Polttavien kalorien määrän määrittäminen kävelyllä tai juoksemalla juoksumatolla ei ole aina helppoa. Kliinisen liikuntafysiologian mukaan ihanteellinen kalorikulutus suunnitellusta harjoituksesta on 1 000–2 000 kaloria viikossa optimaalisen terveyden kannalta. Vaikka useimmat juoksumattojen näytöt näyttävät kuinka monta kaloria poltit, jotkut eivät ja toiset ovat epätarkkoja. Onneksi amerikkalaisessa urheilulääketieteellisessä korkeakoulussa on useita yhtälöitä, joiden avulla voit määrittää kalorikulut juoksumatolla.
Vaihe 1
Tiedä nopeus, luokka, paino ja liikuntasi aika. Tallenna nämä tiedot tyhjästä paperista (esimerkki: Nopeus 2, 5 mph, aste 2 prosenttia, paino 130 lbs., Aika 30 minuuttia).
Vaihe 2
Muunna yksiköt. Nopeutesi on oltava metreinä minuutissa. Jos nopeutesi on maileissa tunnissa, kerro se 26, 8: lla löytääksesi metrejä minuutissa (esimerkki: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metriä minuutissa). Prosenttiosuus on kirjoitettava desimaalina (esimerkki: 2 prosenttia / 100 =.02). Paino painosi tulisi muuntaa kilogrammoiksi jakamalla paino naulaina 2, 2: lla (esimerkki: 2, 2 l / 59, 09 kg). Kirjoita minuutteina harjoittelulle kulunut aika.
Vaihe 3
Täytä yhtälö. Jos nopeus oli 3, 7 mph tai vähemmän, käytä kävelykaavaa: (0, 1 x nopeus) + (1, 8 x nopeus x aste) + 3.5. Jos nopeus oli nopeampi kuin 3, 7 mph, käytä juoksevaa yhtälöä: (0, 2 x nopeus) + 0, 9 x nopeus x luokka) + 3, 5. Lisää nopeus ja arvosi vaiheesta 2 oikeaan kaavaan.
Vaihe 4
Laske tulokset. Käytä laskinta selvittääksesi kuinka paljon happea käytit. Kerro ensin suluissa olevat numerot ja lisää sitten nämä kaksi vastausta 3.5: llä.
Vaihe 5
Laske kalorit minuutissa. Kerro vaiheessa 4 käytetty happea painoillasi kilogrammoina. (Esimerkki: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Jakamalla tämä lukumäärä 200: lla saat kalorikulutuksesi minuutissa (esimerkki: 744, 53 / 200 = 3, 72 kaloria minuutissa).
Vaihe 6
Laske käytettyjen kaloreiden kokonaismäärä. Kerro kalorit minuutissa ja harjoita minuutit löytääksesi kokonaiskalorikulutuksesi (esimerkki: 3, 72 kaloria minuutissa x 30 minuuttia = 111, 6 kaloria).
Tarvitsemasi asiat
-
Suttupaperi
Kynä tai lyijykynä
Laskin
Kärki
Pyöristä kaikki vastaukset kahden desimaalin tarkkuudella pitää ne tarkkoina ja hallittavissa. Lopullinen lukumäärä on läheinen arvio poltettujen kalorien lukumäärästä.
