Push-ups ovat loistava monipuolinen harjoitus rintakehän lihaiden sekä hartioiden ja käsivarren kiristämiseen ja rakentamiseen. Itse asiassa jotkut kouluttajat kutsuvat sitä "täydelliseksi harjoitukseksi". Mutta polttavatko punnerrukset rasvaa rintakehän alueella?
Lyhyt vastaus on "ei", mutta se ei tarkoita, että punnerrukset eivät voi auttaa saavuttamaan tasaisempi ja tiukempi rintakehä. Ymmärtäminen lisää siitä, kuinka kehosi hajottaa rasvaa ja rakentaa lihaksia, voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman kevyemmälle ylävartalon profiilille.
: 10 Push-Up-variaatiota vahvemmalle vartalolle
Mitä Push-Ups tekee
Push-upit toimivat useissa lihasryhmissä alkaen kaulan lihaksista ja liikkuvat alas harteiden, käsivarsien, rinnan, selän ja jopa vatsalihasten läpi.
Koska olet taipuvainen lankkujen kaltaisessa asennossa suorittaessasi niitä, punnerrus on erinomainen asennon yhdenmukaistamiseen. Lankku sävyttää vatsasi ja selkänojaa tukevat lihakset. Heikot selkälihakset johtavat notkautuvaan asentoon, joka aiheuttaa rintakehän lihakset lyhentymään. Push-ups palauttaa tasapainon ja kohdistuksen.
Vaikka harjoitukset, kuten punnerrukset, rakentavat lihaksia, on myytti, että rasva "muuttuu" suoraan lihakseksi liikuttamalla. Liikunta polttaa kaloreita, mikä puolestaan kutistaa rasvasoluja, vaikka lisäykset itsessään eivät poltakaan paljon kaloreita.
Lihasten kehitys on kuitenkin eri asia ja tapahtuu tosiasiassa paranemisprosessina. Teknisesti ottaen vastusharjoitukset, kuten punnerrukset tai nostopainot, vahingoittavat lihaskudosta. Uusi lihaskudos muodostuu, kun vartalo korjaa tai korvaa vaurioituneet kuidut muodostaen uusia lihasproteiinin juosteita, joita kutsutaan myofibrilliksi. Kun jatkat liikuntaa, nämä korjatut myofibrillit paksuntuvat ja lisääntyvät luomalla lihaksen kasvua. Se kipeys, joka tunnet aloittaessasi punnerruksia, on merkki siitä, että rakennat lihaksia.
Mitä lisäosat eivät tee
Ihmiset keräävät rasvaa eri paikkoihin genetiikastaan ja kehotyypistään riippuen. Erityisesti miehet saattavat pitää sitä kauhistuttavana, kun rasva asettuu rintakehän ja rintakehän lihaksiin, ja antaa heille sananlaskun "mies rinnat". Miesten tai naisten rinnassa voi olla voimakkaasti sävytettyjä lihaksia, mutta jos ne haudataan paksun rasvakerroksen alle, rinta saattaa silti näyttää lievältä ja alikehittyneeltä. Joten pecsien rakentaminen kiinteäksi lihaksen linnoitukseksi ja rasvan menetys ovat kaksi hyvin erilaista, mutta toisiaan täydentävää asiaa.
Rasvan menetyksen suhteen on tärkeää ymmärtää, että aivan kuten ei ole joulupukkia, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pisteiden vähentäminen", selittää Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Punnan rasvan leviäminen on koko kehon ehdotus, mutta mitä rasva-alueet antavat sankarillisille yrityksillesi, on vain DNA-profiilisi varma tieto. Jos haluat litteän rinnan ja kannat paljon ylimääräistä painoa, harkitse ruokavaliota ja liikuntaa saman polkupyörän kahvana pyöränä.
Puhutaan polkupyöristä…
Siirrä ja kadota se
Rasvan menetys on melko suoraviivaista: polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Punnan rasvan menetys tarkoittaa polttavan noin 3 500 kaloria enemmän kuin syöt, mikä on parasta saavuttaa yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat 300 minuuttia maltillista aerobista toimintaa viikossa, kuten juoksumatto, lenkkeily tai portaat.
Joten laihduttaminen on väistämätöntä, mutta sen ei tarvitse olla kidutusta, ja vaikka siellä on lukuisia ruokavalioita, jotka antavat ulkomaalaisia lupauksia, jotka saattavat tosiasiallisesti toimia, jos pidät kiinni niistä, kiinni pitäminen heidän osastaan on todellakin kiinnityskohta. Löydä elämäntyyliisi sopiva ruokavalio. Vuoden 2004 lehden, joka ilmestyy International Sports of Sports Nutrition -lehdessä , mukaan on kuitenkin olemassa vahvaa näyttöä siitä, että hiilihydraattien, kuten leivän ja pastaa, vähentäminen vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin hyväksi helpottaa painonpudotusta.
: Oikea Push-Up-tekniikka
