Oletko valmis lyömään ja potkaisemaan tietä laihalle, sopivalle vartalolle? Jos vastaus on kyllä, yhdistämällä Tae Bo ja ruokavaliovalinnat, joissa korostetaan ravinteisista, minimaalisesti jalostetuista ruuista, voi olla lippu nopeaan, terveelliseen painonpudotukseen.
Miksi Tae Bo ja ruokavalio?
Vaikka sekä lisääntynyt fyysinen aktiivisuus että terveellisten ruokavaliotapojen luominen voivat auttaa laihduttamaan, Kansallisen painonhallintarekisterin tutkimustulokset osoittavat, että suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät sitä pois, tekevät niin molempien menetelmien yhdistelmällä.
Painonpudotuksessa Tae Bo: lla ei ole mitään erityisen merkittävää verrattuna muihin fyysisiin aktiviteetteihin - kaloreita polttava toiminta auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa. Paras syy keskittyä Tae Bo -tapahtumaan (tai muuhun toimintaan) on, jos nautit siitä riittävästi, että treenaamisesta tulee palkkio kokeen sijaan.
Ja vaikka tämä taistelulajeihin suuntautunut, DVD-pohjainen harjoittelu liittyy ensisijaisesti sen kukoistushetkeen 1990-luvun lopulla, kuten Vanderbiltin yliopiston tutkimuspaperissa todettiin, siitä on edelleen paljon rakastettava.
Tietoa henkilöstä Tae Bo
Ainoa erityisesti Tae Bo: lle keskittynyt kliininen tutkimus julkaistiin kevään 2013 etnisyyttä ja tauteja koskevassa numerossa: Pieni 60 osallistujan ryhmä osallistui kymmenen viikon ohjelmaan kolmen 60 minuutin Tae Bo -harjoituksen avulla joka viikko. Tutkimusjakson lopussa osallistujat osoittivat tilastollisesti merkitsevää parannusta painossaan, painoindeksiin, vyötärön ja lantion ympärysmittaan sekä muihin yleiseen terveyteen ja painonpudotukseen liittyviin tekijöihin.
Taistelulajeilla ja potkunyrkkeilyohjelmilla, kuten Tae Bo, voi olla myös suuri vaikutus fyysiseen kuntoasi. Pienessä 30 osallistujan tutkimuksessa, joka julkaistiin Muscle, Ligaments and Tendons Journal -lehden huhti-kesäkuun 2014 numerossa, koehenkilöt osoittivat huomattavaa parannusta voimassa, kunnossa , joustavuudessa, nopeudessa ja ketteryydessä vain viisi viikkoa kolme kertaa viikossa järjestetyissä potkuriharjoitteluissa..
Vaikka Tae Bo keskittyy taistelulajien liikkeisiin, se painottaa myös koko kehosi pitämistä liikkeessä rytmisesti ja jatkuvasti. Koska tämän treenin kaloripoltosta ei ole tarkkaa tietoa, paras vertailu on voimakas aerobic. Harvard Health Publishing -yrityksen arvioiden mukaan se tarkoittaa, että 185-kiloinen henkilö polttaisi noin 622 kaloria tunnissa harjoittelua.
Yksi Tae Bo: n keskeisistä haitoista on sen suhteellisen suuri vaikutus. Vaikka et itse lyö tai potkaise nyrkkeilysäkkiä (tai vastustajaa), napsautat silti toistuvasti molemmat kädet ja jalat niiden liikealueen rajoille. Jos tämä osoittautuu epämukavalta tai jos olet huolissasi kyvystäsi sietää voimakasharjoittelua, voit aina muokata harjoituksia.
Yhdistäminen kaikki
Entä tehokas laihtuminen laihtumiseen? Vaikka nopeus on huomion keskipiste, on parasta pitää kiinni tautien torjuntaa ja ehkäisyä koskevista keskuksista, jotka koskevat terveellistä painonpudotusta, joka on 1-2 kiloa viikossa. Tämä auttaa varmistamaan, että kun paino sammuu, se jää pois. Useimmille ihmisille painonlaskun nopeuden saavuttaminen tarkoittaa 500–1 000 kalorin päivässä olevan kalorien alijäämän syntymistä.
Jotkut ihmiset pystyvät saavuttamaan tämän noudattamalla terveys- ja ihmispalveluministeriön terveellisiä ruokavalioita koskevia suosituksia, jotka sisältävät keskittymisen ravintoainepitoisiin ruokia kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, korkealaatuinen vähärasvainen proteiini, terveelliset öljyt ja rasvaton tai vähärasvainen meijeri.
Vaikka tämä strategia auttaa minimoimaan kalorien saannin maksimoiden samalla ravitsemuksen, myös kalorien laskemisesta voi olla apua. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos toteaa, että suurin osa naisista voi laihtua turvallisesti 1 200–1 500 kaloria päivässä, kun taas suurin osa miehistä voi laihtua turvallisesti 1 500–1 800 kaloria päivässä. Jos aiot kuluttaa vähemmän kaloreita, keskustele ensin lääkärin kanssa.
