Jos sinulla on ollut äskettäin sydänkohtaus, elämäsi on jo alkanut muuttua - ja monien muiden muutosten on tapahduttava, jotta voit terveytyä ja vähentää lisäongelmien riskiä. Sinun on otettava lääkkeitä, aloitettava liikunta, syödä terveellisiä ruokia ja vältettävä epäterveellisiä ruokia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa sydänkohtaukseen ensinnäkin. Oikea ruokavalio - hyvien ruokien saaminen ja huonojen välttäminen - on olennainen osa sydänkohtauksen palautumista.
Ruoka tyydyttyneitä rasvoja
Sydänkohtauksen jälkeen sinun on vältettävä ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä rasvat kerääntyvät vereen, kun kulutat ruokavaliossa liikaa tyydyttyneitä rasvoja. Lopulta ne tukkeutuvat ja estävät jopa verisuoniasi ja johtavat sydänkohtaukseen. American Heart Association ehdottaa, että leikataan paistettuja ruokia, jälkiruokia, leipomotuotteita ja pikaruokaa, joissa kaikissa on yleensä tyydyttyneitä tai transrasvoja. Rajoita myös siipikarjan iho ja rasvainen liha, kuten rasvan kanssa marmoroitu naudanliha. Joissakin kasvipohjaisissa elintarvikkeissa voi olla epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja, joten välttää palmu- ja kookosöljyjä. Lue etiketit selvittääksesi syömiesi elintarvikkeiden rasvapitoisuus - tyydyttyneiden rasvojen tulisi olla enintään 7 prosenttia päivittäisestä kokonaiskaloristasi, AHA: n mukaan. Alle yhden prosentin päivittäisistä kokonaiskaloristasi tulee olla transrasvoista.
Ruoat, joissa on paljon suolaa ja sokeria
Suola ja sokeri ovat vakava vaara ihmisille, jotka yrittävät parantaa sydämensä terveyttä. Suola tai natrium voi aiheuttaa verenpaineen nousun nousevan - lisäämällä sydänkohtauksen riskiä. AHA suosittelee natriumkulutuksen rajoittamista alle 2 300 mg: aan vuorokaudessa - ihmisten, joilla on sydänsairauksien riskitekijöitä, tulisi rajoittaa se alle 1 500 vuorokauteen mg: ssa. Monet elintarvikkeet sisältävät piilotettua suolaa (purkitettuja, jalostettuja tai valmiiksi pakattuja ruokia ja aterioita), joten välttää korkean suolan sisältäviä ruokia, sanoo AHA. Vältä suolaisia suolakeksejä, keksejä ja perunalastuja, purkitettuja keittoja ja suolaisia pähkinöitä. On myös tärkeää olla lisäämättä suolaa aterioihisi ja ruokiasi - mausta suolatonta mausteilla, kuten yrtteillä.
Sinun tulisi myös rajoittaa sokeria ruokavaliossasi, koska se voi lisätä painonnousua ja lisätä toisen sydänkohtauksen riskiä. Vältä jälkiruokia, karkkeja ja muita makeisia, runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia ja makeutettuja hedelmämehuja.
Ruoat, joissa on korkea kolesterolipitoisuus
Kolesteroli vaikuttaa merkittävästi sydänsairauksiin ja sydänkohtaukseen. Maksa tuottaa kolesterolia - joka on rasvan kaltainen materiaali, joka tukkii valtimoita ja saa ne kovettumaan. Sydänkohtauksen jälkeen sinun tulisi pyrkiä vähentämään kolesterolia alle 300 mg päivässä, sanoo AHA. Vältettäviä korkeakolesterolisia ruokia ovat lihat, munat, voi ja maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Maksassa, munuaisissa, leivonnaisissa, aivoissa ja muissa elinlihoissa on erittäin korkea kolesteroli, ja niitä tulisi välttää sydänkohtauksen jälkeen.
