Sekoitatko giniä ja tonicia tai Tom Collinsia, on tärkeää pitää mielessä ginin kalorit, jotta et suistuisi suistostasi. Vaikka laukaus ginistä on melko vähän kaloreita, lisätyt sekoittimet ovat usein täynnä sokeria. Hanki kauha herkullisille matalakalorisille gin-cocktaileille!
Kärki
Vain 97 kaloria / laukaus giniä pidetään yhtenä vähäkalorisimmista alkoholivaihtoehdoista. Sekoittimet, toisaalta, voivat olla runsaasti kaloreita ja sokeria.
Kuinka monta kaloria on ginissä?
Gin on alkoholijuoma, joka saa erottuvan maun katajamarjoista, joten siitä on suosittu valinta cocktaileja varten. Se sekoitetaan usein tonic-veteen tai nautitaan oliiveina höystettynä martini-ginina.
USDA: n mukaan yhdellä ampulla ginillä on 97 kaloria. Ginin kalorit eivät kuitenkaan tarjoa mitään ravintoarvoa. Niitä on helppo sivuuttaa, mutta ne lisäävät päiväsaanniasi ja saattavat aiheuttaa painon nousua pitkällä aikavälillä.
Alkoholijuomien kalorit ovat vain osa yhtälöä. Vaikka gin ei sisällä sokeria, monet sekoittimista ovat täynnä sokereita ja muita keinotekoisia ainesosia, jotka lisäävät kalorimäärää.
Gini- ja tonisoiva cocktail on suosittu valinta gininjuomien keskuudessa. Tonisoidun veden kalorit voivat vaihdella tuotemerkin mukaan, joten tarkista ravintotarroista tarkka määrä. Esimerkiksi Schweppes Tonic Water sisältää 130 kaloria yhdessä annoskokossa, joka on 12 unssia. Tonikivesi sisältää mineraalivettä, makeutusainetta (tässä tapauksessa korkea fruktoosimaissisiirappia), sitruunahappoa, säilöntäaineita ja kiniiniä.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan suuria kiniiniannoksia käytetään tyypillisesti malarian hoitoon, kun taas pieniä annoksia käytetään juomissa antamaan heille erottuva katkera maku. Toisin kuin yleisesti uskotaan, tämä yhdiste ei estä lihaskramppeja, mutta tekee siitä maukkaan sekoittimen ginille.
Cocktailissa, jossa on 12 unssia Schweppes-tonisoitua vettä ja yksi ampuma giniä, on 227 kaloria. Jos yrität vähentää energiankulutustasi, etsi ruokavaliota lisäävää vettä, jossa ei ole kaloreita makeutusaineita. Gini- ja tonic-cocktailissa, jossa on yksi gini ja ruokavalio-tonic -vesi, tulee olla vain 97 kaloria - se on melkoinen ero kokonaiskalorimäärässä.
Tässä on suosittuja gin-cocktaileja ja niiden kalorimäärää:
- Gin martini: 241 kaloria 4 unssin juomassa
- Tom Collins: 277 kaloria 8 unssin juomassa
- Gin Fizz: 148 kaloria 8 unssin juomassa
- Gin Rickey: 135 kaloria 8 unssia kohti
- Gimlet: 226 kaloria / 4 unssia
Alinkaloriset alkoholivaihtoehdot
Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että ginissä, rommissa, vodkassa, viskissä, tequilassa, brandyssä ja konjakissa on 97 kaloria yhdessä otoksessa (1, 5 unssia).
12 unssin olutpullossa on noin 155 kaloria, mutta useimpien tuotemerkkien kalorimäärä on suuri, joten tarkista etiketti. Jotkut kevyet oluet tarjoavat noin 100 kaloria per pullo, kun taas India Pale Ale -oluissa voi olla jopa 240 kaloria per pullo.
Kuuden unssin lasillisella punaviiniä on 153 kaloria, kun taas samalla määrällä valkoviiniä on 148 kaloria. Punaviinillä on lisäterveyshyötyjä verrattuna kovaan alkoholiin, kuten giniiniin, koska se sisältää polyfenoleja, toteaa Harvard Health Publishing.
Alkoholijuomien kalorit ovat melko alhaiset oluen ja viinin kaloihin verrattuna, mutta on tärkeää etsiä kevyitä sekoittimia kalorien pitämiseksi kurissa. Useimmat kaupat ja pubit tarjoavat ruokavalioystävällisiä vaihtoehtoja sekoittimille.
Onko giini terveellistä?
Terveeksi pysyminen tarkoittaa muutakin kuin vain vähäkalorisimman alkoholin juomista. Sinun on myös pohdittava, kuinka paljon juot.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa todetaan, että alkoholia tulee käyttää aina maltillisesti. Suositeltu määrä on enintään yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa miehille. Raskas juominen voi lisätä sydän- ja maksasairauksien, syövän, mielenterveysongelmien ja muiden sairauksien riskiä.
: Tyylikäs vai surkea? Mitä valintasi cocktail kertoo sinusta
PLOS Medicine -julkaisussa kesäkuussa 2018 julkaistu kohorttitutkimus on havainnut, että vanhemmilla aikuisilla, jotka joivat yhdestä kolmeen alkoholijuomaa viikossa, kuolleisuus oli alhaisempi kuin raskailla juomilla ja niillä, jotka eivät kuluttaneet alkoholia ollenkaan. Alle yhden juoman päivässä saanti oli edullisinta. Jälleen, maltillisuus on avain.
Pidä terveytesi hallinnassa tarkkailemalla alkoholin saantiasi ja etsimällä vähäkalorisia gini-cocktaileja, jotka eivät ohita ruokavaliotasi. Esimerkiksi RJ Maroon-gin-cocktailimme on herkullinen ja käyttää makeaksi mansikoita sokerin sijasta. Fresh Start -gini-cocktailimme on valmistettu ravitsevista vihannesmehuista ja antioksidanttirikkaista inkiväärimehusta, joten kokeile niitä.
