Vitamiinit ovat välttämättömiä hyvälle terveydelle, mutta voit saada liikaa hyvää. Monet vitamiinit vaikuttavat vaarattomilta suurina annoksina, mutta ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa myrkyllisiä sivuvaikutuksia, jos et ole varovainen.
Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa turvotusta tai turvotusta , hieno sana nesteretentioon. Joskus nämä oireet ovat merkki siitä, että saat liikaa tiettyä vitamiinilisää; joskus oireet ovat merkki puutteesta.
Kärki
Ennen kuin käytät lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.
Liian paljon A-vitamiinia
A-vitamiini sekä D-, E- ja K-vitamiinit ovat yksi rasvaliukoisista vitamiineista. Tallennat vitamiinin rasvakudokseen, joten ylikuormitus on helppoa - toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, jotka erittyvät päivittäin.
Tämä vitamiini, jota esiintyy oransseissa vihanneksissa, maksassa ja pinaatissa, on välttämätöntä immuniteetin vahvistamiselle, näön pitämiseksi terveenä, lisääntymisjärjestelmien tukemiseksi ja solujen kommunikoimiseksi.
On lähes mahdotonta ylikuormittaa A-vitamiinia ruoasta, mutta lisäravinteet voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä, jos ne kulutetaan yli 2800-3000 mikrogrammaa päivässä.
Yli oireiden, kuten pahoinvoinnin, huimauksen, jopa kooman ja kuoleman, liiallinen A-vitamiini voi aiheuttaa aivojen turvotusta ja nesteretentiota, joka tunnetaan nimellä aivoödeema tai pseudotumor cerebri . Seurauksena voi olla päänsärky, väsymys ja ruokahaluttomuus.
Liian vähän B1
B1-vitamiinin tai tiamiinin puutos voi johtaa kudosten turvotukseen. Muita tiamiinipuutoksen oireita ovat heikkous, nopea syke, ruokahaluttomuus, väsymys ja polttavat jalat.
Varmista, että saat tarpeeksi tätä B-vitamiinia, joka on välttämätöntä solujen kasvulle ja toiminnalle syömällä runsaasti väkeviä jyviä, auringonkukansiemeniä, salaattia, sieniä ja papuja.
Niitä, joilla on suurin riski saada turvotusta ja muita oireita puutteen seurauksena, ovat diabeetikot, vanhukset, ihmiset, joilla on heikentynyt immuniteetti - kuten HIV / AIDS - tai henkilöt, joille on tehty bariatrinen leikkaus.
Kuluta noin 1, 2 milligrammaa päivässä suositellun ruokavalion saavuttamiseksi.
C-vitamiinin puute
Liian vähän C-vitamiinia voi aiheuttaa kudosten turvotusta, samoin kuin ikenien ja hampaiden hajoamista, kuivia hiuksia ja silmiä, anemiaa ja heikkoa haavojen paranemista. Kuolemaan johtava tila, joka tunnetaan nimellä skorbuuri, voi kehittyä äärimmäisissä tapauksissa, joissa on vajavaisuutta.
Sitrushedelmistä, mansikoista ja cantaloupesta löytyvä C-vitamiini on kriittinen tekijä kollageenin - useimpien kudosten rakennuspalikoiden - kehityksessä. Se toimii myös antioksidanttina, suojaten sinua pilaantumisen läsnä olevilta vapailta radikaaleilta ja kemikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa solujasi; myös vapaat radikaalit muodostuvat luonnollisesti ikääntyessäsi.
Kuluttamalla vähemmän kuin 10 milligrammaa päivässä useiden viikkojen ajan, se voi johtaa vakavaan vajavaisuuteen ja kuoriin, mutta tämä on nykyaikana erittäin harvinaista. C-vitamiinin puutteesta johtuva turvotus on usein ilmeisin ikenissä.
Vaihtoehtoiset turvotuksen syyt
Puffiness, turvotus ja turvotus johtuvat todennäköisemmin jostakin muusta kuin vitamiinin saannista. Jotkut lääkkeet, kuukautiset ja raskaus, suonikohjut, allergiat, maksa- tai munuaissairaudet, äärimmäiset verenpaineet ja altistuminen äärimmäisille ympäristötilanteille - kuten kuumuudelle tai korkealle korkeudelle - ovat mahdollisia syitä istuessaan tai seisoessa pitkään.
Jos turvotus tai vedenpidätys häiritsee sinua, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan selvittääksesi mahdolliset syyt. Sen lisäksi, että kulutat suuria määriä täydentäviä vitamiineja, yritä myös syödä tasapainoista ruokavaliota niin, että ravintoaineesi saanti tulee ruoasta - joka tarjoaa myös arvokkaita kuituja ja muita luonnollisia aineita, joista voi olla hyötyä terveydellesi.
