Hera on nestemäinen sivutuote, joka valmistetaan maitotuotteiden, kuten juuston, valmistuksen aikana. Kuntoyritykset käyttävät heraa ainesosana lihasten rakennusta varten, koska se sisältää korkealaatuista proteiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin ajoitettu proteiinilisä kunto-ohjelman jälkeen voi parantaa lihaksen kasvua. Voit ottaa heraa nestemäisenä tai kiinteänä aineena. Nestemäisellä heralla on proteiinien lisäksi useita muita ravitsemuksellisia etuja.
kalorit
1 kupillinen nestemäinen hera, joka painaa 246 g, sisältää 66 kaloria. Kalorit antavat osoituksen tietyn ruoan energiaarvosta. USDA: n mukaan erittäin aktiiviset 19–30-vuotiaat aikuiset tarvitsevat yleensä noin 2400–3000 kaloria päivässä. Yhden kupin annos nestemäistä heraa on noin 2 prosenttia aktiivisen aikuisen tyypillisestä päivittäisestä kaloritarpeesta.
proteiini
1 kupillinen annos nestemäistä heraa tarjoaa 2, 09 g proteiinia. Proteiinien tulisi olla 10–35 prosenttia kaikista kaloreista, joten jos kulutat noin 2800 kaloria päivässä, tarvitset noin 280–980 kaloria tai 70–245 g proteiinista joka päivä. Hera on korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
rasva
1 kupillinen annos nestemäistä heraa sisältää 0, 89 g rasvaa. Aktiiviset aikuiset tarvitsevat noin 840 kaloria tai 93 g rasvaa päivittäin tukeakseen energiatarpeitaan ja suojaamaan elimiä, kuljettamaan ja varastoimaan vitamiineja sekä säätelemään hormonien tuotantoa. Yli puolet nestemäisen heran rasvasta on kyllästetty - epäterveellinen rasva, joka voi lisätä veren kolesterolia ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. American Heart Associationin mukaan suurin osa rasvan saannistasi tulee olla tyydyttymättömiä, kun taas tyydyttyneiden rasvojen tulee olla alle 7 prosenttia kokonaan käytetystä kalorimäärästä.
hiilihydraatit
Nestemäinen hera sisältää luonnollisesti paljon hiilihydraatteja, noin 13 g / 1 kupillinen annos. Kaikki nestemäisessä herassa olevat 13 g hiilihydraatteja ovat yksinkertaisten sokerien muodossa. Aktiiviset aikuiset tarvitsevat hiilihydraateista päivittäin noin 1 260 - 1 820 kaloria tai 315 - 455 g. Alle 25 prosentin kokonaiskaloristasi - noin 700 kaloria aktiivisille aikuisille - tulisi tulla yksinkertaisista sokereista, lääketieteellisen instituutin mukaan.
Vitamiinit ja mineraalit
Nestemäinen hera sisältää runsaasti monia vitamiineja ja mineraaleja. Jokainen 1 kupillinen nestemäinen heran annos sisältää C-vitamiinia, B-vitamiineja ja E-vitamiinia. Nestemäinen hera sisältää myös mineraaleja kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä. 1 kupillinen annos nestemäistä heraa sisältää 133 mg natriumia. USDA suosittelee, että aikuiset kuluttavat vähemmän kuin 2 300 mg natriumia päivässä korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi.
