Painonpudotus on yksinkertainen, jos muistat yhden perusperiaatteen: Sinun on syötettävä vähemmän kaloreita kuin kulutat energiaa. Voit tehdä tämän syömällä vähemmän, lisäämällä liikuntaa tai yhdistämällä molemmat.
Koolla on väliä
Voit syödä mitä haluat, kun yrität laihtua, kunhan syöt vähemmän kaloreita kuin kuluttamasi energiamäärä. Aloita ohjaamalla annoksia.
Tosiasiat ja luvut
Jos haluat menettää kiloa painoa, sinun on poltettava 3 500 enemmän kaloria kuin syöt. Jos haluat menettää 10 kiloa kuukaudessa, sinun on poltettava 35 000 kaloria enemmän kuin syöt. Tämän nettoero on 1200 kaloria päivässä.
Terveellinen laihtuminen
Painonpudotusyrityksiä, jotka keskittyvät niin suuren painon menettämiseen lyhyessä ajassa, on vaikea ylläpitää. MayoClinic.com suosittelee menettää 4 - 8 lbs. kuukaudessa terveellisenä tavoitteena, jonka nettohäviö on vain 500–1 000 kaloria päivässä.
Työkalut
Yhdysvaltain maatalousministeriön My Pyramid Tracker -sovellus voi auttaa sinua laskemaan kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä siirtyäksesi kohti terveellistä painoa. Verkkosivustossa on myös järjestelmä, jonka avulla voit seurata aktiviteetin aikana poltettua kaloria.
