Kalorimäärän pudottaminen 800 kaloriin päivässä voi tuntua loistavalta painonpudotussuunnitelmasta - mutta kuten mikä tahansa, joka vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, niin se on.
Ellet ole lääkärin valvonnassa varmistaaksesi, että saat täydellisen määrän välttämättömiä ravintoaineita, nälkää itsesi yksinkertaisesti. Tämä voi aiheuttaa välittömiä ongelmia lyhyellä aikavälillä ja aiheuttaa vakavia ongelmia pitkällä tähtäimellä.
Laskeminen 800 kaloriin päivässä osana ajoittaista paastosuunnitelmaa voi kuitenkin pitää aineenvaihduntasi tasapainossa. Yhdistämällä ne päivät niihin päiviin, joissa otat enemmän kalorimäärää - joissa on erilaisia ja paljon ravintoaineita, joita tarvitset toimimaan ruuhka-aikana -, voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Kärki
Ilman lääketieteellistä valvontaa 800-kalorisella ruokavaliolla menetät lopulta lihasmassasi, luutiheydestä, ihon kimmoisuudesta ja mahdollisesti myös hiuksista.
Ymmärrä 800 kaloria päivässä
Kiinni pitäminen 800-kalorisessa päivässä ruokavaliossa voi olla oikea valinta, jos tarvitset laihtua yli 2 kiloa viikossa parantaaksesi terveyttäsi nopeasti, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston verkkosivuston MedlinePlus mukaan.
Kalorit sisältävät ruokavaliot laskevat tämän alhaisen, kutsutaan erittäin matalakalorisiksi ruokavalioiksi tai VLCD: ksi usein lihaville potilaille ennen leikkausta tai ihmisille, joiden ylipaino asettaa heidät riskille tyypin 2 diabetekseen, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, MedlinePlus selittää.
Tämä ei ole kuitenkaan hyvä valinta kestävään painonpudotukseen. Pitämällä kalorimäärän niin alhaisena ilman lääkärin valvontaa, voi ryöstää elimistösi elintärkeitä ravintoaineita. On myös melko varmaa, että saat painon takaisin palattuaan normaaliin ruokailutapaan tai vaarassa mennä nälkään. MedlinePlus suosittelee pysymään 800-kalorisella ruokavaliolla enintään 12 viikkoa.
Harkitse ajoittaista paastoa
On melko todennäköistä, että monet 800-kalorisen ruokavalion menestystarinat tulevat ihmisiltä, jotka todella harjoittavat ajoittaista paastoa. Tämä on käytäntö, jossa ihmiset pudottavat kalorimääränsä dramaattisesti yhdeksi tai kahdeksi päiväksi viikossa tai rajoittavat päiväaikoja, jolloin he syövät, selittää Kansainvälinen urheilutieteiden liitto (ISSA).
Yksi tapa tehdä tämä, ISSA selittää, on pudottaa alas 800 kaloria yhden tai kahden päivän ajan viikossa syömällä normaalimpaa kalorimäärää lopun ajan. Toinen tapa on syödä vain keskipäivän ja kahdeksäntoista välillä, tai jokin muu määrätty aika. ISSA: n mukaan tämä pitää aineenvaihduntasi tasapainossa niin, että jatkat kalorien polttamista sen sijaan, että siirryt nälkää -tilaan, jossa kehosi pitää sisällään kaikki kuluttamasi kalorit, koska luolamiehen aivojen mielestä koet nälänhätä.
Jaksoittainen paasto auttaa myös painonpudotuksessa, koska se ei ole rajoitettu ruokavalio, ISSA huomauttaa. Syömällä ruokavaliota, jossa on paljon vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sopivissa annoksissa, varmistetaan, että saat kaikki ravintoaineet ja et myöskään tunne turmeltuneita.
Tunne ravinteet
Ravintotarpeesi muuttuvat sen mukaan, missä elämävaiheessa olet, selitä Kalifornian yliopiston San Diegon terveysosaston asiantuntijat, mutta ihmiset vaativat samoja perusrakenteita optimaalisen terveyden kannalta riippumatta siitä, kuinka vanhat he ovat. Jaoteltuina yksinkertaisimpiin termeihin, kaikki tarvitsevat:
- kalorit
- kuitu
- proteiini
- Harjoittele
Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, voi muuttua iästä, painosta, terveydestä ja aktiivisuustasosta riippuen, UC San Diego Health sanoo. 800 kalorin päivässä pudottaminen voi auttaa laihduttamaan nopeasti, mutta se ei ole kestävää.
Kuitu on ratkaisevan tärkeää terveellisessä eliminaatiossa, alentaa kolesterolitasoa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi. Proteiini on valmistettu aminohapoista, ja kaikkien tulisi ottaa 0, 5 grammaa proteiinia paunaa kiloa kohti suhteessa heidän korkeuteensa. UC San Diego Health neuvoo myös, että ihmisten tulisi harjoittaa 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa.
Hanki harjoitteluasi
Liikunta on Concordia University-Saint Paulin mukaan yksi parhaista tavoista rohkaista kehoasi vapauttamaan ylimääräistä painoa. Harjoittelu ei vain polttaa kaloreita ja auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, mutta kuten Concordia University selittää, liikunta vapauttaa endorfiineja .
Endorfiinit ovat nautintohormoneja, jotka voivat auttaa nostamaan mielialaa ja palkitsevat kovaa työtäsi hyvinvoinnin tunneilla. Kahdeksansadan tai 900 kalorin ruokavalion tuloksia voi olla vaikea ylläpitää, ellet ole sitoutunut säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Concordia ehdottaa, että otat sydämen mielestäsi mieluisin liikuntamuoto, jos haluat laihtua. Kävely, lenkkeily, juokseminen, aerobic, tanssi ja uinti ovat kaikki sydänlihaksen muotoja.
Tärkeintä on nostaa sykettä ja pitää sitä nostettuna 30–45 minuuttia. Jos tarvitset 800 kaloria päivässä, valitse lempeämpi sydänharjoittelu, kuten kävely tai uinti, jotta et vaarannu päänsärkyäsi.
Odota hiuksillasi
Rush University Medical Center -asiantuntijoiden varovaisuus on, että ruokavaliossa on niin vähän kaloreita, että se vie elimistöltä tärkeät ravintoaineet, koska se voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Rush selittää, että on normaalia menettää 100 hiuksen päivässä. Se kuulostaa paljon, mutta ei todellakaan ole, jos mietit kuinka monta karvaa tulee ulos suihkussa tai hiusharjassasi.
Rush selittää, että yksi tärkeimmistä hiustenlähtöjen syistä, joka on paljon huomattavampi ja vakio kuin normaali, on raudan puute ruokavaliossasi. Jos veressäsi on liian vähän raudan määrää hiuksissa, jotka voivat pudota pienissä ryppyinä, saatat myös esiintyä vilunväristyksiä, huimausta ja päänsärkyä.
Paras tapa tietää varmasti, jos sinulla on rautavajausta, on antaa lääkärillesi tehdä verikoe, Rush neuvoo, koska monet näistä oireista voivat myös viitata kilpirauhanen toimintahäiriöihin.
Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat erinomainen matalakalorinen raudan lähde. Jos et halua luopua 800-kalorisesta ruokavaliosta, ota mukaan enemmän rautarikkaita ruokia - kuten kylmävesikalat kuten lohi; munat; palkokasvit; pähkinät; siemenet; kokonaiset jyvät - voit ottaa lisäravinteita. Rush suosittelee 8 milligrammaa rautaa päivässä yli 18-vuotiaille miehille ja 18 milligrammaa rautaa päivässä yli 18-vuotiaille naisille.
