Painonpudotusta tai terveellista syömistä koskeviin tavoitteisiin siirtyminen voi olla tarpeeksi haastavaa, mutta kun ruoka-ansoja ilmestyy matkan varrella, ruokavaliosi saattaa suistua suista, jos et tiedä näitä mahdollisia sudenkuoppia. Päivän kartoittaminen valmistelemalla aterioita ja ruokavalintoja etukäteen ja tietoisuus näistä mahdollisista ruokavalion kiertotieistä voi auttaa sinua pysymään kurssilla. Terveellinen syöminen ei ole aina helppoa, mutta kun osaat tehdä hyviä valintoja - jopa paikoissa, joissa se tuntuu mahdottomalta tehtävältä - voit kävelymatkan päässä tyytyväisestä ja terveellisestä ruokavaliosta, joka on edelleen oikealla tiellä. Lue lisätietoja kymmenestä yleisimmästä ruoka-ansasta ja niiden välttämisestä.
Painonpudotusta tai terveellista syömistä koskeviin tavoitteisiin siirtyminen voi olla tarpeeksi haastavaa, mutta kun ruoka-ansoja ilmestyy matkan varrella, ruokavaliosi saattaa suistua suista, jos et tiedä näitä mahdollisia sudenkuoppia. Päivän kartoittaminen valmistelemalla aterioita ja ruokavalintoja etukäteen ja tietoisuus näistä mahdollisista ruokavalion kiertotieistä voi auttaa sinua pysymään kurssilla. Terveellinen syöminen ei ole aina helppoa, mutta kun osaat tehdä hyviä valintoja - jopa paikoissa, joissa se tuntuu mahdottomalta tehtävältä - voit kävelymatkan päässä tyytyväisestä ja terveellisestä ruokavaliosta, joka on edelleen oikealla tiellä. Lue lisätietoja kymmenestä yleisimmästä ruoka-ansasta ja niiden välttämisestä.
1. Salaattitangot
Saatat olla parhaimpia aikomuksia valittaessa salaattibaaria, mutta vihreiden päällä voit tehdä tai rikkoa kaloripankin. Lautasen täynnä vihanneksia on ehdottomasti hyvä valinta, mutta on myös monia epäterveellisiä lisäyksiä, jotka voivat pilata hyvän asian. Lisättyä rapeaa varten ohita krutonit ja seesamitangot, joilla on vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa, ja ripottele sen sijaan muutamalle auringonkukan ytimelle tai mantelille proteiinia ja terveellisiä rasvoja varten. Jos haluat jotain makeaa, valitse rypäleet tai tuoreet marjat rusinoiden tai kuivattujen karpaloiden sijasta. Ne voivat lisätä huomattavasti enemmän kaloreita ja sokeria. Vältä lopuksi rasvaton tai jopa vähärasvainen sidos - ne ovat usein täynnä sokeria ja muita tarpeettomia lisäaineita. Sen sijaan, lisää salaatti viipaloidulla avokadolla tai tiputa kevyesti oliiviöljyllä. Terveelliset rasvat auttavat itse vartaloasi absorboimaan tiettyjä vihanneksista löytyviä vitamiineja.
Saatat olla parhaimpia aikomuksia valittaessa salaattibaaria, mutta vihreiden päällä voit tehdä tai rikkoa kaloripankin. Lautasen täynnä vihanneksia on ehdottomasti hyvä valinta, mutta on myös monia epäterveellisiä lisäyksiä, jotka voivat pilata hyvän asian. Lisättyä rapeaa varten ohita krutonit ja seesamitangot, joilla on vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa, ja ripottele sen sijaan muutamalle auringonkukan ytimelle tai mantelille proteiinia ja terveellisiä rasvoja varten. Jos haluat jotain makeaa, valitse rypäleet tai tuoreet marjat rusinoiden tai kuivattujen karpaloiden sijasta. Ne voivat lisätä huomattavasti enemmän kaloreita ja sokeria. Vältä lopuksi rasvaton tai jopa vähärasvainen sidos - ne ovat usein täynnä sokeria ja muita tarpeettomia lisäaineita. Sen sijaan, lisää salaatti viipaloidulla avokadolla tai tiputa kevyesti oliiviöljyllä. Terveelliset rasvat auttavat itse vartaloasi absorboimaan tiettyjä vihanneksista löytyviä vitamiineja.
2. Myyntiautomaatit
Olemme kaikki olleet siellä: Kellonaika on klo 14.00 toimistossa ja tarvitset pienen noutopalvelun päästäksesi läpi iltapäivällä. Karkkipalkit tai suolaiset sirut saattavat kutsua nimeäsi, mutta ajattele kahdesti - yksinkertaisten hiilihydraattien nopea energian suihke haalistuu nopeasti ja sinulla on energian lama ja tyhjä vatsa loppupäivän ajan. Sen sijaan etsi paahdettuja manteleita, auringonkukkaydinä tai maapähkinöitä. Trail mix on toinen hieno vaihtoehto. Proteiini ja kuitu auttavat sinua tuntemaan olonsa täydeksi ja pitämään verensokeritasosi vakaana, jotta et tunnu nyökkäävältä työssäsi. Toinen vaihtoehto on pitää terveellisiä välipaloja paikoillaan pöytälaatikossaan - omena, välipalabaareja tai kaurajauhojen nopeapakkauksia, jotta sinut ei ajeta myyntiautomaatista.
: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
Luotto: Maridav / Adobe StockOlemme kaikki olleet siellä: Kellonaika on klo 14.00 toimistossa ja tarvitset pienen noutopalvelun päästäksesi läpi iltapäivällä. Karkkipalkit tai suolaiset sirut saattavat kutsua nimeäsi, mutta ajattele kahdesti - yksinkertaisten hiilihydraattien nopea energian suihke haalistuu nopeasti ja sinulla on energian lama ja tyhjä vatsa loppupäivän ajan. Sen sijaan etsi paahdettuja manteleita, auringonkukkaydinä tai maapähkinöitä. Trail mix on toinen hieno vaihtoehto. Proteiini ja kuitu auttavat sinua tuntemaan olonsa täydeksi ja pitämään verensokeritasosi vakaana, jotta et tunnu nyökkäävältä työssäsi. Toinen vaihtoehto on pitää terveellisiä välipaloja paikoillaan pöytälaatikossaan - omena, välipalabaareja tai kaurajauhojen nopeapakkauksia, jotta sinut ei ajeta myyntiautomaatista.
: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
3. All-You-Can-syödä buffet
Se voi tuntea pelottavaa yrittää harjoittaa annosohjausta kohdatessaan kilometrin mittaisen ruokaluettelon, mutta yritä siksi, että nostat kädet, kokeile näitä temppuja pienten annosten pitämiseksi ja oikeiden ruokien valitsemiseksi. Tutki ensin koko buffet ja sen tarjonta ennen kuin aloitat lautasen täyttämisen. Cornellin yliopiston tutkijat tutkivat vuonna 2008 yli 300 miehen ja naisen käyttäytymistä 22 erilaisessa kiinalaisessa buffetissa kuudessa osavaltiossa ja havaitsivat, että ne, joilla on korkeammat kehon massaindeksit (BMI), palvelivat itseään heti verrattuna ensin koko buffetin mittaamiseen. Toiseksi, jos sitä on saatavana, käytä salaattilautasta entrokkojen kokoisten sijasta - se auttaa vähentämään syömääsi määrää. Täytä myös värikkäitä ruokia - mitä kirkkaampi, sitä parempi. Tuoreet hedelmät ja raa'at, höyrytetyt tai jopa kypsennetyt kasvikset ovat ravintoaineita tiheitä valintoja. Proteiinien välttäminen makeissa tai raskaissa kastikkeissa, kuten teriyaki-naudanliha tai kana-masala, auttaa vähentämään myös kaloreita, sokeria ja natriumia. Jos näet jotain herkullista, mutta se ei ole terveellinen valinta, kokeile pieni annos.
Se voi tuntea pelottavaa yrittää harjoittaa annosohjausta kohdatessaan kilometrin mittaisen ruokaluettelon, mutta yritä siksi, että nostat kädet, kokeile näitä temppuja pienten annosten pitämiseksi ja oikeiden ruokien valitsemiseksi. Tutki ensin koko buffet ja sen tarjonta ennen kuin aloitat lautasen täyttämisen. Cornellin yliopiston tutkijat tutkivat vuonna 2008 yli 300 miehen ja naisen käyttäytymistä 22 erilaisessa kiinalaisessa buffetissa kuudessa osavaltiossa ja havaitsivat, että ne, joilla on korkeammat kehon massaindeksit (BMI), palvelivat itseään heti verrattuna ensin koko buffetin mittaamiseen. Toiseksi, jos sitä on saatavana, käytä salaattilautasta entrokkojen kokoisten sijasta - se auttaa vähentämään syömääsi määrää. Täytä myös värikkäitä ruokia - mitä kirkkaampi, sitä parempi. Tuoreet hedelmät ja raa'at, höyrytetyt tai jopa kypsennetyt kasvikset ovat ravintoaineita tiheitä valintoja. Proteiinien välttäminen makeissa tai raskaissa kastikkeissa, kuten teriyaki-naudanliha tai kana-masala, auttaa vähentämään myös kaloreita, sokeria ja natriumia. Jos näet jotain herkullista, mutta se ei ole terveellinen valinta, kokeile pieni annos.
4. Cocktail-juhlat
Vanha neuvo on edelleen totta: syö jotain kotona ennen juhliin menemistä, jotta et haluaisi täyttää kaikkia herkullisia herkkuja, joita isäntä tarjoaa. Mutta hevosrinnat eivät ole ainoa uhka ruokavaliollesi - sokeripitoiset cocktailit voivat tehdä valtavan hampaiden kalorien saannissa myös päiväksi. Jotta et olisi teetotaler, voit valmistaa viinihajottajan, jossa on puoli lasillista viiniä, jonka päällä on kuohuvettä, ja lisätä kiila hedelmää lisämakua varten. Likainen martini on myös tyylikäs ja vähäkalteinen. Tai kokeile vodkaa tai giniä kuohuvedellä ja pienellä roiskeella hedelmämehua matalamman kalori cocktailin saamiseksi. Valitse mitä tahansa proteiinin suhteen mitä naurata, kuten charcuterie-levy juustolla ja mantelilla tai kananvartaalla. Tarvitset vähemmän täyttääksesi vatsasi ja tunnet olosi täynnä pidempään. Jos sinulla on halu välipalalle, etsi popcornia (kunhan se ei ole juustoa tai tonnia voita). Se on täysjyvä, ja yksi kuppi tavallista, ilma-alalle popcornia tulee noin 30 kaloria.
Luotto: Twenty20 / @ _ eatandlove_Vanha neuvo on edelleen totta: syö jotain kotona ennen juhliin menemistä, jotta et haluaisi täyttää kaikkia herkullisia herkkuja, joita isäntä tarjoaa. Mutta hevosrinnat eivät ole ainoa uhka ruokavaliollesi - sokeripitoiset cocktailit voivat tehdä valtavan hampaiden kalorien saannissa myös päiväksi. Jotta et olisi teetotaler, voit valmistaa viinihajottajan, jossa on puoli lasillista viiniä, jonka päällä on kuohuvettä, ja lisätä kiila hedelmää lisämakua varten. Likainen martini on myös tyylikäs ja vähäkalteinen. Tai kokeile vodkaa tai giniä kuohuvedellä ja pienellä roiskeella hedelmämehua matalamman kalori cocktailin saamiseksi. Valitse mitä tahansa proteiinin suhteen mitä naurata, kuten charcuterie-levy juustolla ja mantelilla tai kananvartaalla. Tarvitset vähemmän täyttääksesi vatsasi ja tunnet olosi täynnä pidempään. Jos sinulla on halu välipalalle, etsi popcornia (kunhan se ei ole juustoa tai tonnia voita). Se on täysjyvä, ja yksi kuppi tavallista, ilma-alalle popcornia tulee noin 30 kaloria.
5. Cookouts
Grillaaminen ja paistaminen voivat olla ruokavalioystävällisiä - jos valitset viisaasti. Pääruokaa varten voit valita vähärasvaisen jauhelihapastan tai jopa kalkkuna- tai kasvishampurilaisen. Käytä täysjyväpulloa ja lisää hampurilainen salaattia, tomaattia, sipulia ja sinappia ja ohita mayon ja juustojen mausteiden ohi. Sitä vastoin tuore hedelmäsalaatti tai salsaan tai hummukseen upotetut raa'at vihannekset ovat kuitutäytteisiä tapoja pysyä täynnä. Ja jos siellä on jotain dekadenttia, joka kutsuu nimeäsi (ajattele mac ja juustoa tai perunasalaattia), maista pieni maku aterian valmistumisen jälkeen. Niiden harvojen puremien pitäisi osua paikalleen! Rajoitettu, mutta ehdottava tutkimus on osoittanut, että proteiinien, kuten lihan ja siipikarjan, keittäminen korkeissa lämpötiloissa luo heterosyklisiä amiineja (HCA), jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Altistumisen rajoittamiseksi käytä vähärasvaisia lihapaloja, marinoi proteiineja etukäteen ja käännä lihaa usein. Vältä lihan hirsimistä niin paljon kuin mahdollista.
Luotto: Twenty20 / @ daphneemarieGrillaaminen ja paistaminen voivat olla ruokavalioystävällisiä - jos valitset viisaasti. Pääruokaa varten voit valita vähärasvaisen jauhelihapastan tai jopa kalkkuna- tai kasvishampurilaisen. Käytä täysjyväpulloa ja lisää hampurilainen salaattia, tomaattia, sipulia ja sinappia ja ohita mayon ja juustojen mausteiden ohi. Sitä vastoin tuore hedelmäsalaatti tai salsaan tai hummukseen upotetut raa'at vihannekset ovat kuitutäytteisiä tapoja pysyä täynnä. Ja jos siellä on jotain dekadenttia, joka kutsuu nimeäsi (ajattele mac ja juustoa tai perunasalaattia), maista pieni maku aterian valmistumisen jälkeen. Niiden harvojen puremien pitäisi osua paikalleen! Rajoitettu, mutta ehdottava tutkimus on osoittanut, että proteiinien, kuten lihan ja siipikarjan, keittäminen korkeissa lämpötiloissa luo heterosyklisiä amiineja (HCA), jotka voivat lisätä syöpäriskiä. Altistumisen rajoittamiseksi käytä vähärasvaisia lihapaloja, marinoi proteiineja etukäteen ja käännä lihaa usein. Vältä lihan hirsimistä niin paljon kuin mahdollista.
6. Huoltoasemat
Tieretket, loputtomat asiat tai jopa autosta työskentelevät päivät voivat jättää sinut luopumaan huoltoasemalta, kun välipala katkaisee. Rivit ja rivit suolaisia välipaloja ja makeita herkkuja saattavat olla houkuttelevia, mutta huoltoasemilla on entistä paremmin varastoida terveellisempiä vaihtoehtoja kehon polttoaineeksi. Etsi täysjyväpita-siruja ja yhden annoksen pakkauksia hummusta ja pähkinöitä. Jäähdytetystä osiosta etsi vauvan porkkanoita ja esivalmistettuja selleripakkauksia upottamiseen. Jos et pysty siirtämään jotain makeaa, kuivatut hedelmät ja kokonaiset kaurat sisältävät granolabaarit voivat auttaa kompensoimaan korkeamman sokeripitoisuuden tai levittämään maapähkinävoin yhden annospakkauksen sisällön tavallisille Graham-kekseille helpon syömisen vuoksi, täyttö, makea välipala. Kaiken kaikkiaan kävele virvoitusjuomien ohi ja valitse sen sijaan iso vesipullo tai makeuttamaton jäätee.
Luotto: ViktorCap / iStock / Getty ImagesTieretket, loputtomat asiat tai jopa autosta työskentelevät päivät voivat jättää sinut luopumaan huoltoasemalta, kun välipala katkaisee. Rivit ja rivit suolaisia välipaloja ja makeita herkkuja saattavat olla houkuttelevia, mutta huoltoasemilla on entistä paremmin varastoida terveellisempiä vaihtoehtoja kehon polttoaineeksi. Etsi täysjyväpita-siruja ja yhden annoksen pakkauksia hummusta ja pähkinöitä. Jäähdytetystä osiosta etsi vauvan porkkanoita ja esivalmistettuja selleripakkauksia upottamiseen. Jos et pysty siirtämään jotain makeaa, kuivatut hedelmät ja kokonaiset kaurat sisältävät granolabaarit voivat auttaa kompensoimaan korkeamman sokeripitoisuuden tai levittämään maapähkinävoin yhden annospakkauksen sisällön tavallisille Graham-kekseille helpon syömisen vuoksi, täyttö, makea välipala. Kaiken kaikkiaan kävele virvoitusjuomien ohi ja valitse sen sijaan iso vesipullo tai makeuttamaton jäätee.
7. Pikaruoka aamiainen
Voi tuntua järkevältä välttää pikaruokaravintoloita, mutta kiireisiin aamiaisiin voi liittyä ajomatka. Suurin osa paikoista tarjoaa munaversionsa englantilaisella muffinssilla tai täysjyväleivällä. Hanki se mustalla kahvilla ja hedelmäpuolilla, jotta voit tarkistaa kaikki aamu-aterian välttämättömyydet - proteiini, hiilihydraatit ja rasva (ja kofeiini) - tekemättä suurta hammasta päivittäisissä kaloreissa. Pieni burrito kananmunilla ja juustolla sekä salsa-puoli on toinen hyvä valinta, ja jos et pääse menemään ilman makua jostakin makeasta, etsi kaurahiutaleita pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa (sans ruskea sokeri). Vältä terveellisesti näyttäviä jogurttiparafeja, jotka voivat olla sokeripommeja.
Luotto: Photodisc / Photodisc / Getty ImagesVoi tuntua järkevältä välttää pikaruokaravintoloita, mutta kiireisiin aamiaisiin voi liittyä ajomatka. Suurin osa paikoista tarjoaa munaversionsa englantilaisella muffinssilla tai täysjyväleivällä. Hanki se mustalla kahvilla ja hedelmäpuolilla, jotta voit tarkistaa kaikki aamu-aterian välttämättömyydet - proteiini, hiilihydraatit ja rasva (ja kofeiini) - tekemättä suurta hammasta päivittäisissä kaloreissa. Pieni burrito kananmunilla ja juustolla sekä salsa-puoli on toinen hyvä valinta, ja jos et pääse menemään ilman makua jostakin makeasta, etsi kaurahiutaleita pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa (sans ruskea sokeri). Vältä terveellisesti näyttäviä jogurttiparafeja, jotka voivat olla sokeripommeja.
8. Smoothie-kaupat
Harjoituksen jälkeen tai aterioiden välillä smoothie voi olla hieno tapa saada annos hedelmiä ja jopa kasviksia, mutta ne voivat myös piilottaa epäterveellisen määrän sokeria - joskus jopa yli 70 grammaa. Niin paljon hedelmästä peräisin olevaa sokeria on valtava kuormitus kehollesi. Syyllinen? Yleensä lisätään resepteissä käytettyä hedelmämehupohjaa tai joskus jäädytettyä jogurttia ja sherbettejä. Joissakin smoothie-kaupoissa on "kevyt" -menu, jossa on vähemmän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja - mutta varmista, että sitä ei ole ladattu keinotekoisilla makeutusaineilla. Katso aina ravitsemustietoja ennen tilaamista ja pidä kiinni smoothieista, joissa käytetään kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. Valkuaisaineissa on usein hyvä annos pähkinävoista peräisin olevaa terveellistä rasvaa ja hiukan vähemmän sokeria kuin muissa vaihtoehdoissa. Ja älä unohda lasten valikkoa - pienempi koko voi auttaa tyydyttämään smoothie-himoasi rikkomatta kalorirajaasi.
Luotto: villazian / iStock / Getty ImagesHarjoituksen jälkeen tai aterioiden välillä smoothie voi olla hieno tapa saada annos hedelmiä ja jopa kasviksia, mutta ne voivat myös piilottaa epäterveellisen määrän sokeria - joskus jopa yli 70 grammaa. Niin paljon hedelmästä peräisin olevaa sokeria on valtava kuormitus kehollesi. Syyllinen? Yleensä lisätään resepteissä käytettyä hedelmämehupohjaa tai joskus jäädytettyä jogurttia ja sherbettejä. Joissakin smoothie-kaupoissa on "kevyt" -menu, jossa on vähemmän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja - mutta varmista, ettei sitä ole ladattu keinotekoisilla makeutusaineilla. Katso aina ravitsemustietoja ennen tilaamista ja pidä kiinni smoothieista, joissa käytetään kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. Valkuaisaineissa on usein hyvä annos pähkinävoista peräisin olevaa terveellistä rasvaa ja hiukan vähemmän sokeria kuin muissa vaihtoehdoissa. Ja älä unohda lasten valikkoa - pienempi koko voi auttaa tyydyttämään smoothie-himoasi rikkomatta kalorirajaasi.
9. Illallisen jälkiruoka
Sen sijaan, että menettäisit itseltäsi mitään makeasta illallisen jälkeen, kokeile tehdä hedelmistä jälkiruoka, joka tyydyttää makeaa hampaasi tekemättä terveellistä päivääsi. Pudotus on helppo tapa tehdä hedelmäjälkiruoka-arvoisia. Aloita kuumasta paistinpannusta; Lisää tl kookosöljyä tai suolatonta voita ja tl hunajaa. Heitä viipaloituihin persikoihin, mangoihin tai banaaneihin (tai niiden yhdistelmään) ja sekoita varovasti peittääksesi. Anna hedelmien karameloitua keittoastiassa muutaman minuutin, tarjoile sitten pienellä kupilla kermavaahtoa kookoskermaa. Vatostetun kookoskerman valmistamiseksi lusikoi yläkerros täysrasvaisen kookosmaidon tölkin päältä ja piiska kerman tavoin. Muutama yksinkertainen mutta maukas hedelmäjälkiruoka: grillatut persikat hunajamakeutetulla vähärasvaisella ricotalla; tuoreita marjoja, jotka on sekoitettu hienonnetulla mintulla ja ripauksella sokeria rasvatonta kreikkalaista jogurttia, ja jäädytettyjä banaaniviipaleita, kastettu sulatettuun suklaaseen. Sekoita syytöntä sorbetia sekoittamalla jäädytetyt marjat ja puoli jäädytettyä banaania köögikoneessa tasaiseksi.
Luotto: Twenty20 / @ doondevilSen sijaan, että menettäisit itseltäsi mitään makeasta illallisen jälkeen, kokeile tehdä hedelmistä jälkiruoka, joka tyydyttää makeaa hampaasi tekemättä terveellistä päivääsi. Pudotus on helppo tapa tehdä hedelmäjälkiruoka-arvoisia. Aloita kuumasta paistinpannusta; Lisää tl kookosöljyä tai suolatonta voita ja tl hunajaa. Heitä viipaloituihin persikoihin, mangoihin tai banaaneihin (tai niiden yhdistelmään) ja sekoita varovasti peittääksesi. Anna hedelmien karameloitua keittoastiassa muutaman minuutin, tarjoile sitten pienellä kupilla kermavaahtoa kookoskermaa. Vatostetun kookoskerman valmistamiseksi lusikoi yläkerros täysrasvaisen kookosmaidon tölkin päältä ja piiska kerman tavoin. Muutama yksinkertainen mutta maukas hedelmäjälkiruoka: grillatut persikat hunajamakeutetulla vähärasvaisella ricotalla; tuoreita marjoja, jotka on sekoitettu hienonnetulla mintulla ja ripauksella sokeria rasvatonta kreikkalaista jogurttia, ja jäädytettyjä banaaniviipaleita, kastettu sulatettuun suklaaseen. Sekoita syytöntä sorbetia sekoittamalla jäädytetyt marjat ja puoli jäädytettyä banaania köögikoneessa tasaiseksi.
10. Kahvilat
Kahvilat ovat täynnä houkuttelevia makeita juomia ja leivonnaisia, jotka voivat johtaa sinut maukkaalle, mutta huonoon tielle. Monet juomat voivat olla kalori- ja sokeripommeja, mutta niitä voidaan myös tilata erikoisesti, joten ne ovat hieman vyötäröystävällisempiä. Pyydä puolet tai jopa kolmasosa normaalista aromisiirapin määrästä ja ohita kaikki lisäykset, kuten kermavaahto tai karamellitie. Tilaa makean kahvijuoman DIY-versio tilaamalla pieni latte ja lisää pieni lusikallinen hunajaa ja muutama ravinnoksi kanelia itsepalvelupalkissa. Sikäli kuin leivonnaiset ikkunan takana? Helppo vastaus on välttää niitä kokonaan.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKahvilat ovat täynnä houkuttelevia makeita juomia ja leivonnaisia, jotka voivat johtaa sinut maukkaalle, mutta huonoon tielle. Monet juomat voivat olla kalori- ja sokeripommeja, mutta niitä voidaan myös tilata erikoisesti, joten ne ovat hieman vyötäröystävällisempiä. Pyydä puolet tai jopa kolmasosa normaalista aromisiirapin määrästä ja ohita kaikki lisäykset, kuten kermavaahto tai karamellitie. Tilaa makean kahvijuoman DIY-versio tilaamalla pieni latte ja lisää pieni lusikallinen hunajaa ja muutama ravinnoksi kanelia itsepalvelupalkissa. Sikäli kuin leivonnaiset ikkunan takana? Helppo vastaus on välttää niitä kokonaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan joutunut näiden yleisten ruoka-ansojen saaliin? Onko mitään ansoja sinun mielestäsi sisällytettävä tähän luetteloon? Mitä vinkkejä sinulla on näiden ruokavalion sudenkuoppia välttämiseksi? Jaa ajatuksesi ja ideasi alla olevissa kommenteissa.
Luotto: Twenty20 / @ alesha_macaroshaOletko koskaan joutunut näiden yleisten ruoka-ansojen saaliin? Onko mitään ansoja sinun mielestäsi sisällytettävä tähän luetteloon? Mitä vinkkejä sinulla on näiden ruokavalion sudenkuoppia välttämiseksi? Jaa ajatuksesi ja ideasi alla olevissa kommenteissa.
