Sinulla on uusi kuntosali jäsenyys, ja olet aika innostunut siitä, että kirjaudut sisään luokan tarjontaan. Tällä hetkellä päätavoitteesi on päästä eroon vatsan rasvasta, ja sitten rypistyt. Kuulostaa hyvältä suunnitelmalta. Toteuttaaksesi sen, etsi kuntosalin luokkia, jotka ovat korkea-intensiteettisiä tai joihin sisältyy korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
Erittäin voimakas harjoittelu
Kaikenlainen sydänliikunta, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan, auttaa polttamaan vatsarasvaa. Vatsarasvan kertyminen johtuu pääasiassa siitä, että syö enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa energiaa. Kalorit varastoidaan rasvana ja jos olet kuin monet ihmiset, rasvallasi on taipumus pysäköidä itsesi puolivälissäsi.
Mitä enemmän kaloreita poltat luokassa, sitä enemmän vatsarasvaa poltät ja sitä nopeammin vyötärösi kutistuvat - kunhan syöt terveellistä ruokavaliota. Etsi luokkia, jotka ovat erittäin aktiivisia, sisältävät paljon liikettä, hyppäämistä, potkimista, lävistys- tai sprintausta. Nämä luokat antavat sinulle eniten bang-vastineesi.
Luokat, jotka sisältävät voimaharjoittelua joko painonnostoilla tai painonsiirtojen, kuten punnerrusten ja kyykkyjen, sekä intensiivisen sydänliikkeen avulla, ovat myös erittäin tehokkaita. Lihasten rakentaminen auttaa uudistamaan aineenvaihduntaa, mikä pitkällä tähtäimellä auttaa pitämään vatsarasvan loitolla.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Liikunta, jossa työskentelet erittäin korkealla intensiteetillä lyhyen ajan, sitten palaudut pienemmällä intensiteetillä - ja toista - on tehokkain tapa kohdistaa vatsarasva. Vuonna 2011 julkaisussa Journal of Obesity julkaistun tutkimuksen mukaan HIIT-tyyliset harjoitukset polttavat paremmin vatsarasvaa - ja koko kehon rasvaa - kuin muun tyyppiset harjoitukset, jotka pitävät sykesi tasaisena koko ajan.
Koulutettavat luokat
Kaikissa kuntosaleissa on erilaisia luokkia, joten valintasi koskevat sijaintiasi. Joillakin kuntosaleilla voi olla oma luokka, ja toisilla voi tarjota yleisesti tunnistettavia tai kansallisesti / kansainvälisesti tunnettuja luokkia.
On selvää, että mikä tahansa luokka, jonka nimessä on sanat "korkea intensiteetti" tai "HIIT", vastaa tarpeitasi. Vaikka viime kädessä luokan tehokkuus riippuu ohjaajasi suunnitelmasta ja siitä, kuinka kovaa olet valmis työskentelemään.
Jotkut yleisesti tunnistettavat luokat, jotka ovat tyypillisesti erittäin voimakkaita tai sisältävät välejä:
Cardio-potkunyrkkeily: Nopeatempoinen luokka, jossa yhdistyvät voimakas sydän ja taistelulajit.
Insanity: Tämä luokka elää nimensä mukaisesti intensiivisillä sydän-, plyometrio- ja muilla painon voimaharjoitteluliikkeillä.
Käynnistysleiri: Ole valmis työskentelemään tässä armeijan inspiroimassa luokassa sydäntä pumppaavien sydän- ja voimaharjoittelujen välein.
Spinning: Tämä ei ole ratsastaa puistossa. Käytät sen erikoisilla kiinteillä pyöräillä, ohjaimen ohjaamana ylös ja alas kukkuloille ja vaihtelevalla nopeudella.
Paljon muita luokkia voi olla korkea-intensiteetti tai tarjota HIIT-tyylisiä osia luokasta. Esimerkiksi jotkut tanssitunnit voivat olla erittäin intensiivisiä koreografiaa suoritettaessa, ja voivat sitten hidastua, kun opit vaiheita.
Zumba voi olla maltillisempi tai haastavampi luokan tasosta ja ohjaimen opetustavasta riippuen. On täysin mahdollista, että Zumba-luokkaan voi kuulua intensiivisen toiminnan jaksoja, mitä seuraa maltillisempi toiminta.
Jopa eräät tyyppiset vinyasa-joogatunnit sisältävät HIIT-harjoitusten elementtejä.
Jos et ole varma siitä, onko luokka intensiivinen vai tarjoaako se intervalleja, kysy opettajalta tai keneltä tahansa kuntosalisi vastaanotosta. Mene sitten kokeilemaan. Koskaan ei ole haittaa kysyä tai kokeilla jotain uutta.
