Detox-suunnitelma on tarkoitettu puhdistamaan kehosi kemiallisista aineista, torjunta-aineista ja pilaantumisesta, joka kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi. Kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuvan ruokavalion syöminen auttaa saavuttamaan nämä tavoitteet, samalla kun maksimoit energiaa ja edistät yleistä hyvinvointia. Vaikka tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat painopiste useimmissa detox-suunnitelmissa, sinun tulisi silti sisällyttää proteiiniruoat lihasmassan pitämiseen ja solujen kasvun ja palautumisen tukemiseen. Useimmat detox-suunnitelmat rajoittavat punaisen lihan, munien ja maitotuotteiden kulutusta - mutta proteiinivaihtoehtoja on silti paljon.
Jyviä
Useimmat jyvät eivät ole täydellisiä proteiinilähteitä, mikä tarkoittaa, että ne eivät tarjoa kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitset ravintolähteistä. Ainoa poikkeus on quinoa, siemen, joka luokitellaan jyväksi ja joka tarjoaa 8 g täydellistä proteiinia keitetyt kupit kohti. Ruskea riisi, teräksellä leikattu kaura, teffi, amarantti, tattari ja hirssi ovat muita jyviä, jotka sisällytetään epätäydellisiksi proteiinilähteiksi. Nämä jyvät muodostavat täydellisen proteiinin, kun niitä syödään papujen tai kuivattujen herneiden kanssa.
Eläinproteiinit
Vaikka jotkut detox-suunnitelmat ovat vegaanisia, eli ne eivät sisällä eläintuotteita, toiset sisältävät kalan, luonnonmukaisen siipikarjan, lampaan ja luonnonvaraisen riistan. Kun valitset kaloja, valitse luonnonvaraiset viljellyt viljelylajit ja valitse tyypit, joissa on vähän elohopeaa - mukaan lukien kampela, lohi, kielikampela ja makean veden taimen. Orgaanisessa siipikarjassa ei ole väriaineita, hormoneja tai suolaliuosta. Villi riista voidaan sisällyttää detox-suunnitelmaan, koska sitä kasvatetaan ilman hormonien ja antibioottien käyttöä.
Kasvisproteiinit
Kuivatut pavut, kuten musta, munuaiset, pinto, garbanzo ja cannellini, ovat kasvisruokavaliolähteitä, jotka tarjoavat kuitua vieroitusprosessin helpottamiseksi. Linssit ja kuivatut herneet ovat muita kasvisruokavaliolähteitä, jotka sopivat detox-ruokavaliosuunnitelmaan. Ohita purkitettu versio, jos mahdollista, koska suurin osa sisältää lisättyä natriumia. Liota oma sen sijaan. Meri vihannekset, kuten klorella ja spirulina, ovat myös täydellisiä proteiinilähteitä, jotka sisältyvät usein detox-suunnitelmiin.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät, sisältävät proteiineja terveellisiä rasvoja. Valitse raakavaihtoehdot varmistaaksesi, että et saa lisättyä suolaa tai säilöntäaineita. Kurpitsa, hamppu, seesami ja auringonkukansiemenet ovat proteiinin, magnesiumin, kuidun ja tyydyttymättömien rasvojen lisälähteitä.
