Painojen nostaminen on tehokas tapa lisätä voimaa ja rakentaa lihasmassaa, mutta et ehkä tiedä kuinka paljon stressiä se aiheuttaa kehollesi. Yksi ongelma, jonka joskus tämä stressi aiheuttaa, on kipu nivelkipussa, joka tunnetaan yleisemmin hännän luuna. Tämä kipu, jota kutsutaan coccydyniaksi, on oire coccyxin vammasta tai rasituksesta, ja sitä ei pidä sivuuttaa.
Coccyx-vammat
Coccyx on luinen rakenne selkärangan juuressa, koostuu kolmesta viiteen pienestä sulautuneesta luusta, joita pitävät siteet. Coccyx -vammat tapahtuvat monella tapaa, mukaan lukien suorat vaikutukset, toistuva stressi tai paine, pudotukset, huono ryhti ja luonnollinen synnyttäminen. Clevelandin klinikan mukaan näiden vammojen tarkkaa syytä ei kuitenkaan usein tunneta. Coccyx-vammat ovat viisi kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä naispuolisen lantion muodon vuoksi, mikä jättää coccyxin alttiimmaksi kuin miehen lantion.
Liikunta ja coccydynia
Vaikka suurin osa liikuntaan liittyvästä takaluukusta johtuu suorasta törmäyksestä tai paineesta keuhkopesua vastaan esimerkiksi pyöräilyssä tai soutuessa, äkilliset liikkeet sisältävät tai merkittävää rasitusta vaativat harjoitukset voivat aiheuttaa myös kamarakkovaurioita. Painoja nostettaessa häntäluun vaurioituminen tapahtuu yleensä kantojen muodossa nivelsiteille, jotka pitävät coccyxin paikoillaan; tämä on yleisempää hisseissä, jotka vaativat merkittävää jalkaliikettä, kuten lohkot tai kyykyt, tai hisseissä, jotka vaativat ytimen kiinnittämistä, kuten kuolleissa hisseissä, katkeroissa tai puhdas- ja ääliöhississä.
Häntäluun kivun estäminen
Paras tapa hoitaa häntäluun kipu on tietenkin estää sen esiintyminen. Oikea venytys ennen nostamista ja hyvän muodon hyödyntäminen hissien aikana vähentää coccyx-vamman todennäköisyyttä. Kaikkien suositeltujen turvalaitteiden, mukaan lukien painovyön, käyttö on myös tärkeää kaikenlaisten vammojen estämiseksi, ei vain takaluukun kiristyminen. Jos sinulla on epämukavuutta coccyxissä tai lantiossa hissien aikana, lopeta nosto heti vaurioiden estämiseksi.
Hoito ja toipuminen
Useimmissa tapauksissa kaikki, mitä tarvitaan palautumiseen nostamisesta johtuvasta hännän luukipuista, on lepo ja muutama viikko ilman ylimääräistä rasitusta. Lääkärit suosittelevat tulehduskipulääkkeiden tulehduskipulääkkeitä usein tulehduksen lievittämiseksi ja koettavan kivun lievittämiseksi, ja munkkimainen tyyny voi auttaa lievittämään kipua toipumisen aikana. Jos kipu jatkuu tai on vaikeaa, terveydenhuollon ammattilainen voi ehdottaa steroidi-injektioita keuhkojen vakauttamiseksi. Vaikeissa tapauksissa leikkaus voidaan tarvita, vaikka tämä on melko epätodennäköistä nostamiseen liittyvässä syyhdyniassa.
