Vuonna 2007 julkaistussa kirjassaan "Tarvitsetko tietää? Detox", terveyskirjailija Gill Paul määrittelee painonpudotuksen seitsemän päivän detox-hoidon aikana useimpien sokerien, rasvojen ja muiden kaloreita sisältävien ruokien eliminoimiseen ruokavaliosta. Hän neuvoo valmistamaan kehosi ennen detoxia leikkaamalla vähitellen tupakka, alkoholi, kofeiini, jalostetut elintarvikkeet ja muut toksiinit. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen detoksisuunnitelman aloittamista.
Valmistaudu Detoxiin
Valitse sopiva viikko suunnitellaksesi vieroitustoimintaa varmistamalla, että sinulla ei todennäköisesti ole stressiä tai että sinulla on suurta työtaakkaa, koska saatat kokea ärtyneisyyttä ja keskittymishäviötä - detoxin mahdollinen sivuvaikutus, Gill Paulin mukaan. Varaa ruoat, joita tarvitset viikkoon eteenpäin, joten et ole lyhyt ja joudut houkuttelemaan nopeasti korjaamaan pikaruokaa. Varmista, että sinulla ei ole alkoholin, maitotuotteiden tai suklaan kaltaisia esineitä, jotka saattavat houkutella sinua rikkomaan detox-sääntöjä.
Kenen ei pitäisi Detoxia?
Gill Paulin mukaan sinun ei pitäisi mennä seitsemän päivän vieroitustoimenpiteisiin, jos olet alle 18-vuotias, otat verenohennus- tai verenpainelääkkeitä, käytät masennuslääkkeitä, imetät, kärsit psyykkisestä tilasta, kuten skitsofrenia, bipolaarinen tai kaikki syömishäiriöt tai heti ennen tai jälkeen kirurgisen toimenpiteen. Jos sinulla on diabetes, hypoglykemia, kilpirauhasen, maksa- tai munuaisongelmat, syöpä tai mahahaava, sinun on kysyä lääkäriltäsi, sopiiko minkäänlainen detoksi sinulle.
Vinkkejä onnistuneeseen Detoxiin
Elson M. Haas, MD, "Detox-ruokavalion" kirjoittaja ja Marinin ennalta ehkäisevän lääketieteen keskuksen johtaja, San Rafael, Kalifornia, tarjoaa vinkkejä seitsemän päivän vieroitussuunnitelman aloittamiseen. Hän suosittelee syömään hitaasti ja pureskelemaan ruokaa kunnolla; syö pieniä määriä ja jätä 15 - 30 minuuttia annosten välillä ruuansulatuksen ja verenpoiston parantamiseksi; Lisää kolme tl öljyä tai voita päivittäin jyviin suojaamaan soluja ja pitämään kudokset terveinä. Hän suosittelee myös valmistamaan vihanneksia eilen illalla ja juomaan valmisteesta saatua mehu välipalana ruokien välillä ja ravitsemaan nälänhäiriöitä.
Liikunta ja Detox
Dr. Haas suosittelee 60 minuutin maltillista liikuntaa joka päivä viikon mittaisen vieroitushoidon aikana. Hän ehdottaa aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä tai joogaa, selittäen, että veren ja imunesteen liikkuvuus aktivoi kehon luonnollisen jätteen hävittämisprosessin toksiinien poistamiseksi nopeammin. Jos kamppailet kokonaisen tunnin harjoituksen kanssa, jaa se lyhyisiin 15 tai 30 minuutin purskeisiin, kunhan se vie vain tunnin päivässä.
Painonpudotus ja vieroitus
"Natural Health Magazine" -kirjailijan Judy Bassin mukaan voit tuntea olosi hyväksi ja menettää jopa 10 puntaa seitsemän päivän vieroitusohjelmassa. Dr. Haas suunnitteli suunnitelman, johon hän viittaa, huhtikuussa 2003, ja vaikka jotkut ohjelmat ovat vain nestemäisiä, tämä sallii erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
Varoitus
Sertifioitu dieettiläinen, Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikasta, varoittaa, että vaikka detox-ohjelmat ovat muodikkaita, niitä "ei ole tieteellisesti todistettu". Hän sanoo myös, että vaikka ihmiset ilmoittavat keskittymiskyvyn lisääntymisestä vieroituksen aikana, prosessi voi myös aiheuttaa huimausta, väsymystä, kuivumista ja jopa pahoinvointia. Hän suosittelee tuoreiden hedelmien ja vihannesten terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväruokia parhaimpana keinona eteenpäin. Hän huomauttaa, että maksa ja munuaiset suodattavat luonnollisesti toksiineja ilman tarvetta detox-ruokavalioihin.
