikä voi olla yhtä suuri vaikutus. Kävely juoksumatolla on melko vähäinen, joten jos sinulla on nivelongelmia, se saattaa olla sinulle sopivampi. Zumban liikkeitä voidaan joskus muokata pienemmiksi iskuiksi.
lajike
Erilaisuus treenirutiinissa pitää asiat mielenkiintoisina. Monille ihmisille saman asian tekeminen päivä päivältä on resepti uupumisesta. Juoksumatolla ei ole paljon erilaisia vaihtoehtoja. Toki, voit säätää vauhtiasi ja kaltevuuttasi, voit tehdä välein tai toistoihin mäkeä, mutta olet silti treadmallissa kuntosalin neljän seinän sisällä.
Jotkut ihmiset nauttivat siitä. He haluavat vain laittaa musiikkiaan tai katsella heidän esityksiään, kun ne polttavat vähän kaloreita ja stressiä. Se on puhtaasti subjektiivista.
Mutta lajikkeen suhteen Zumbaa ei todellakaan voida lyödä. Jos asut suurkaupungissa, voit löytää kaikenlaisia Zumba-luokkia alkuperäisestä Zumba-luokasta Aqua Zumba-, Zumba Toning-, Zumba Step- ja muihin. Jokaisella näistä lajikkeista on erilaisia etuja, ja kaikki polttavat eri määrät kaloreita istuntoa kohti.
Saatavuus
Useimmissa kuntosaleissa on ainakin yksi juoksumatto jäsenten käyttöön. Kuntosalisi kiireisenä aikana aamuisin ja iltaisin, saatat joutua odottamaan päästäksesi juoksumatolle, mikä voi olla vaivaa. Juoksumattoja voi ostaa myös kotiin kuntosaleille. Jotkut mallit ovat edullisia, kun taas toiset ovat ekstravagantteja koneen merkistä ja ominaisuuksista riippuen.
Zumba-tunnit tehdään yleensä kuntosalilla tai studiossa. Asumistasi riippuen saatat päästä tai olla käyttämättä Zumba-tunteja, tai ainakaan vähän. Suurimmissa kaupungeissa tarjonta on suurempi, mutta sinun on silti löydettävä aikataulusi mukainen luokka, ilmoittautuminen luokkaan ja päästä luokkaan ajoissa. Voit tehdä Zumban myös kotona DVD- tai videopelijärjestelmän avulla, mikä voi tehdä siitä kätevämmän.
Kuluneet kalorit
Kaloripoltto on hyvin vaihtelevaa ja riippuu monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, painosta ja jopa genetiikasta. Harvard Health Publications -julkaisun mukaan arviot poltetusta kävelykalorista ovat välillä 240 - 444 tunnissa painosta riippuen. Juoksu polttaa enemmän kaloreita, 480: sta hitaammassa vaiheessa yli 800: seen nopealla leikkeellä. Sprintivälien tekeminen voi polttaa vielä enemmän.
Zumba on myös hyvä kaloripoltin aerobic-tunneille mennessä. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksessa terveet 18 - 22-vuotiaat naiset polttivat Zumbaa keskimäärin 9, 5 kaloria minuutissa. Tutkijoiden mukaan Zumba on parempi kaloripoltin kuin muut aerobic-kurssit, mukaan lukien askel-aerobic ja kardio-potkunyrkkeily.
Viime kädessä se, kuinka paljon kaloreita poltat juoksumatolla tai Zumba-luokassa, riippuu viime kädessä siitä, kuinka kovaa työskentelet. Mitä enemmän vaivaa lisäät, sitä enemmän kaloreita suudella hyvästit.
