Matala kaliumpitoisuus voi aiheuttaa heikkouden tunteita, lihaskouristuksia tai epäsäännöllistä sykettä. Lääkärisi kertoo sinulle, jos sinulla on kliinisesti alhainen taso yksinkertaisen verikokeen suorittamisen jälkeen. Kaliumpitoisuus voi myös väliaikaisesti laskea hikisen harjoituksen jälkeen tai ripulin ja oksentelun jälkeen. Imeytymisen helpottamiseksi nosta kaliumitasoa syömällä kaliumirikkaita ja magnesiumia sisältäviä ruokia.
Tietoja kaliumista
Kalium on mineraali, joka on välttämätöntä hermojen ja lihasten kommunikoinnille ja toiminnalle. Se on yksi elektrolyytteistä, jotka menetät hikeen kautta, koska se auttaa soluja puhdistamaan jätteet ja ottamaan ravinteita. Matala kaliumpitoisuus, nimeltään hypokatemia, voi esiintyä vakavien tilojen, kuten munuaissairauksien ja syömishäiriöiden yhteydessä. Antibioottien käyttö ja laksatiivien tai diureettien liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa alhaisia kaliumpitoisuuksia. Jos pelkäät, että sinulla on kroonisesti alhainen määrä tätä mineraalia, on tärkeää nähdä lääkäri tutkittavaksi ja hoidettavaksi.
Kaliumia sisältävät ruuat
Monet ruokia sisältävät runsaasti kaliumia, mutta joskus ne ovat joskus ruokavaliosta, joka on raskaita jalostetuissa elintarvikkeissa. Voit parantaa tasoasi luonnollisesti kuluttamalla enemmän lehtivihanneksia, viiniköynnöksiä - kuten viinirypäleitä ja karhunvatukkaa, juureksia ja sitrushedelmiä. Erityisiä kaliumirikkaita ruokia ovat avokadot, paistetut perunat, banaanit, porkkanat, vähärasvainen naudanliha, maapähkinävoi, pinaatti, tomaatit, appelsiinit, jogurtti ja vehnänalkio. Ennen kuin otat kaliumlisää, ota yhteyttä lääkäriisi.
Magnesiumin rooli
Mineraalimagneesiumi, toinen elektrolyytti, auttaa kalsium- ja kaliumioneja kulkemaan solukalvojen läpi, jolloin kalium voi suorittaa tehtävänsä solun toiminnassa ja ylläpidossa. Matalat magnesiumtasot voivat todella aiheuttaa alhaista kaliumia. Elintarvikkeita, jotka auttavat nostamaan magnesiumtasoa, ovat mantelit, pinaatti, cashew, maapähkinät, silputtu vehnä, soymilk, mustat pavut, edamame ja avokado. Monet näistä ruokia sisältävät myös kaliumia.
