Suurten hauislihasten rakentamisessa liian monta toistoa on haitallista. Haluatko esiintyä kehonrakennuskilpailuissa vai haluatko vain parantaa kehosi, valitsemalla sopiva määrä toistoja ja sarjoja autat saavuttamaan isommat hauislihaset. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän tai minkään muun harjoitteluohjelman aloittamista.
Toistot ja sarjat
"Täydellisen voimaharjoitteluoppaan" kirjoittaja Anita Bean suosittelee 6–12 toiston suorittamista kahdesta kolmeen. Lihasmassan asteittaiseksi rakentamiseksi lisää vähitellen hauissi stressiä lisäämällä enemmän painoa, toistoja tai sarjoja.
Määritä kuinka suuri paino nostaa
Saadaksesi parhaan hyödyn harjoittelustasi, yritä nostaa 60–80 prosenttia yhden repin maksimista, mikä on enimmäismäärä, jonka voit nostaa yhdessä toistossa. ExRx.net: n yhden toiston enimmäisennustaja verkossa (katso Resurssit) voi auttaa sinua määrittämään yhden toiston vahvuus. Tietysti paras vaihtoehto, kun lääkärisi on selvittänyt sen, on kysyä neuvoja henkilökohtaiselta valmentajalta tai sertifioidulta kuntoammattilaiselta, joka voi auttaa määrittämään sinulle sopivan summan.
