Pull-upiin sitoutuneet lihakset
Ensisijainen lihas, jota vedetään, on latissimus dorsi, leveä ja pitkä lihas, joka peittää suuren osan selästäsi. Lattia vetäessä apuna ovat kyynärvarren lihakset, hauislihaset, hartioiden selkänoja, rhboids ja trapezius-lihakset, samoin kuin jotkut rotaattorin mansetin pienemmistä lihaksista.
Ainoa vetämiseen suoraan osallistuva rintakehä on rintakehä alaikäinen. Se ulottuu kolmannen ja viiden kylkiluun yli ja kiinnittyy varteen - olkapäähän. Pec-moll istuu pectoralis duurin alla, leveä tuulettimen muotoinen lihas, joka muodostaa suurimman osan rinnan seinämästä. Vaikka alaikäinen on välttämätöntä asennossa, olkapäässä ja hengityksessä, se ei ole lihaksesi, jonka rakennat lisäämään kokoa ja määritelmää rintakehällesi.
Leukamuutos
Vetämisen suorittamiseksi kädet ovat leveät ja kädet tarttuvat tankoon ylimääräisellä kahvalla. Leuka-ylöspäin käsivarret ovat lähempänä vartaloasi ja kädet tarttuvat tankoon alakäsitteellä. Tämä käsivarren asennon muutos muuttaa harjoituksessa käytettyjä lihaksia. Vaikka latti on edelleen primaarinen ja suurin osa samoista lihaksista auttaa, rintakehäalueeksi kutsutun pectoralis major -osan keskimmästä ala-alaan sitoutuminen auttaa myös selkääsi tekemään töitä vetääksesi teidät ylös. Leuka ylöspäin ei kohdista peksejä riittävän suoraan, jotta sitä voidaan pitää rintaharjoituksena.
Parhaat rintaharjoitukset
Amerikan liikuntaneuvosto sponsoroi vuonna 2012 tutkimusta, joka paljasti tehokkaimmat harjoitukset rintojen lihaksen stimuloimiseksi. Paras rintakehitykseen suositellut kolme paria olivat penkkipuristin, taivutettu eteenpäin suuntautuvat kaapelin ristikkurit ja pec-kansi.
ACE suosittelee, että käytät näitä harjoituksia vuorottelevasti, koska ne kaikki tarjoavat samalla tasolla pec-aktivoinnin. Sisällytä kaikki rinnassa harjoitteluun kaikki kolme kahdesta neljään sarjaan, jotka sisältävät kahdeksan - 12 toistoa käyttämällä painoa, joka tuntuu raskaalta viimeisillä ponnisteluilla.
