Kun kaikki huomio kiinnitetään aerobisen liikunnan vaikutukseen sykkeeseen, saatat ajatella, että ainoa vaatimus tehokkaalle harjoitukselle on sydämen sykkeen nostaminen. Jos se olisi totta, pelottavan elokuvan katseleminen tekisi tempun.
Tehokas liikunta tapahtuu, kun keuhkot, sydän ja lihakset toimivat kovemmin yhdessä. Joten miksi kaikki keskittyminen sykeeseen? Se on helppo mitata ja mikä tärkeintä, se muuttuu suoraan lihaksen aineenvaihduntavaatimusten kanssa.
Kärki
Syke nousee tyypillisesti kun aloitat kuntoilun. Kun fyysinen kuntosi paranee, leposykkeesi laskee kuitenkin usein, kun lihas muuttuu tehokkaammaksi.
Alussa
Kun aloitat harjoituksen, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa ja tuottavat enemmän jätetuotteita. Jatkaaksesi energian tuottamista, lihakset tarvitsevat ylimääräistä happea pumppaamaan sydämestäsi.
Aivoisi säätelevät tarkkaan tarvittavaa hapen määrää ja toimitettua määrää, mikä havaitsee jätetuotteiden pitoisuuden veressä. Mitä kovemmin lihakset työskentelevät, sitä enemmän jätteitä syntyy, ja mitä enemmän aivosi lisäävät sykettä.
Vakaa tila
Kun aivot ovat korottaneet sykettäsi pisteeseen, jossa hapen tarjonta täyttää lihaksen tarpeet, sykesi tasaa loppupuolella harjoituksen.
Mutta entä jos muutat jäykkää päätuulta? Lihastosi työskentelevät entistä kovemmin, tuottaen enemmän aivojen tunnistamia jätetuotteita, mikä puolestaan aiheuttaa sydämen sykkeen lisääntymisen edelleen vastaamaan lihaksesi korkeampaan hapen tarpeeseen.
Dehydraation vaikutukset
Dehydraatio lisää myös sykettä harjoituksen aikana. Hikoilu imee verestä vettä ja ajan myötä veri virtaa vähemmän sydämesi ja lihasteidesi läpi vähentäen hapen tarjontaa lihaksiin.
Aivosi laskee syke nousevan, mutta jos nestehukka jatkuu, syke nousee jatkuvasti, koska hapen tarjonta ei koskaan vastaa kysyntään. Juotava määrä nestettä kuin hikoilu menetetään, estää kuivumista, jolloin syke pysyy normaalilla tasolla.
Toipuminen liikunnan jälkeen
Kun lopetat harjoituksen, lihaksesi tarvitsevat vähemmän happea, mutta aivot toimittavat edelleen ylimääräistä happea lisäämään palautumisprosessia. Jotkut palautumisen näkökohdat, kuten maitohapon poisto, tapahtuvat muutamassa minuutissa, mutta toiset, kuten lihasproteiinien korjaus, saattavat kestää tunteja. Tämä tarkoittaa, että sykesi pysyy korkeana minuutteja tai jopa tunteja harjoituksen jälkeen, ja se toimittaa ylimääräistä happea paranemisen helpottamiseksi.
Koulutuksen vaikutukset
Kun teet säännöllistä aerobista liikuntaa kuukausien ja vuosien ajan, sydämesi kammiot voivat laajentua paremmin, jolloin ne voivat täyttyä enemmän verta. Sydämen seinät muuttuvat hieman paksummiksi, mikä tekee sydämestäsi tehokkaamman pumpun. Sydämestäsi tulee myös tehokkaampaa veren pumppaamisessa.
Siksi joka kerta kun sydämesi supistuu, lihaa pumpataan enemmän verta. Millä tahansa tietyllä harjoituksen intensiteettitasolla isompi, voimakkaampi sydämesi voi toimittaa tarvittavan hapen hitaammalla sykeellä.
