Tarpeeton kaksoispiste, jota joskus kutsutaan piinaksi kaksoispisteeksi, on termi, jota käytetään kuvaamaan, kun jollakin on kaksoispiste, joka on normaalia pidempi. Ylimääräisen pituuden lisäksi redundantissa kaksoispisteessä on myös ylimääräisiä silmukoita.
Vaikka ylimääräinen pituus ei näytä aiheuttavan mitään terveysongelmia suoraan, se voi johtaa ummetukseen. Koska paksusuolen läpi kulkee suurempi matkaetäisyys, kestää kauemmin, kun ruoka ja sulatettu materiaali siirtyvät suusta peräaukkoon - oire nimeltään "hidas kulkuaika". Vaikka laksatiivit eivät näytä parantavan ummetusta niillä, joilla on hidas kulkeutumisen aika piinaantuneesta kaksoispisteestä, Molecular Medicine Reports -yrityksen marraskuun 2013 numeron mukaan ruokavalion muutokset voivat auttaa.
Tarpeettoman paksusuolen oireet
Ummetus on yleinen oire, joka koskee 16 prosenttia kaikista aikuisista ja noin 33 prosenttia aikuisista yli 60-vuotiaista. Vaikka suurin osa ihmisistä ajattelee ummetusta kyvyttömyytenä käydä kylpyhuoneessa, se määritellään myös vain kovien, pienten ulosteiden ja jatkuva tunne siitä, että kaikki ulosteesi eivät ole järjestelmässäsi.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan ummetuksessa on kaksi pääluokkaa: satunnainen ja krooninen. Sporadinen ummetus on sellainen, joka kehittyy ajoittain aikoina, kun ruokavalio muuttuu, kuten lomalla tai kun olet erityisen stressaantunut. Toisaalta, krooninen ummetus jatkuu kuukausia tai vuosia, ja se voi vaikuttaa suuresti elämäsi laatuun. Vaikka kroonisella ummetuksella on useita taustalla olevia syitä, turha kaksoispiste on yksi niistä.
Ainoa tapa tietää varmasti, jos sinulla on tarpeeton kaksoispiste, on kuvantamistesteillä, kuten ultraäänellä tai MRI: llä, mutta jos epäilet, että kaksoispisteesi voi olla normaalia pidempi, löytyy joitain tunnistusoireita, joita voit etsiä.
Ummetuksen, joka on ylivoimaisesti yleisimpiä oireita tarpeettomasta kaksoispisteestä, World Journal of Gastrointestinal Surgery -lehden helmikuun 2018 raportin mukaan, myös oireet, voivat kehittyä. Joitakin näistä oireista ovat:
- Yleinen heikkous
- Bouts lievä kuume
- Päänsärky
- Kipu, etenkin alavatsassa
- Turvotusta ja vatsan turvotusta
- Tarjousmassan esiintyminen, etenkin alavatsassa
Tietenkin, näiden oireiden puuttuminen ei tarkoita, että sinulla ei olisi tarpeetonta kaksoispistettä. On myös mahdollista, että ummetus on ainoa oire.
Tarpeeton kaksoispiste ja kuitu
Yksi ummetusta lievittävistä avaimista on varmistaa, että ruokavaliossasi on riittävästi kuitua. Kuituja on kaksi pääluokkaa - liukoiset ja liukenemattomat - ja vaikka molemmat voivat auttaa päästä eroon ummetuksesta, voi olla hyödyllistä keskittyä liukenemattomien kuitujen saamiseen.
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan liukoinen kuitu vetää vettä ruuansulatukseen ja muuttuu geelimäiseksi aineeksi ruuansulatuksen aikana. Tämä hidastaa sulamista ja lyhentää kuljetusaikaa. Toisaalta liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseesi ja nopeuttaa kuljetusaikaa, mikä on tavoite, kun sinulla on tarpeeton tai piinaava kaksoispiste ja ummetus. Liukenemattomien kuitujen lähteitä ovat:
- Vihannekset, kuten tummat, lehtivihannekset
- Hedelmät (erityisesti iho)
- Juurikasvihannekset (etenkin iho), kuten perunat ja punajuuret
- Kokojyvät
- Vehnäleseet
- Siemenet
- pähkinät
Vaikka suurimman osan kuidun saannistasi tulisi tulla liukenemattomasta kuidusta, on hyvä idea saada molemmat muodot ruokavalioosi. Liukoisen kuidun lähteet ovat:
- Kaura
- Kauralese
- Kuivatut pavut ja herneet
- pellavansiemenet
- pähkinät
- Ohra
- Appelsiinit ja omenat
- Porkkanat
Vastaa kuitutarpeitasi
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan miesten tulisi pyrkiä saavuttamaan vähintään 38 grammaa kokonaiskuitua päivässä, kun taas naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa. Vaikka kustakin tyypistä ei tule vahvistaa sääntöjä, Cleveland Clinic suosittelee, että 10–15 grammaa olisi liukoisen kuidun muodossa, mikä tarkoittaa, että lopun tulisi tulla liukenemattomasta kuidusta.
Jos nykyisessä ruokavaliossasi on vähän kuitua, on parasta lisätä kuitua vähitellen ruokavalioon muutaman viikon ajan sen sijaan, että lisääisit syömäsi kuitumäärää rajusti päivästä toiseen. Liian suuren kuidun lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa epämukavia oireita, kuten vatsakipuja, kaasua ja turvotusta. Toisaalta, saannin hitaasti lisääminen antaa kehollesi aikaa sopeutua, jotta epämukavat oireet ovat vähemmän todennäköisiä ja koet sen sijaan ummetusta.
Juo enemmän vettä
Kuidun lisäksi sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi vettä. Kun olet kuivunut, kehosi vetää vettä ruuansulatuksesta yrittääksesi korvata. Seurauksena on, että sinulla on kova jakkara, jota on vaikea ohittaa. Kun olet todennäköisesti nesteytetty, uloste pysyy kuitenkin pehmeänä ja tilaa vievänä.
Kansallinen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan vesi auttaa kuitua myös toimimaan paremmin. Tarkka tarvitsemasi veden määrä riippuu aktiviteetistasi ja alueen ilmastosta, mutta sinun tulisi pyrkiä suunnilleen 64 unssia päivässä.
Vältettävät ruuat
Tiettyjen ruokien sisällyttämisen lisäksi ruokavalioon on myös hyvä välttää tiettyjä ruokia, jotka liittyvät lisääntyneeseen ummetuksen mahdollisuuteen. Jotkut suurimmista syyllisistä ovat vähäkuituiset ruuat, kuten:
- Perunalastut
- Pikaruoka
- Pakasteet
- Välipalat
- Liha
- Jalostetut ruuat, kuten hot dogit ja pakatut tuotteet
Cleveland Clinic huomauttaa myös, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen työkalu. Pidä kirjaa syömistäsi ruuista ja ota huomioon, mitkä ruuat näyttävät pahentavan ummetusta. Vaikka joidenkin elintarvikkeiden, joiden tiedetään aiheuttavan ummetusta yleensä, saattaa olla muitakin herkkiä ruokia, jotka pahentavat henkilökohtaista tilannetta.
Jos mikään näistä ruokavalion muutoksista ei toimi, voi olla aika tarkistaa asia lääkäriltäsi tai pätevältä ravitsemusterapeutilta, joka voi auttaa sinua muissa erityisissä säätöissä tai hoitomuodoissa.
