Hidas ruuansulatus voi aiheuttaa turvotusta, kaasua, ummetusta, epämiellyttävän täyteisyyden tunteen ja muita ei-toivottuja oireita. Usein yksinkertaisten toimenpiteiden tekeminen ruokavalion parantamiseksi ja liikunnan lisäämiseksi päivässäsi voi nopeuttaa ruuansulatusta ja lievittää niihin liittyviä oireita. Jos ongelma jatkuu tai jos sinulla on muita oireita, käy lääkärisi kanssa hyväksi.
Ruokavalion puhdistaminen
Ruokavaliosi on ensimmäinen paikka, josta haluat etsiä, kun haluat parantaa ruoansulatuskunnan terveyttä. Jos syöt paljon jalostettuja ruokia, kuten pikaruokaa, valkoista leipää ja pastaa, siruja ja leipomotuotteita, voi aiheuttaa ummetusta, samoin liian paljon juustoa ja lihaa.
Nämä elintarvikkeet ovat vähän vettä ja kuitua, kaksi ainetta, jotka ovat kriittisiä säännölliselle suoliston liikkeelle. Kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi voivat myös tukea sinua.
Kuitupitoisuuden lisääminen
Ruokavalokuitu on kriittinen ruuansulatuksen terveydelle. Kuitu on vain kasvisruoista löytyvä sulamaton materiaali, joka muodostaa kasvien soluseinät. Se kulkee ihmiskehon läpi pääosin sulattamattomana, mutta se lisää irtotavarana ulostetta ja on avainasemassa pitäen asiat liikkeessä. Se pitää vettä suolistossa myös ulosteen pehmeyden lisäämiseksi, mikä helpottaa sen läpikulkua.
Suositellun kuidun päiväannoksen saavuttamiseksi miesten on saatava 38 grammaa ja naisten 25 grammaa päivässä. Erityisen rikkaita kuitulähteitä ovat täysjyvätuotteet, pavut, pähkinät, marjat, kaura ja rapeat vihannekset, kuten porkkanat ja selleri.
Juominen enemmän vettä
Kuitujen lisäksi vesi auttaa voitelemaan jakkarat pitämään ne pehmeinä ja liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi. Dehydraatio voi johtaa kovaan, kuivaan ulosteeseen, joka johtaa ummetukseen. Pahemman tilanteen vuoksi kofeiini ja alkoholi voivat estää kehoa pitämästä kiinni kaivattua vettä.
Enemmän kuitirikasten hedelmien ja vihannesten syöminen lisää luonnollisesti enemmän vettä ruokavalioon. Itse asiassa noin 20 prosenttia päivittäisestä veden saannistasi tulee ruoasta. Mutta sinun on silti varmistettava, että juot paljon nesteitä - kofeiinitonta ja sokeritonta. Ruoka mukaan lukien 20 prosenttia, miehet tarvitsevat yhteensä 15, 5 kupillista nestettä päivässä ja naiset 11, 5 kuppia.
Lisää liikuntaa
Fyysisen toiminnan puute on tärkeä tekijä ummetukseen. Liikunta nopeuttaa ruuan liikkumista ruuansulatuksessa, mikä estää veden menetystä ulosteesta. Tämä estää ummetukselle ominaista kovaa, kuivaa ulosteta. Liikunta lisää myös sykettäsi, mikä auttaa stimuloimaan peristaltiaa - suoliston supistuksia, jotka siirtävät jätteet kehosta.
Kaikenlainen fyysinen toiminta on hyödyllistä ummetuksen ja hitaan ruuansulatuksen estämisessä ja lievittämisessä. Pelkkä kävely 10-15 minuutin ajan kerrallaan voi nopeuttaa ruuansulatusta. Mutta parantaa ruoansulatusta ja yleistä terveyttäsi, noudata tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskuksien suosituksia, joissa kaikille aikuisille suositellaan viikossa harjoittamaan 150–300 minuuttia maltillista liikuntaa tai 75–150 minuuttia voimakasta toimintaa.
CDC suosittelee myös, että aikuiset osallistuvat kahteen viikkoon koko vartalon voimaharjoitteluun.
