Monien harjoituksen jälkeisten hiilihydraattien ongelma on hypoglykemiasykli. Niele yksinkertainen hiilihydraatti tankkausta varten, ja se sulautuu nopeasti ja imeytyy.
Tämä johtaa verensokerin piikkiin, jota seuraa nopea ja mahdollisesti vaarallinen pudotus. Hunaja voi olla yksi parhaimmista hiilihydraateista tankkaamiseksi tämän hypoglykemiavaikutuksen välttämiseksi.
Kärki
Harjoituksen jälkeinen palautumisvälipala voi sisältää hunajaa, koska se on hiilihydraatti, joka sulautuu nopeasti, imeytyy ja ylläpitää verensokeriasi tehokkaammin kuin muut sokeriruoat.
Harjoituksen jälkeiset palautumisruoat
Pitkäksi ajanjaksona seurusteltiin siitä, että kupillinen suklaamaidoa oli hieno kuntoutuksen jälkeinen palautusjuoma. Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto suosittelee hiilihydraattien ja proteiinien suhdetta kolmen suhteessa trenaation jälkeisessä palautumisruokailussa. Hiilihydraattien ja proteiinien suhde suklaamaidossa on melkein tarkalleen kolme. Mutta samoin ovat sokerit - tyhjä hiilihydraatti, jos sitä koskaan oli. Ei niin kulta.
Asian Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin hunajan ja akaasiajuoman tehokkuutta pitkän lämpenemisen jälkeen. Pääteltiin, että hunaja on tehokas keino treenin jälkeiseen palautumiseen; varsinkin kun treenaat kuumuudessa.
Lisäksi hunaja ei johda hypoglykemian tilaan. Sen sijaan se voi ylläpitää verensokeria tehokkaammin kuin sakkaroosi tai maltodekstriini.
Erinomainen hiilihydraattien palautus
Hunajalla on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin muilla sokereilla, mikä saattaa tehdä siitä paremman hiilihydraattien palautumisen kannalta. Glykeeminen indeksi on menetelmä, jolla luokitellaan ruokia niiden vaikutuksen perusteella verensokeriin.
Asteikko ulottuu nollasta 100: een, ja suuremmilla lukuilla saadaan suurempi piikki glukoositasoissa. Hunaja pisteet noin 43, joten se on keskipitkä glykeeminen ruoka. Se heikentää verensokerisi vastausta, mikä johtaa pidempään ja kestävämpään verensokerin nousuun ajan myötä.
Täytä verensokeri
Harjoituksen jälkeinen hiilihydraattien nauttiminen on tärkeä osa palautumista. Harjoituksen aikana verensokeritasot voivat laskea, koska lihakset käyttävät käytettävissä olevaa glukoosia energiaa varten. Sinun on nautittava hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen täydentääksesi verensokeriasi.
Lisäksi lihakset ottavat palautumisen aikana ylimääräistä verensokeria täydentääkseen sisäisiä glukoosivarastojaan tai lihaksen glykogeenia. Palautumisen aikana lihakset myös kompensoivat lisäämällä varastoja seuraavaa harjoitusta varten. Jos verensokeri ei ole lihaksillesi käytettävissä tällä hetkellä, kehosi ei pysty palautumaan riittävästi.
Hunaja ennen harjoitusta
Hunaja voi olla hyödyllinen myös ennen harjoittelua ja sen aikana. Jos syöt hunajaa ennen kehon rakentamista tai muuta liikuntaa, annat glukoosin hitaan ja tasaisen vapautumisen vereen. Biologian ja lääketieteen mukaan hunaja voi imeytyä verenkiertoon ilman sulatusprosessia.
Tämä voi estää kehoasi käyttämästä varastoitunutta lihasglykogeenia polttoaineena. Säästävä lihasglykogeeni voi pitää väsymyksen lailla. Harjoituksen aikana hunaja voi myös olla tehokas lisäämään lihastesi tehoa ja parantamaan suorituskykyä.
