Käsipainot ovat tärkeä harjoitusväline sekä kotona että kuntosalilla. Tyylien ja tyyppien monet vaihtelut tarkoittavat, että kaikille on eri tyyppi. Useimmissa tapauksissa käsipainolla on 6-tuumainen akseli, jonka molemmissa päissä on pallo tai levy. Levyjen tai pallojen koko määrää jokaisen käsipainon painon - missä tahansa 1–100 paunaa. kukin.
Rauta käsipainot
Valurautaiset käsipainot ovat perinteisin tyyppi käsipainot - hiukan uudempi versio on kromi käsipaino. Rauta käsipainoja on saatavana useissa eri malleissa: valitut, säädettävät ja yksiosaiset. Perinteisempi tyyli koostuu baarista, jolla on erilaiset painolevyvaihtoehdot, jotka lisätään tankoon käsityksen muodostamiseksi.
Kumi käsipainot
Kumi käsipainot ovat metalliset käsipainot. Ne voivat olla täysin koteloituja kumiin tai niissä voi olla yksinkertaisesti kumipäällysteisiä palloja tai levyjä. Kumi voi olla synteettistä tai valmistettu puun mehusta. Joka tapauksessa se on joustava ja vedenpitävä, ja se on suunniteltu suojaamaan lattiasi pudotettaessa ja käsiäsi käytön aikana.
Grips
Sekä rauta käsipainoilla että kumi käsipainoilla on erilaisia kahvoja. Suorat kahvat ovat yleisimpiä, mutta muotoillut kahvat, erilaiset päällystetyt kahvat ja teksturoidut kahvat ovat kaikki käytettävissä mieltymysten mukaan. Pinnoitetut kahvat voivat auttaa välttämään liukumista hikeestä; ne voivat myös auttaa sinua välttämään väsymystä. Muotoillut kahvat ovat kartiomaisia, jotka ovat ergonomisempia ja vähentävät käten väsymystä.
kustannukset
Hinnat vaihtelevat käsipainojen välillä ja useimmissa tapauksissa saat mitä maksat. Täysi sarja rauta käsipainoja voi maksaa tuhansia dollareita, kun taas yksi tai kaksi paria kevyitä kumi käsipainoja on alle 10 kiloa. voi maksaa 20–30 dollaria. Saatavana verkosta, kunto- tai urheilukaupoista tai tukkumyyjältä, on helppo tehdä ostoksia ja löytää sopiva kauppa.
turvallisuus
Yleensä kumi käsipainoja pidetään turvallisempana valintana kuin rauta- tai kromi käsipainot. Jos olet allerginen lateksille tai olet herkkä voimakkaille hajuille, rauta käsipainot voivat olla parempi valinta terveydellesi. Riippumatta siitä, millaista käsipainoa valitset, on tärkeää tehdä harjoituksia hitaasti ja huolellisesti loukkaantumisten välttämiseksi. Kiinnitä huomiota muotoosi ja kokeile uusia harjoituksia kouluttajan tai tarkkailijan ohjauksella ja avulla. Jos rasitat tai rasitat lihastä, pysäytä ja venytä ja jäännä alue tarvittaessa. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu tai jos vammasit itseäsi.
