Kävely mainitaan usein yhtenä parhaimmista ja yksinkertaisimmista tavoista laihtua. Lähes kaikki voivat tehdä sen, ja harjoituksen suorittamiseen on monia eri tapoja. Kävely auttaa laihduttamaan painoa, mutta laihdutusmäärä riippuu kävelysi pituudesta ja nykyisestä painostasi. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ehdottaa tapaa seurata kävelyäsi käyttämällä askelmittaria, koska se tallentaa kuinka pitkälle olet kävellyt ja kuinka monta askelta olet suorittanut.
Polttava kaloreita
Jokaista punnan kohdalla, jonka haluat menettää, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos haluat menettää 2 lbs. viikossa, sinun on oltava 7000 kalorin alijäämä näiden 14 päivän aikana. Monet ihmiset saavuttavat tämän alijäämän kuluttamalla vähemmän kaloreita samoin kuin lisäämällä liikuntaa päivällään. Kuitenkin on mahdollista laihtua lisäämällä yksinkertaisesti lisäämällä liikuntaa, kuten kävelyä.
Kuluneet kalorit
Poltettujen kalorien määrä riippuu kantamassasi painosta. Esimerkiksi, jos kävelet rauhassa 2 mph ja painat 160 lbs. polttat 182 kaloria "Fyysisen aktiviteetin kokoelman: Päivitys aktiivisuuskoodeista ja MET-intensiteeteistä" mukaan. Jos painat 200 lbs., Sama kävely kuluttaa 228 kaloria. Nopeampi käveleminen ei polta enemmän kaloreita, vaikka se lyhentää harjoituksesi aikaa. Esimerkiksi kävely 4 mph polttaa saman 182 kaloria yli kahden mailin, mutta tarvitset vain 30 minuuttia harjoituksen suorittamiseen.
Painonpudotusarviot
varoitukset
Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen painonlaskun tai liikuntaohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi sopiva menestykseen. Lisäksi lopeta kävely, jos sinulla on hengenahdistusta tai sinulla on rintakipuja. Aloita kävelyohjelma hitaasti ja rakenna sekä etäisyyttä että nopeutta loukkaantumisten välttämiseksi.
