Tyypillinen kehonrakennuksen ruokavalio lasketaan lisäämään lihasmassaa ja voimaa; proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tasapainotetaan huolellisesti, jalostetut ja paistetut ruuat pidetään minimissä. Maltillisesti syödessään kuivia paahdettuja maapähkinöitä voidaan käyttää kehonrakennuksen täydentämiseen. Kätevä välipala, maapähkinät voivat auttaa rauhoittamaan nälänhäiriöitäsi ja edistämään tarvittavia proteiineja ja hyödyllisiä rasvoja. Suolaamattomien kuivien paahdettujen maapähkinöiden puristaminen voi auttaa välttämään tarpeettoman natriumin kulutusta.
Perusteet
213 kaloria kupilla, suunnilleen sama kalorinen sijoitus kuin 16 unssilla. tölkki muuta kuin ruokavalio-soodaa, kuivat paahdetut maapähkinät eivät sisällä kolesterolia ja transrasvoja ja tarjoavat 8, 6 g proteiinia, 7, 9 g hiilihydraatteja ja lähellä 3 g ravintokuitua. Vaikka rasvapitoisuus on korkea 18, 1 g, vain 2, 5 g tästä on ei-toivottua tyydyttynyttä rasvaa; loppuosa on terveellisiä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä nivelten moitteettomalle toiminnalle ja kasvavien lihasten ravitsemiselle. Maapähkinät ovat hyödyllisiä myös niiden korkeasta kuitupitoisuudesta johtuen, mikä voi luoda tyydyttävän täytetyn tunteen ja estää epäterveellisten ruokien juomista. Bodybuilding.com-sivuston mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäin maapähkinöitä välittävät ihmiset eivät yleensä ylitä suositeltua päivittäistä kalorimäärää.
mineraalit
Kuivat paahdetut maapähkinät ovat korkean valikoiman välttämättömien mineraalien määrän vuoksi erityisen hyvä välipala kehonrakentajille. Kuppi maapähkinöitä tarjoaa lähes 20 mg luun kasvuun ja kehitykseen tarvittavaa kalsiumia, samoin kuin 64, 2 g magnesiumia, jolla on keskeinen merkitys sekä aerobisen että anaerobisen energian tuotannossa. Bodybuilding.com huomauttaa, että jopa pieni magnesiumin puute voi heikentää aineenvaihdunnan tehokkuutta harjoituksen aikana. Samassa kuppissa maapähkinöitä on myös runsaasti kaliumia, joka tarjoaa huomattavasti 240, 2 milligrammaa. Tämä on noin kaksi kolmasosaa pienen banaanin tuottamasta määrästä; banaanit tunnetaan korkeasta kaliumpitoisuudestaan. 24 tunnin kuntoilun mukaan urheilijoilla, jotka treenevät intensiivisesti ja hikoilevat voimakkaasti, saattaa olla suurempi kaliumin tarve; tätä välttämätöntä mineraalia tarvitaan terveen verenpaineen ylläpitämiseksi.
Sinkki
Kuppi maapähkinöitä sisältää myös 1, 2 mg sinkkiä, tai noin 10 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta. Sinkin immuunijärjestelmän toiminnan tukemisen lisäksi se on välttämätöntä proteiinien rakentamisessa, DNA: n luomisessa ja entsyymien laukaisussa. Liian paljon sinkkiä voi kuitenkin nostaa kehossa tuotettavien tuhoisten vapaiden radikaalien tasoa. Voit varmistaa, että saat tarpeeksi sinkkiä turvallisesti hankkimalla sitä ravintolähteiden, kuten maapähkinöiden, kautta. 24 Hour Fitness toteaa, että 100 g, noin kolme runsasta kourallista, kuivaa paahdettua maapähkinää antaa 22 prosenttia sinkin suositeltavasta päiväarvosta.
niasiinia
Kuppi kuivia paahdettuja maapähkinöitä sisältää lähes 5 mg niasiinia tai B-3-vitamiinia. Tätä vesiliukoista B-kompleksi-vitamiinia tarvitaan yli 50 kehon prosessiin, mukaan lukien energian vapauttaminen hiilihydraateista ja rasvoista. Se on myös avain aineenvaihdunnassa proteiineissa, tuottamalla hormoneja, muodostamalla punasoluja ja säätelemällä kolesterolia. Tärkein huomio kehonrakentajille on se, että verensokeritasoja säätelevä niasiini on välttämätöntä tuotettaessa rasittavia harjoituksia varten tarvittavaa energiaa.
