Diureetit voivat auttaa sinua erittämään vettä ja natriumia. Diureetteja voidaan pitää lääkkeinä, mutta niitä esiintyy luonnollisesti myös monissa kasviperäisissä tuotteissa. Et ehkä ole tietoinen siitä, mutta käytät todennäköisesti jo useita diureettisia ruokia ja juomia osana normaalia ruokavaliota.
Diureettiset ruuat ja juomat
Erilaiset diureettiset juomat ja ruokia ovat osa normaalia ruokavaliota. Niiden kuluttaminen voi auttaa vähentämään turvotusoireita, kuten paisuneet nilkat ja jalat, venytetty iho ja turvotus. Diureettisten ruokien on myös tiedetty alentavan lipiditasoja. Saatat jopa pystyä käyttämään luonnollisia diureetteja normalisoimaan verenpainetta.
Yleisesti käytettäviä diureettisia ruokia ovat:
- Ananas
- Tilli
- Kaura
- Happomarjapensas
- Sitruuna
- Kurkku
- Kurpitsansiemenet
- Porkkana
- Kvitteni
- Kuva
- Ohra
- Sinimailanen
- mulperipuu
- Vesikrassi
- Persilja
- Kirsikka
- Vihreät pavut
- Granaattiomena
- Pistaasi
- Tomaatti
- Munakoiso
- Sipuli
- Valkosipuli
Lisäksi yleisesti käytettyihin diureettisiin juomiin (tai juomiin käytettyihin yrtteihin) sisältyy:
- Sikuri (yleensä sekoitettu kahviin)
- kahvi
- tee
- Nokkonen juuri ja lehti
- Sitruunaverbena
- Kehäkukka
- Laurel (lahtilehti)
- Pennyroyal
Kahvi ja tee katsotaan voimakkaiksi diureetteiksi kofeiinipitoisuudestaan johtuen. Itse asiassa Mayon klinikan mukaan kofeiinituotteilla on todennäköisesti lievä diureettinen vaikutus.
Maaliskuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä ja lokakuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa Trends in Endocrinology and Metabolism -lehdessä kerrottiin, että muihin yleisesti käytettyihin kofeiinituotteisiin kuuluvat guaraanan siemenet, hiilihapotetut juomat, kuten virvoitusjuomat, ja suklaata sisältävät ruokia ja juomia. Tämä tarkoittaa, että kofeiinia voi löytää monista jalostetuista ja roskaruuan tuotteista.
Sikuri ja luetellut yrtit ovat sitä vastoin kofeiinittomia ja ovat yksinkertaisesti luonnollisia diureetteja. Sikuria voidaan kuitenkin usein sekoittaa pikakahvipohjaisiin juomiin, kun taas muut kasvit sisällytetään toisinaan tiettyihin teihin.
Diureettiset ruuat ja niiden rajoitukset
Useimmat diureettiset ruuat ja juomat saattavat joutua kuluttamaan suuria määriä, jotta saadaan aikaan vaikutuksia. Esimerkiksi Pharma Science Monitor -yrityksen huhtikuussa 2012 tekemän tutkimuksen mukaan persilja on tunnettu diureetti. Tätä yrttiä käytetään yleensä koristeena lisätä makua ruokia. On kuitenkin epätodennäköistä, että persiljan kuluttaminen niin normaalisti pieninä määrinä tuottaa suuren osan diureettisesta vaikutuksesta.
Jotkut diureetit ovat voimakkaampia kuin toiset. Diureetin teho voi jopa muuttua kuluttamasi kasvin osan perusteella. Esimerkiksi maaliskuun 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Institute of Integrative Omics and Applied Biotechnology Journal -lehdessä, kerrottiin, että kirsikat ovat diureettisia ruokia. Kirsikanvarret ovat kuitenkin paljon voimakkaampia diureetteja kuin kirsikkahedelmät.
On myös tärkeää tietää, että kaikki diureettiset ruuat eivät ole sopivia kaikille. Samassa tutkimuksessa todettiin, että porkkana-siemeniä (mutta ei itse vihannesta) pidetään soveltumattomina ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Munakoisoa ei suositella potilaille, joilla on vaikea astma, ja vihreät pavut voivat olla sopimattomia kihtiä kärsiville.
Raskaana olevien, raskaaksi yrittävien tai imettävien naisten tulisi olla erityisen varovaisia diureettisten ruokien ja juomien suhteen. Monet kasviperäisten tuotteiden, joita käytetään diureettisten juomien valmistukseen - kuten nokkanen, laakerin, mäkikuisman ja kurpitsa -, ovat vaarallisia raskaana oleville ja imettäville naisille.
Diureettiset lääkkeet vs. diureettiset ruuat
Harvard Healthin mukaan diureetteja on kolme päätyyppiä: silmukka, tiatsidit ja kaliumia säästävät diureetit. Nämä kaikki toimivat vähentämällä nesteen määrää veressäsi, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
Silmukka- ja tiatsididiureetit lisäävät munuaisten erittämää suolaa ja vettä virtsatessa. Nämä diureetit voivat alentaa kaliumitasoa. Sitä vastoin kaliumia säästävät diureetit poistavat myös suolaa ja vettä kehosta, mutta jättävät kaliumin. Valitettavasti kaliumia säästävät diureetit aiheuttavat todennäköisemmin negatiivisia sivuvaikutuksia.
Yleisin diureettien aiheuttama sivuvaikutus on tiheä virtsaaminen. Muita diureetteihin liittyviä sivuvaikutuksia ovat kuitenkin:
-
Heikkous
-
sekaannus
-
Väsymys
-
huimaus
-
Lihaskrampit
-
Ruoansulatuskanavan ongelmat -
kuten vatsavaivat, ummetus, ripuli ja oksentelu
-
Erektiohäiriö
-
Kuukautiskierrätykset
-
Rintojen suurennus
Koska nämä vaihtelevat sivuvaikutukset voivat joutua houkuttelemaan korvaamaan lääkityksesi luonnollisilla diureetteilla verenpaineen alentamiseksi. Vaikka diureettiset juomat ja ruuat voivat olla terveellisiä ja hyödyllisiä, nämä tuotteet eivät välttämättä toimi samalla tavalla kuin diureettiset lääkkeesi - etenkin jos käytät kaliumia säästäviä diureetteja.
Älä lopeta lääkitysasi ilman lääkärisi lupaa. Sinun tulisi myös pitää mielessä, että ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa lääkkeiden toimivuuteen. Diureettisten lääkkeiden ottaminen suurten määrien diureettisten ruokien tai juomien rinnalla voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, erityisesti sydämesi terveyteen.
Ruokavalion muutokset ja diureetit
Jos lääkäri on jo määrännyt diureetteja, tiedät, että väärin tasapainotetut natrium- ja kaliumpitoisuudet voivat olla vaarallisia terveydelle. Lääkäri on ehkä jo suositellut ruokavalion muutosten tekemistä räätälöitynä tavalla, jolla kehosi reagoi diureetteihisi.
Jos sinulle on määrätty silmukka- tai tiatsididiureetteja, lääkärisi on todennäköisesti suositellut lisäämään kaliumirikasten ruokien määrää ruokavaliossasi. Kaliumirikkaita ruokia ovat tomaatit, appelsiinit, banaanit, greipit, viinirypäleet, rusinat, aprikoosit, linssit, luumut, squash ja muut kasvipohjaiset tuotteet. Nämä hedelmät ja vihannekset voivat sisältää jopa 31 prosenttia päiväarvosta (DV) annosta kohden.
Eläintuotteet, kuten kana, naudanliha, kala, meijeri ja munat, sisältävät myös kaliumia. Kaliummäärät näissä elintarvikkeissa ovat kuitenkin paljon pienempiä kuin kasvipohjaisissa tuotteissa. Suuressa munassa on vain 2 prosenttia DV: sta kaliumia, kun taas 3 unssilla kananrintaa on vain 9 prosenttia DV: stä.
Jos käytät kaliumia säästäviä diureetteja, tarvitaan todennäköisesti päinvastainen ruokavalio. Saatat joutua välttämään suurten kaliumpitoisten tuotteiden, kuten palkokasvien ja kuivattujen hedelmien, kuluttamista. Sinun tulisi myös välttää suolakorvikkeita, jos käytät tämän tyyppisiä diureetteja. Nämä tuotteet ovat tyypillisesti erittäin rikkaita kaliumia.
